Неудобно спать, заломы на коже
Если вам неудобно спать в любимой позе, значит, при выборе матраса вы не учитывали, в каком положении обычно проводите ночь. А это очень важно!
Для сна на спине подходит ортопедический матрас, который будет поддерживать правильное положение позвоночника, разгружать его и помогать отдохнуть. Но для спящего на животе человека жесткая поверхность может превратить сон в настоящее мучение! Если вы спите на животе на жесткой поверхности, мягкие ткани передавливаются и могут отекать, вы можете ощущать онемение в руках и ногах по утрам. Сон на груди особенно дискомфортен и даже опасен для женщин и мужчин в возрасте. Им лучше выбрать модель с мягким верхним слоем:
Мемори пена имитирует изгибы тела без обратного давления и позволяет погрузиться в сон.
Болит между лопаток
Если вы много времени в течение дня проводите сидя, вам нежелательно спать на слишком мягкой поверхности, более предпочтителен матрас умеренной жесткости с выраженным ортопедическим эффектом
Весь день проводить в положении сидя неестественно для человека. Опорно-двигательный аппарат находится в постоянном напряжении, портится осанка, болит спина. За ночь на умеренно жесткой поверхности может корректироваться даже выраженная сутулость, уйдет напряжение и боль в грудном отделе спины.
Увеличить жесткость своего матраса можно с помощью ортопедического наматрасника со слоями кокосовой койры.
Будите партнера во сне
Несколько лет назад был популярен блок зависимых пружин Боннель, и сейчас он есть в каждом втором доме. Многие спят на нем по привычке и не знают, что стандарты качественного сна уже поменялись
• Модель на независимом пружинном блоке. В нем пружинки никак не связаны друг с другом, лучше распределяют нагрузку по поверхности, но самое главное — они не передают колебания от движений на другую сторону постели.
• Беспружинный матрас. Конструкция без пружин полностью гасит колебания спящих людей, на таком матрасе могут беспроблемно спать даже очень беспокойные люди. К тому же беспружинные матрацы совершенно бесшумны.
Матрас DreamLine Space Massage S2000 90×200
• Жесткость сторон: средняя
• ↕ 24 см
• Max вес на спальное место: 160 кг
-50%
Не помещаетесь в кровати
Вы не можете свободно лечь так, как вам удобно. Приходится спать на боку или неудобно подгибать ноги. Это значит, что ваша постель слишком мала для вас. Особенно часто с этим сталкиваются люди ростом выше 190 см. Спальное место для одного взрослого человека должно быть не меньше 80х200 см, а при высоком росте лучше проконсультироваться у наших менеджеров и собрать постель индивидуального нестандартного размера, который будет подходить именно вам.
привычки сна, положение: если вы привыкли спать «морской звездой», т.е. широко раскинув руки, базовый двуспальный размер 160×200 см вам вряд ли подойдет. Лучше подбирать кровать и матрас King (180/200×200) или SuperKing (200×220). Чтобы не наделать ошибок, читайте нашу статью про выбор правильного размера.
Разные матрасы могут вместить от одного до четырех человек.
Неровная поверхность
Если из матраса торчат пружины или, наоборот, образовались ямки и заметные вмятины, которые не проходят спустя пару минут, после того, как вы с него встали, такое спальное место уже не подходит для здорового сна и его необходимо менять.
В некоторых случаях изношенная модель еще может послужить 1-2 года, но при некоторых условиях:
Глубина вмятины не превышает 1 сантиметра. Поверх такого матраса можно уложить топпер на основе пенополиуретана. Нужно выбирать тонкий матрас точно такого же размера и не тоньше 8 см. Если вам не хватает жесткости, выбирайте двусторонний топпер из ППУ со слоем кокосового волокна.
Матрас Sontelle Libre Roll 9 Balance 90×200
• Средняя и умеренно жесткая стороны
• ↕ 9 см
• Подходит для веса до 90 кг
-45%
В матрасе торчит несколько пружин. Скажем сразу, если поверхность пружинной модели полностью деформирована, «поехало» сразу несколько рядов пружинного блока, это исправить нельзя. Нужно подбирать новый матрац и стараться уберечь его от новых повреждений. Но если вышло из строя всего 2-3 пружинки, попробуйте вправить их с обратной стороны матраса.
Также важно, чтобы пружинная модель лежала на подходящем основании. Если вы спите на пружинном блоке S1000 или S2000, который лежит на основании с широкими ламелями, не удивляйтесь, что со временем мелкие пружинки провалятся в широкие зазоры между рейками. Чтобы этого избежать, в кровать придется установить основание с узкими ламелями или подобрать матрас на пружинах TFK или беспружинное изделие.
Предупреждаем сразу: всех этих мер хватит ненадолго, если вы заметили, что поверхность постели начала деформироваться, восстановить его уже нельзя, начинайте присматривать себе новый матрац.
Итог
Если вы спите на матрасе больше полугода, но так и не смогли привыкнуть к нему, а сон доставляет массу неудобств, не стоит игнорировать эту проблему. Лучше найти причину дискомфорта и устранить ее. Часто это можно сделать с помощью дополнительного матраса (топпера). Но иногда приходится полностью пересмотреть свои взгляды на отдых и оформление спальни. Подобрать идеальный матрас с доставкой по России можно на сайте МногоСна.
Если вам нужна консультация по подбору матраса или размерам спального места, обращайтесь к нашим консультантам по телефону 👉 8‑800‑700‑05‑34
Перейти в Полный Каталог Матрасов
Тело утопает в матрасе
Если наутро возникает ощущение, будто всю ночь вы спали на продавленном диване, значит, ваш матрас недостаточно жесткий. На мягком ложе позвоночник искривляется и мышцы напрягаются, чтобы удержать тело в правильном положении. Поэтому утром нет ощущения бодрости и легкости.
Боль в пояснице
Из-за того, что тело утопает в мягком матрасе, поясничный отдел прогибается. Это неестественное положение позвоночника приводит к болям в пояснице после сна.
Тело выгибается дугой
На жестком матрасе тело выгибается дугой, так как позвоночник находится в неестественном положении. Поэтому утром появляются боли в спине.
Долго не можете заснуть
Если вы долго не можете найти удобную позу для сна, возможно, это говорит о неправильно подобранной жесткости. Ваше тело не может полноценно расслабиться на чересчур жестком матрасе, так как изделие давит на плечи и бедра и не поддерживает поясницу.
Как изменить жесткость матраса
Изменить жесткость можно без покупки нового матраса. Например, с помощью наматрасников. Как и матрасы, они бывают мягкими и жесткими.
Для коррекции жесткости также существуют тонкие ортопедические матрасы, которые избавляют от болей в спине и шейном отделе позвоночника.
–46%
11 397 ₽
21 105 ₽
Ортопедический матрас Askona Ortho Omniflex
Усиление комфорта
80×190 80×200 90×190 90×200 120×190 120×200 140×190 140×200 160×190 160×200 180×190 180×200 200×190 200×200
–46%
13 892 ₽
25 725 ₽
Ортопедический матрас Askona Ortho Omnitemp
Усиление комфорта
80×190 80×200 90×190 90×200 120×190 120×200 140×190 140×200 160×190 160×200 180×190 180×200 200×190 200×200
–30%
14 259 ₽
20 370 ₽
Наматрасник Top Askona 1
Добавляет мягкости
80×190 80×200 80×186 80×195 90×195 90×200 90×186 90×190 120×190 120×200 120×195 120×186 140×195 140×190 140×200 140×186 160×190 160×200 160×186 160×195 180×186 180×190 180×200 180×195 200×200 200×195 200×190 200×186
–30%
11 789 ₽
16 842 ₽
Наматрасник Top Askona 2
Добавляет жесткости
80×195 80×200 80×190 80×186 90×200 90×186 90×190 90×195 120×195 120×190 120×186 120×200 140×195 140×190 140×186 140×200 160×190 160×200 160×186 160×195 180×190 180×200 180×186 180×195 200×200 200×186 200×190 200×195
Если у вас старый матрас или вы недовольны своим изделием, можно приобрести новый.
Как правильно выбрать жесткость матраса
• Полежите на матрасе. Нет смысла проминать изделие рукой, так как давление от руки и от всего тела отличается. Полежите на матрасе хотя бы несколько минут — вы сразу почувствуете, если матрас вам неудобен.
• Ориентируйтесь на возраст. Новорожденному ребенку требуется очень жесткое ложе, так как его тело еще не окрепло и нуждается в поддержке. Детям от трех лет подойдут матрасы средней жесткости — они обеспечивают достаточную поддержку и не сильно давят на тело. Пожилым людям лучше выбирать мягкие изделия, так как излишняя жесткость может привести к болям в спине и суставах.
• Учитывайте заболевания. При проблемах в грудном и шейном отделе рекомендуются изделия средней жесткости, при заболеваниях поясничного отдела нужен мягкий матрас, а при остеохондрозе и проблемах с осанкой — жесткий.
• Обращайте внимание на вес спящего. Людям до 55 кг лучше выбирать мягкие изделия, чтобы не было давления на позвоночник. При весе больше 90 кг стоит приобрести жесткое ложе — оно хорошо поддерживает тело и не позволяет утонуть в матрасе.
• Учитывайте позу для сна. Тем, кто любит спать на животе, подойдет жесткий матрас: живот не будет утопать в матрасе, а поясница прогибаться. Для сна на боку и на спине подойдет изделие средней жесткости.
О том, какие параметры еще нужно учесть при покупке, мы рассказывали в гиде по выбору матраса. Загляните, чтобы понять, какая модель идеальна для вас.
Неправильное положение во сне
Поза во сне дает может дать дополнительную нагрузку на шею, поясницу и бедра. Но вместо того, чтобы полностью менять положение во сне, постельные принадлежности достаточно лишь использовать дополнительные подушки, которые помогут занять наиболее удобную позу во сне:
• спящим на спине рекомендовано положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице;
• для тех, кто спит на боку полезно положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра и позвоночник;
• спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота.
Если же после использования подушек, боль в спине не проходит и даже не уменьшается, то нужно искать другие причины утренней боли в спине.
Некачественный матрас
Менять матрас нужно как минимум каждые 10 лет. Только так можно говорить о том, что матрасы будут поддерживать тело человека, а это снизит вероятность боли в спине. Однако каждый человек должен следить за состоянием матраса: если есть провисания и вмятины в тех местах, где спит человек, то его нужно заменить.
Последние исследования показывают, что людям, страдающим от хронической боли в спине, лучше всего выбирать матрасы средней жесткости.
Неправильный подъем с постели
То, как человек встает с постели, может иметь большое значение. Даже при правильном и удобном положении во сне, слишком быстрый подъем или резкие наклоны вперед могут вызвать напряжение в спине, что и приводит к боли.
Проснувшись, нужно следовать правилам подъема с постели:
• придвинуться к краю кровати;
• опираясь на руки, перейдите в положение сидя, а ноги должны свешиваться с кровати и упираться в пол;
• только когда тело привыкнет к положению, можно вставать с постели, но без резких движений.
Слишком интенсивная тренировка/физическая нагрузка накануне
Большой популярностью пользуются онлайн-тренировки, когда тренеры выполняют упражнения перед камерой и предлагают своим подписчикам их повторять. В отсутствии реального контроля часто допускаются ошибки. Чтобы упражнения приносили пользу, их нужно правильно выполнять, а если нет – последствия могут быть довольно серьезными.
При выполнении любых упражнения нужно контролировать осанку, и физической активности должна предшествовать разминка и завершение тренировки. Соблюдение таких простых правил поможет избежать осложнений и боли в спине на следующий день.
Избавиться от боли в спине после физических нагрузок можно при помощи прикладывания холодного компресса, а также безрецептурных противовоспалительных препаратов (гелей, мазей).
Остеохондроз
Возрастные изменения приводят к сужению позвоночного канала. В медицине такое состояние называется спинальным артритом или остеохондрозом. Это способствует сдавливанию спинномозговых нервов, что и приводит к боли, скованности движений. Как правило, боль локализуется в области поясницы и шеи.
Ее выраженность варьируется: от легкой и до умеренной, может распространяться на другие части тела и усиливаться по утрам, сразу после пробуждения или вечером, перед сном, мешая полноценному сну.
Кроме боли в пояснице по утрам, симптомы остеохондроза могут включать:
• слабость в мышцах ног;
• онемение и покалывание в руках и ногах;
• боль, усиливающаяся в положении сидя, ходьбе и др.
Справиться с болью и другими симптомами, а также прогрессией болезни поможет своевременное лечение. И тактика зависит от клинической картины, возраста и уже имеющихся осложнений. Как правило, врачи назначают прием лекарственных препаратов, которые облегчают боль, физиотерапию и рекомедуют носить специальный бандаж. Но иногда может потребоваться серьезное хирургическое вмешательство по замене диска. Поэтому не затягивайте визит к врачу.
Фибромиалгия
Боль в спине по утрам – типичный симптом фибромиалгии. Это хроническое заболевание, характеризующееся болью в мышцах, сухожилиях, которая возникает в симметричных точках. Но кроме боли, для фибромиалгии характерны и другие симптомы:
• повышенная усталость и снижение работоспособности;
• синдром раздраженного кишечника;
• головные боли;
• онемение и покалывание в руках и ногах.
Специфического лечения фибромиалгии не существует. Однако внесение коррективов в образ жизни, питание, прием обезболивающих помогают контролировать состояние. В некоторых случаях врачи могут назначать прием противовоспалительных препаратов, курс массажа, а также альтернативные методы лечения, например, акупунктуру.
Сформированы и некоторые рекомендации, способные помочь облегчить состояние пациентов и избавить от утренней боли в спине:
• перед тем как встать с постели, делайте упражнения на растяжку;
• сразу после пробуждения примите теплый душ, это поможет нормализовать кровоснабжение и снимет напряжение в мышцах;
• поддерживайте комфортную температуру в спальне;
• используйте дополнительные подушки, чтобы снять нагрузку со спины.
Когда нужно обратиться к врачу
Серьезность боли в пояснице часто недооценивается. Тем не менее, нужно помнить, что существует ряд тревожных симптомов, при появлении которых необходимо обратиться к врачу.
• В первую очередь, людям с утренней болью в спине, которая не проходит, следует проконсультироваться с врачом. А если боль достаточно сильная, и даже затрудняет движения, мешает выполнять обычную работу по дому, то необходимо проконсультироваться с врачом как можно скорее.
К числу тревожных симптомов можно отнести:
К счастью, появление боли в спине по утрам часто результат привычки спать в неудобной позе или же перенапряжения во время физических нагрузок. Но стоит помнить, что утренняя боль в спине может быть симптомом определенных заболеваний, например, фибромиалгии, а также остеохондроза. Поэтому если боль в спине является спутником по жизни, то необходимо как можно скорее найти ее причину и принять все меры. А без консультации врача, соответствующего обследования не обойтись.
Будьте здоровы!
Информация получена с сайтов:
, 
, 
, 