Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте, помоги как мне изменить себя... я очень в себе не уверена, всегда закрыта, всего стесняюсь, у меня муж и ребенок мне 29 лет, совсем себя запустила ,очень поправилась, не могу взять в себя в руки, много переживаю из за мелочей, постоянно в голове мысли и слежка за мужем и по этому ссоры ,заедаю стресс , как мне изменить себя, и изменить в своей голове мысли?
Здравствуйте, Екатерина!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Как мы мыслим, так мы и живем. Мы заложники своих собственных мозгов. Чтобы изменить жизнь, надо изменить мышление. Перенастроить свой мозг. В нашей жизни не может появиться то, чего нет в нашей голове. Сначала все создается в голове, а затем реализуется в жизни. Не может реализоваться то, чего нет в голове. Каждая мысль есть зародыш будущего действия или бездействия. Изменение мышления – основа роста и возможность достижения всего, что вы хотите. В психике человека действуют две тенденции, две силы: стремление к росту и стремление к стабильности. У человека есть так называемые слепые пятна. Он не замечает многое за собой, хотя у других недостатки видит ясно. Поэтому самостоятельно изменить мышление он не может. Мышление, породившее проблему, не может ее решить. Нужен другой человек, который покажет ему его заблуждения. Нужна помощь со стороны, чтобы увидеть самого себя.
Что же находится в вашей голове? Нравится ли вам это? Что надо создать в разуме, чтобы получить в жизни то, что мы хотим? Как настроить свой разум?
Когда все вокруг кажется унылым и серым, один из первых импульсов — съесть что-нибудь вкусненькое. Однако нередко потакание искушению приводит к многочисленным проблемам. Как этого не допустить? Эксперт делится своим мнением. Нарушение пищевого поведения и, как следствие, лишний вес — пожалуй, одна из самых наболевших и сложных проблем современного общества. С первых дней жизни еда ассоциируется у нас с безопасностью и любовью и, благодаря этим ассоциациям, в дальнейшем помогает быстро расслабиться и поднять настроение. Самое печальное, что боль не исчезает оттого, что мы просто делаем вид, будто ее нет. Можно съесть все булочки мира и проиграть (или выиграть) в казино бюджет маленькой страны, но остаться при этом таким же уязвимым. Более того: если с болью не разобраться конструктивным способом, в долгосрочной перспективе она будет только усиливаться. Проблема в том, что съесть шоколадку гораздо проще, чем заняться рефлексией. Потому совсем немногим удается выйти из этого порочного круга без помощи специалиста. Задача психотерапии — помочь осознать автоматизм повторяющегося переедания и подавленные эмоции, которые стоят за ним. На самом деле негативных эмоций, которые чаще всего «заедают», не так много. Это могут быть стыд, вина, одиночество, обида, зависть, ревность, страх, скука или их комбинации.
Как перестать контролировать мужа?
Первая проблема – контроль. Откуда он берётся? Почему возникает потребность контролировать?
Всем известно употребление слово контроль в эмоциональной сфере. Контролируй своё поведение, контролируй свои эмоции, чувства. Держи себя в руках. За потребностью контролировать стоит страх столкнуться со своими чувствами, болью и страданиями. Устанавливая слежку за мужем, вы пытаетесь создать контролируемую ситуацию для своих чувств. Внутри вас есть что-то, что сильно пугает. А это могут быть только чувства, связанные с болью и страданиями.
Чаще всего болезненные чувства возникают из-за страха потери и предательства. Страх предательства зарождается, когда ребёнок слишком часто в детстве сталкивался со своими неоправданными ожиданиями. Когда родители не всегда сдерживали слово, не выполняли обещаний. Когда методы воспитания не были ровными, а зависели от настроения одного из родителей. Что бы не происходило, но атмосфера в семье была неровной. Соответственно, не ощущая почвы под ногами, психика ищет свои способы, как справиться с теми неожиданными событиями и действиями, которые и вызывают страдания. Чувства и способы взаимодействия с родителями вытесняются в бессознательное и могут дремать долгое время.
Как перестать контролировать?
Есть только один надёжный и верный способ — пережить боль и страдания, которые ваш контроль пытается заглушить. Для начала нужно понять, чего вы боитесь. Проанализируйте свои мысли и чувства, когда хотите позвонить, узнать, быть в курсе. Поймите свой страх. Это очень трудно и тяжело, но нужно представить пугающую ситуацию и прожить боль, связанную с ней. Когда женщина сомневается в своём муже, она звонит ему для того, чтобы убедиться, что он действительно на работе, а не с другой женщиной. Успокаивая себя таким образом, вы обрекаете себя на постоянный страх измены, а значит вы не сможете жить не контролируя. Чтобы прожить вытесненную боль, не нужно искать доказательств того, что муж на работе. Идите вглубь своего переживания. Контроль – это неумелые попытки убежать от своих чувств, которые приносят вам страдания. Контролируя, вы постоянно пребываете в страхе и каждый раз скользите по поверхности боли, причиняя себе страдания. Нырнув с поверхности вглубь, вы со временем исцелитесь от боли.
Контроль выматывает обоих. Для мужчины это давление, от которого от может быстро устать. Для женщины всё время пребывание в стрессе. Если вы идёте в темноте и сзади себя слышите шаги. Вы можете идти и бояться, но если вы повернетесь, страх уйдёт. Вы посмотрите ему в лицо. Испытывая страх, вы постоянно живёте в ощущениях, что самое ужасное может произойти. Прокрутите все варианты исхода и примите их. Потом постарайтесь расслабиться и спокойно живите. Другая причина повышенного контроля лежит в понимании и ощущении границ своего личного пространства и пространства другого человека. Если вы не чувствуете своего пространства и своих границ, то ваше отношение к мужчине будет очень собственническим. Поэтому вам и в голову не может прийти, что муж – это отдельный от вас человек. Вы не одно целое. Вы дополняете друг друга, но вы никак не части одного целого.
Хотите узнать какие у вас границы и есть ли они?
Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте себя в любом месте. А теперь вообразите своё личное пространство и обозначьте как-то свою территорию. Помните. Личное пространство – это место, в котором вы являетесь хозяйкой. Никто и никогда не может попасть на территорию без вашего согласия. Только вы решаете, кто и когда придёт к вам.
В созданных границах вам должно быть комфортно. Посвятите несколько минут (3-5), наблюдая за собой и своими ощущениями. В этом упражнении вы можете построить удобные и комфортные для вас границы. Через какое-то время вы заметите, что что-то неуловимое изменилось в ваших отношениях.
«…Он поставил от меня пароли везде. Если скрывать нечего, то зачем пароли, значит обманывает и что-то скрывает…»
Если близкий человек прячет телефон, ставит пароли – это не означает, что он что-то скрывает. Это может быть знаком того, что ваша половина пытается таким образом отстоять свою территорию. Если бы у него была уверенность, что вы уважительно относитесь к его границам, то вряд ли бы он стал устанавливать пароли.
Внутри вас много разных частей. Контролировать может или часть вашего внутреннего ребёнка, боящийся неожиданностей, которые приносили ему боль. Или часть, которая очень похожа на кого-то из ваших родителей. Сильная контролирующую фигура одного из родственников становится частью вас. Явно или неявно. Хотите вы того или нет, но вы находитесь под влиянием этих частей. И в этом случае идите в глубину и находите части, которые не могут не контролировать. Из-за постоянного желания следить, вы измучиваете себя и близких. Не пытайтесь делать это. Поймите, что проблема внутри вашей души. Желая контролировать других, вы хотите управлять своими чувствами. Идите в глубину себя и обретайте порядок там. Тогда вам не нужно будет контролировать внешний мир и других людей.
Екатерина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Мне изменил муж,но не физически а было общение и переписки в течении месяца, так же гуляли в одной компании, и вдруг он мне пришел все рассказал, сказал она сама настаивала и писала ему, признавалась в любви ,муж говорил что у него семья жена но ее это не останавливало, но муж не смог держать все в себе это и рассказал мне...мне очень плохо и тяжело то что мой муж за моей спиной общался с другой,ведь она ему свои интимные фото присылала....я вроде простила но в душе все равно очень плохо...и я ему все это напоминаю и сама нервничаю и он тоже...как мне это забыть и не напоминать ему? как верить ему ? ведь я боюсь вдруг все повториться...
Здравствуйте, Екатерина!
Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о том, , которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:
- Спросите, что означает сложившаяся ситуация, как вам на нее реагировать.
- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».
- Спросите у мужа, как он видит дальнейшую жизнь вашей семьи.
- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение.
Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Любая измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.
Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить его взаимодействие с другой за Вашей спиной? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?
Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и семейная терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.
Екатерина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога\переписки обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер! После перехода в Москву началась депрессия, психотерапевт выпивал антидепрессант, пропила из 6 месяцев. Выходила медленно . После отмены начались панические атаки, не хватает воздуха, бессонница. Страх. Как вернуться к нормальной жизни?
Здравствуйте, Елена!
Вы пишите о том, что столкнулись с негативными изменениями в психоэмоциональном состоянии, что ухудшило Ваше качество жизни. Мне очень и хочется Вас поддержать.
Вы писали о том, что были у психотерапевта и проходили у него лечение, а после завершения курса приема препаратов у Вас начались панические атаки и тревога. Скажите, Вы обращались к своему психотерапевту? Он сможет скорректировать дальнейший курс лечения.
Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Также хочу обратить внимание на то, что если Вы не спите, если ложитесь и сна ни в одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:
1. Попробуйте легкие прогулки перед сном, не зажигайте дома яркий свет и громкую музыку.
2. Приятные звуки природы или колыбельные народов мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.
3. Попробуйте лежа мысленно прочувствовать “просканировать” свое тело и постепенно расслабляя поочередно все тело.
Елена, вы спрашиваете о том, как «Как вернуться к нормальной жизни?». Так вот, самое главное - поддерживайте свои физические силы. Замечайте и ограничивайте триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной информации и контакта с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем вы хотите общаться.
Установите расписание дня. Не бойтесь нарушать его и пересматривать, но всё же следуйте плану.
Хотя бы 30 минут физической активности в день – уборка тоже считается! Но прогулка или спорт лучше.
Подумайте, что хорошего вы сейчас можете сделать для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже тяжело и вы могли бы дать им опору. А это в свою очередь может вам поможет поддерживать себя в работоспособном состоянии.
Очень важно не обвинять себя. Вы ни в чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на чем-то еще важном для вас прямо сейчас. Вам надо позаботиться о себе и о близких. Придумайте простое маленькое полезное дело. Возможно поставьте разумную и хорошую планку: в один день – одна задача и это уже очень много!
С уважением, консультант службы.