• людей придерживающихся диет • Повышает комплементарную активность Семена, орехи, сухофрукты, отруби, печень трески, чай.Свинина, говядина, куриные яйца, овес, рис, кукуруза, соя., рациона);Витамин В2 (рибофлавин)НикельАланинсайтов:
• вегетарианцев (в силу ограниченности макрофагами.Молочные продукты, мясо, мозги, печень, бобовые, крупы, орехи.при поступлении белкаИнформация получена с • кормящих матерей;• Ускоряет разрушение бактерий ФосфорЗаменимые аминокислоты – синтезируются в организме воздухе, регулярная физическая активность, закаливание.• беременных женщин;бактерии.почки, морская капуста, яблоки, хурма, чечевица, гречка, яичные желтки, мясо.Говядина, яйца, горох, пшеница.защиты: сон, прогулки на свежем физическим трудом;обезвреживать вирусы и
Что такое правильное питание?
Сушеные белые грибы, говяжья печень и Треонинфакторах укрепления иммунной • людей занимающихся тяжелым лейкоцитов – способность поглощать и
ЖелезоСардина, треска, красное мясо, птица, яйца, соя, бобовые.и о других • спортсменов;
• Улучает фагоцитарные свойства
Злаки, отруби, крупы, дрожжи, томаты, оливки, чеснок, орехи, рыба, морепродукты, печень, куриные желтки.
Лизин
Не стоит забывать либо элементе. Это касается:и обезвреживая токсины.Селенорганизмеаллергию.потребности в каком бактериями, препятствуя их размножению Орехи, бобовые, рис, гречка, морепродукты, печень, яичный желток, кисломолочные продукты, зелень
Как рассчитать суточную потребность в калориях, витаминах, количестве жиров, белков, углеводов и микроэлементов?
Незаменимые аминокислоты – не синтезируются в продукты (рыба, яйца, фрукты) могут вызывать пищевую • У вас повышенные крови связываются с Медьпродуктахдля иммунной системы
фруктов.
соответствующих антител. Эти белки плазмы | желток. | Источники в пищевых | мяса, рыбы, свежих овощей и | Листовые зеленые овощи, капуста, морковь, бобовые, мясо и яичный | этому вопросу нужно | в себя распознавание | А. |
источниками. | однозначно можно, а подходить к | • У вас нет | иммунитета аминокислот и | ||||
Вывод: то, что вы едите, напрямую влияет на | |||||||
Биодобавки для повышения | |||||||
• Усиливает функции Т-лимфоцитов | Источники в пищевых | ||||||
ферментами. Ниже представлен перечень | |||||||
аллергии. | |||||||
внутрь клетки. | чужеродных частиц. | минералы | • Улучшает свойство клеточных | ||||
макрофагов – иммунных клеток, защищающих бронхи и | |||||||
иммунной системы – лимфатических узлов, тимуса и селезенки. При отсутствии минералов |
защиты организма.аллергией защищает от ферментов в сыворотке • Улучшает свойства альвеолярных иммунной системы, синтеза антител, нормального функционирования органов важны для поддержания
людей с пищевой
• Повышает уровень бактерицидных | бактерий). | и дифференциации клеток | титру антител, иммунная система у | (поглощение и переваривание | иммунитет. Другие компоненты являются | клеток. Усиливает поглощение бактерий | – иммунных клеток, отвечающих за фагоцитоз |
• Витамины | невозможно иметь сильный | Ученые американского Национального | заболеваний. | ||||
Белки и витамины | |||||||
иммуноглобулинов в целом, что бывает у | |||||||
на появление возбудителя | иммунитет, не давая возбудителю | ||||||
радикалами, а следовательно преждевременного | |||||||
минералов. | |||||||
на большое количество | • Активирует реакцию иммунитета | ||||||
и кишечника, что обеспечивает местный | |||||||
от повреждения свободными | |||||||
вашем рационе белков, витаминов и некоторых | Как правило, пищевая аллергия указывает | Витамин Е (токоферол). | аллергена. Проявления – сыпь на коже | ||||
контакте, привлекать к участку | |||||||
и толстой кишке. Пребиотики содержатся в | |||||||
протяжении суток после | антител при повторном | и угнетают образование | • Аллергическая реакция замедленного |
сыворотки крови.дозы алкоголя 3 • Пребиотики – продукты, содержащие вещества, которые не усваиваются, но способствуют росту белковых соединений, который обеспечивает гуморальный получаса. Проявления крапивница, отеки, приступ удушья. В тяжелых случаях • Повышает бактерицидные свойства • Алкоголь. Установлено, что даже небольшие хранения.• Система комплимента – каскад биохимических реакций, включающий более 20 или в течение • Укрепляет гуморальный иммунитет, увеличивая выработку антител.
иммунитет.с коротким сроком и их токсины.после приема аллергена укрепляется местный иммунитет.организм, они постепенно истощают бактерий, основы кишечной микрофлоры. Особенно полезны бифидокефир, йогурт и творог нейтрализуют бактериальные клетки типа проявляется сразу мембран, за счет чего жиров. Регулярно попадая в
Сколько раз в течение дня нужно принимать пищу?
• Кисломолочные продукты – являются источником кисломолочных (иммуноглобулины). Эти белковые соединения • Аллергическая реакция немедленного • Улучшает функцию клеточных белка и окислении
клетками иммунной системы.в плазматические клетки, которые продуцируют антитела реагировать двумя способами:функции.
токсины, образующиеся при разложении общий иммунитет, постоянно взаимодействуя с стороны Т-лимфоцитов они превращаются
При потреблении продукта-аллергена организм может
и секрецию желез, повышая их защитные содержат бактерии и
для болезнетворных микробов, укрепляя местный иммунитет. А также стимулируют ферментов. После стимуляции со аллергииоболочек. Улучшает состояние эпителия • Любые просроченные продукты
кишечника менее проницаемой помощью антител и Механизм развития пищевой • Нормализует состояние слизистых мембраны иммунных клеток.делают слизистую оболочку возбудителя болезни с • специи.
бактериями.использованы для построения многих болезней. Поскольку ее составляющие иммунитет – освобождают кровь от • орехи;при контакте с
В какое время стоит завтракать?
не могут быть стойкий иммунитет от
• Б-лимфоциты обеспечивают гуморальный • злаки;• Увеличивает активность фагоцитов фаст-фуда. Богаты вредными жирами. Такие жирные кислоты и уничтожение вирусов, бактерий, паразитов. Нормальная микрофлора обеспечивает отпала необходимость.• коровье молоко;грудном молоке.• Жареное и блюда кишечника «тренируют» Т-лимфоциты, которые обеспечивают распознавание опухолевые клетки организма, тормозят иммунную реакцию, когда в ней • шоколад;в крови, слюне, слезной жидкости и
Из чего должен состоять завтрак?
раковой опухоли.Бактерии нормальной микрофлоры механизмы, усиливают образование антител, растворяют поврежденные и • цитрусовые;
• Повышает уровень лизоцима клеток. Повышают риск развития другие продуктыс антигеном, распознают его, активируют другие иммунные • клубника;Витамин В12 (цианкобаламин)
мутировавших и злокачественных
также влияют и иммунитет. Они непосредственно контактируют
• морепродукты;системы, поддерживает их активность.
системы, отвечающих за уничтожение
На силу иммунитета • Т-лимфоциты обеспечивают клеточный • рыба;
деление клеток иммунной работу компонентов иммунной за один прием.
• Лимфоциты• яйца;• Повышает рост и копченые изделия угнетают г чистого протеина
инфекции.аллергию провоцируют:макрофагов.• Красное мясо и
организм по 20 обороны против бактериальной
Чаще всего пищевую
• Активизируют функции Т-лимфоцитов – выработка антител, уничтожение поврежденных клеток, контроль фагоцитарной активности кровь.дня и обеспечивать
• Макрофаги – фагоцитируют бактерии, обеспечивая первую линию реагировать на раздражители.в костном мозге.минералам всасываться в на протяжении всего
• Моноциты
кишечника «приучает» иммунную систему адекватно дозревание лейкоцитов. Усиливает образование лейкоцитов
кишечнике с минералами. Образуются крупные молекулы, которые не дают
должна поступать равномерно аллергии.дисбактериозом. Поскольку нормальная микрофлора • Обеспечивает дифференциацию и содержат щавелевую кислоту, которая связывается в белок растительного происхождения. Причем белковая пища ограниченном участке. Отвечают за протекание тесно связана с и экзогенного происхождения.• Ревень, щавель, шпинат и артишоки орехи, семена, бобовые и злаки, поскольку они содержат
В какое время ужинать?
и аллергию на организмом, как опасные. Последние исследования доказали, что пищевая аллергия, особенно у детей вредных веществ эндогенного гормонов усиливающих воспаления.мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Не менее важны • Эозинофильные гранулоциты – выделяют ферменты, локализуют иммунный ответ продуктов ошибочно воспринимаются удаления из организма и увеличивая синтез необходимо ежедневно потреблять
аллергии.том случае, если какие-либо компоненты пищевых иммунных комплексов, которые предназначены для общий иммунитет, изменяя работу надпочечников таблицы, для нормального иммунитета развиваются другие симптомы Аллергия возникает в
• Повышает образование циркулирующих в крови снижает Как видно из данном участке и продуктов.другие свойства лимфоцитов.бактерии. Высокий уровень сахара Свинина, курица, жирная морская рыба, яйца, молоко, орехи, бобовые, пшеница, рис, кукуруза.сосудов, отек тканей на или несколько пищевых злокачественными клетками и которой хорошо размножаются Цистеинферментов происходит расширение системы на один и ферментов, активизирует борьбу со
полости, образуя среду в Говядина, баранина, молочные продукты, яйца, орехи, овес, кукуруза.и аллергии. За счет их Пищевая аллергия — это повышенная, чрезмерная реакция иммунной
Какую пищу предпочесть на ужин?
• Повышает выработку антител иммунитет в ротовой Серин
на участке воспаления питания.
переваривают бактерии.
изделия. Сахароза снижает местный Мясо, рыба, яйца.
тучные клетки – регулируют реакцию сосудов
заменить правильного сбалансированного нейтрофилов, которые поглощают и
• Сахар и кондитерские
Орнитин• Базофильные гранулоциты и
вашему рациону. Они не могут • Усиливает бактерицидные свойства действие друг друга.
Говядина, курица, морская рыба, молоко, яйца, капуста, петрушка, шпинат, свекла, бобовые.
поврежденные ткани.
лишь дополнением к Витамин В6 (пиридоксин)и взаимно усиливают Глютаминэффект и рассасывают Помните, что биодобавки являются тканях.
в комплексе. Они способствуют усвоению Печень, говядина, овес, арахис.
и выделение ферментов, которые оказывают бактерицидный внимание на препараты, содержащие витамины, антиоксиданты, цинк и медь.зернистых лейкоцитов, обеспечивающих фагоцитоз в перечисленные вещества поступали
Глицин• Нейтрофильные гранулоциты – обеспечивают фагоцитоз бактерий для иммунитета обратите • Улучшает переваривающие свойства сбалансированным и все Говядина, курица, жирная морская рыба, арахис, соя, чечевица.теме.При выборе биодобавок микроорганизмы.
Важно, чтобы питание было Гистидинлишь на главных, относящихся к нашей сутки;• фермента, который растворяет патогенные вине, сое, черном винограда, гранате, зеленом чае, толокнянке, зверобое.Мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, помидоры, бобовые, соя, орехи.элементов, но сейчас остановимся
Как продукты, которые мы употребили в пищу, влияют на иммунитет?
1600 ккал в лизис (растворение) возбудителей болезни.растительного происхождения. Суточная норма 60-70 мг. Содержатся в красном Аспарагин
Иммунная система человека и потребляющих менее сыворотки крови, благодаря чему обеспечивается • Флавоноиды – биологически активные вещества в себя множество гастрита.желудке до 5 расщепления сыров и
процессы брожения у • Простые углеводы (белый хлеб, сладкое), которые являются источником триптофаном и комплексом • фрукты.
растительным маслом;• рыба или морепродукты;Лучшие продукты для не более 12 кровь и ухудшают продвигать ее к сна, пища не успевает энергией на этот При раннем ужине
перевариться до ночного В этот период организм справится с придерживаетесь диеты, то именно в
• гарнир – каши из круп, овощные блюда (200г);
• мясное блюдо, можно заменить птицей продукты для обедаОбед наиболее сытный
В этот период
запеканки или сырников и сыром (50г), яйцо вкрутую;400-700 г, включая напитки. К примеру эту и 70 г инсулина в крови кишечник, затем желудок и
Около 7 часов процессы депонирования жиров. Жиры откладываются в полупереваренной массы и пищи должны быть часам пищеварительные железы всего дня;наиболее естественен для 4-5 раз в 1-го до 3-х кг за для здоровья, то сократите ваш
активности. Свое количество белков скорректировать свой рацион. Для определения количества Фосфор 3,8 мгЕ 12 мгВ2 2, мгтриместр
Фосфор 3 мгЕ 10 мгмгБеременныеСвыше 50
26-50Медь 2 мгВ9 400 мкг16-25Углеводыккал20-30%.Мужчинам, весящим свыше 100
Источники белка
Селен 0,06 мг
С 80 мгВ1 2 мг30-50Никель 35 мкгЖелезо 10 мгВ6 2 мгМалоподвижный
г | Калорииколичество питательных веществ, витаминов и минералов, наиболее значимых для |
Расчет суточной потребности при составлении рациона. Однако существуют определенные | |
• нормализовать вес. | энергии (калорий), которое соответствует вашему |
система питания, которая учитывает особенности | с этими микроорганизмами. Затем лимфоциты распространяются |
содержат много лимфатических одним из важнейших | |
энергию для функционирования | организм аминокислотами, необходимыми для образования |
об иммунной системе. | причиной бессонницы и |
жирное мясо. Оно задерживается в | молочных продуктов. При этом для |
• Цельное молоко вызывает | ужина: |
финики, мед, ромашковый чай, йогурт, кефир. Эти продукты богаты | • орехи и семена; |
• овощные салаты с | из него; |
незначительный процент углеводов. | и завтраком проходит |
токсины, которые всасываются в | пищевую массу и |
3 часа до для того, чтобы обеспечить организм отдохнуть ночью.это время, то пища успевает калорий.пищеварительных соков ваш Если вы не белка);от гарнира;Полезные блюда и порцию пищи.любой горячий напиток: чай, кофе, какао.
• 200 г творожной • бутерброд с маслом 350-600 ккал. Общий вес продуктов
Продукты, нормализующие микрофлору
белка, 15 г жиров пищи, а высокий уровень постепенно. Первым активизируется толстый завтрака 7-9 часов утра.сыворотке крови, при этом усиливаются приводит к смешиванию Промежутки между приемами • при питании по пищу на протяжении Такой режим питания
Оптимально принимать пищу удастся сбросить от похудеть без вреда активности, или на 37, при высоком уровне
среднего, то вы можете Селен 0,06 мгС 100 мгВ1 1,9 мгIIIСелен 0,05 мгС 85 мг
Антиоксиданты
В 2 2 Свыше 5026-50Никель 35 мкгЖелезо 20 мг
В6 1,8 мг
Малоподвижный
гКалориипитательных веществ на Свыше 50Цинк 20 мгВ12 2,4 мкг
А 900мкг | 16-30Фосфор 2 мг |
Е 10 мг | Жирылет |
можете узнать необходимое | систему правильного питания. |
следует обязательно учитывать | • укрепить иммунитет; |
• обеспечить достаточным количеством | Правильное питание – это индивидуально подобранная учатся вырабатывать антитела, необходимые для борьбы |
лимфатическими капиллярами и | состояния органов пищеварения. Исследования установили, что кишечник является |
клеток, а углеводы дают | того, что вы едите. Так, беловая пища обеспечивает |
других негативных факторов. Эта система включает иммунитетом коротко расскажем дольше. Это может стать
• Жареное и копченое лактазы, необходимого для переваривания жировые отложения.Нежелательные продукты для мясо индейки, овсяную кашу, бананы, арахис, миндаль и сушеные овощи;
Существуют продукты, снижающие иммунитет
• крупяные каши;• сыр, творог и блюда легкая пища, содержащая белки, растительные масла и Оптимально, если между ужином гниения. При этом выделяются стенок кишечника, которые должны перемешивать менее чем за приспособится откладывать жиры для восстановления, а желудочно-кишечный тракт возможность приносят максимальную пользу. Если поужинать в
успеете израсходовать излишек «вредных» продуктов. Это жареные блюда, копчености (до 50 г), десерты. Благодаря активному выделению • напиток – компот, кисель, сок, минеральная вода, кефир.20-25 г чистого порцию салата, если планируете отказаться
достигать 900г.переварить довольно крупную в состав завтрака • молочная каша + сыр российский (50г);• омлет из 2-х яиц;быть в рамках Завтрак должен включать: 15-20 г чистого
готова к перевариванию нервную систему, заставляя организм пробудиться. Система пищеварения просыпается Лучшее время для и холестерина в перевариться и усвоиться. Более частое питание
пищи.пищеварения;• нет чувства голода, поскольку вы принимаете то же время.калорий на 10-15%.питательных веществ. Таким образом вам Примечание. Если вы хотите
27, при низком уровне значительно отличается от Цинк 25 мгВ12 2,8 мкгА 1300 мкгтриместр
Польза витаминов для иммунитета?
Цинк 20 мгВ12 2,6 мкгВ1 1,7 мг26-5016-25Фосфор 2 мгЕ 8 мг
В2 1,3 мгМикроэлементыЖирылет
неделю, требуется увеличить норму 30-50Медь 3 мг
В9 400 мкг16-30
Средняя физическая активность
Селен 0,05 мг
С 70 мгВ1 1,9 мгВитаминыгОбраз жизниили сбросить вес. Ниже приведены таблицы, в которых вы сможете создать свою женщины, стремящейся похудеть, будет значительно отличаться. Эти индивидуальные особенности
• обеспечить поступление белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов, соответственно возрастным нормам;сразу нескольким требованиям:клеток.микроорганизмами и бактериями, находящимися в кишечнике, распознают их и
иммунологической активностью. Стенки кишечника пронизаны вашего питания, микрофлоры кишечника и
для построения иммунных
напрямую зависит от от вирусов, бактерий, паразитов, опухолевых клеток и между питанием и
ночного сна и фермента не требуется.
уменьшается выработка фермента могут превратиться в на нервную систему.
засыпаете, ешьте на ужин
или на пару птица и мясо;• кисломолочные продукты;
На ужин рекомендована утрам.ночью подвергается процессам не выделяются, не происходят сокращения
Если вы ужинаете мучить чувство голода. А пищеварительная система питательные вещества необходимые хорошо усваиваются и рабочего дня вы
позволить небольшое количество количестве;г мяса, что составляет около
• салат (150г). Вы можете увеличить и напитков может
активность, и организм может Диетологи рекомендуют включать каша (150г);
содержат:
Калорийность завтрака должна и использовать глюкозу.пробуждения система пищеварения
гормонов (тестостерон, кортизол). Эти вещества активируют ожирения.При 2-3-х разовом питании, особенно крупными порциями, увеличивается количество липидов
порция пищи успевает свой секрет, что улучшает усвоение • облегчается работа системы ряд преимуществ:
в одно и цель увеличить вес, то повысьте потребление белков, жиров и углеводов, чтобы сохранить баланс
на коэффициент 1,5.
вес на коэффициент Если ваш вес
Медь 2,5 мгВ9 500 мкг—IIМедь 2 мгВ9 600 мкг
А 770 мкг
16-25Средняя физическая активностьСелен 0,05 мг
С 60 мгВ1 1,3 мгВитаминыг
Образ жизниспортом более 4-х раз в Никель 35 мкг
Железо 10 мгВ6 2,1 мгВысокая физическая активность
Когда стоит пользоваться биодобавками для повышения иммунитета?
Свыше 50Цинк 15 мгВ12 2,4 мкг
А 900 мкггБелкиМужчины
от пола, возраста, степени физической активности, вашего стремления поправиться всех, руководствуясь которыми вы кормящей матери, спортсмена, набирающего вес или
энергетическим затратам;
организма. Оно должно соответствовать обеспечивают уничтожение вирусов, бактерий, токсинов и раковых
Т-лимфоцитов. Они контактируют с
представлено тканью с
70% иммунитета зависит от агентов иммунитета. Качественные жиры важны
Иммунная защита организма объединяет органы, ткани и клетки, которые защищают организм Для установления взаимосвязи часов, а во время
кисломолочных продуктов этого большинства взрослых людей, поскольку с возрастом энергии, как правило, расходуются слабо и
минералов, которые успокаивающе действуют Если вы плохо • тушеные, запеченные, приготовленные на гриле • не слишком жирная ужина:
Почему возникает пищевая аллергия и как она влияет на иммунитет?
часов.ваше самочувствие по толстой кишке. Не переваренная пища перевариться. Когда вы спите, желудочно-кишечный тракт отдыхает: соки и ферменты
«голодный» вечерне-ночной период.вечером вас будет сна: ваш организм получит пищеварение еще активно, и питательные вещества этой нагрузкой, а до конца обед можете себе • фрукты в любом или рыбой (не менее 100
• первое блюдо (250-300г);прием пищи. Его калорийность 600-900 ккал. Общий вес продуктов
наступает максимальная пищеварительная
+ сметана (50г).
• 2 сосиски (100г) + картофельное пюре/гречневая или рисовая
норму полезных веществ
углеводов.
позволяет эффективно расщеплять
железы, выделяющие пищеварительные соки. Примерно через 30-40 минут после
утра происходит выброс
подкожной жировой клетчатке, и увеличивается риск
новой порции пищи, что вызывает брожение.
не менее 3-4 часов. При таком режиме начинают своевременно выделять
• постоянное поступление энергии;человека и имеет
день небольшими порциями месяц. Если же ваша рацион на 10-20%, не изменяя соотношение вы можете узнать, помножив свой вес килокалорий умножьте ваш Никель 35 мкг
Железо 30 мгВ6 2,3 мгКормящие материНикель 35 мкгЖелезо 20 мгВ6 2,1 мг
I триместрВысокая физическая активностьСвыше 50Цинк 15 мгВ12 2,4 мкг
А 700 мкггБелкиЖенщиныкг или занимающимся Фосфор 2,5 мгЕ 10 мгВ2 1,7 мгСвыше 50
30-50Медь 2,5 мгВ9 400 мкг16-30Углеводыккалподдержания иммунитета.питательных веществ зависит правила общие для
Правильное питание для образу жизни и и потребности вашего по телу и узлов. Здесь происходит специализация
органов иммунной системы. 25% его слизистой оболочки иммунной системы.
антител и других 