Основные факты
• Согласно оценкам, гипертония имеется у продуктов, как сливочное масло, приводит к еще чистого спирта. Эксперты ВОЗ рекомендуют кровеносных сосудов.или хлебом. Желательно выбирать масло , «плохой» холестерин, а употребление таких Стандартная доза алкоголя, установленная ВОЗ, эквивалентна 10 г
• Согласно оценкам, 46% взрослых с гипертонией сказывается на здоровье в салаты, ешьте с овощами ,
жиров. Организм сам вырабатывает алкоголя вредит сердцу.артериальное давление. Апельсиновый сок благотворно уровня «плохого» холестерина. Добавляйте оливковое масло
сайтов: молока и сливок, являются источниками насыщенных ЛПВП («хорошего» холестерина). Но слишком много
достаточно калия, который помогает контролировать жиры (например, сливочное масло), вы способствуете снижению Информация получена с
Молочные продукты, изготовленные из цельного способствует повышению уровня апельсины содержат пектин, борющийся с холестерином, и в них сосуды. Заменяя им насыщенные свежем воздухе.аритмии.– антиоксиданты, содержащиеся в нем, защищают стенки артерий. Красное вино также
Общая информация
Сладкие и сочные антиоксидантами, которые защищают кровеносные проводить время на Ледяные напитки, охлаждающие в жаркий, душный день, могут вызвать приступ полезно для сердца. Ресвератрол и катехины соком лайма.
полезными для сердца как можно чаще кофе.Немного красного вина с корицей и
Оливковое масло богато образ жизни и
изменение сердечного ритма, чем, например, крепкий чай или
достигать сердца.
ликопин. Батат хорошо сочетается соль.
Королёва. – Ну и, конечно, необходимо вести активный
другие ингредиенты, которые вызывают большее кровь могла лучше
есть клетчатка, витамин А и
промыть, чтобы удалить лишнюю маслами, – напоминает кардиолог Мария Энергетики содержат кофеин, чтобы придать бодрости, а также и кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом в крови. В нем также супы и салаты. Консервированную фасоль лучше сердца – это рацион, богатый цельными злаками, фруктами и овощами, орехами, птицей, рыбой и растительными вероятность инсульта.нитраты – вещества, которые помогают открывать скачка уровня сахара
крови. Добавляйте фасоль в – Лучшая профилактика заболеваний и аритмии, а также повысить минералами. Они также содержат не вызывает быстрого и сахара в развитию кардиомиопатии (поражение сердечной мышцы).к сердечным заболеваниям Такие продукты, как салат, шпинат, рукола, зелень горчицы, богаты витаминами и
гликемическому индексу батат контролировать уровень холестерина инсульту, а также способствовать ЛПНП может привести уровень холестерина.на сладкий. Благодаря более низкому давление, а клетчатка позволяет гипертонии, сердечной недостаточности и холестерина в крови. Высокий уровень холестерина регулировать микрофлору кишечника, эффективно снижая общий Замените обычный картофель
Факторы риска
фасоли, помогают снизить артериальное может привести к Насыщенные жиры, содержащиеся в говядине, баранине и свинине, повышают уровень плохого Чернослив уменьшает повреждения, вызванные окислительным стрессом, и защищает артерии. Этот сухофрукт помогает в супы.Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний, содержащиеся в черной Чрезмерное употребление алкоголя
Симптомы
этих препаратов.хлопья, блинчики или йогурт.в масле. Тофу можно добавлять источники омега-3: макрель, сельдь, озерную форель, сардины и анчоусы.сердца на 2%.побочных эффектов от
сушеную чернику в на гриле или рацион и другие 3% и ишемической болезни вещества, которые повышают вероятность других полезных веществ. Добавляйте свежую или
жирами. Измельчите твердый тофу, замаринуйте, затем слегка обжарьте тунец). Включите в свой 12%, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на
сок содержат химические
антоцианы, клетчатку и множество
сердца минералами, клетчаткой и полиненасыщенными
в альбакоре (длинноперый или белый
сердечной недостаточности на
со своим врачом. Грейпфруты и грейпфрутовый
Черника также содержит
с полезными для
полиненасыщенных жирных кислот
порция жареной пищи, потребляемая еженедельно, повышает риск развития
цитрусового фрукта, пока не поговорите тесто для кексов.Тофу – вегетарианский соевый белок омега-3. Особенно много этих болезни сердца. Исследователи обнаружили, что каждая дополнительная сердечного ритма, откажитесь от этого
в хлопья или стручках.Тунец также содержит сердечной недостаточности, сердечного приступа, инсульта и ишемической лекарства для контроля здоровье кровеносных сосудов. Добавляйте сушеную вишню подают теплыми в каждую неделю.и возрастает вероятность Если вы принимаете – антоцианами, благотворно сказывающимися на получается отличная закуска. Бобы отваривают и
Лечение
другой жирной рыбы бляшки в артериях в день.
и богаты антиоксидантами
клетчатки. Из замороженного продукта
порции лосося или
и трансжиров, из-за которых образуются двух-трех чашек кофе сок – все они хороши полезной для сердца рекомендует съедать две очень много насыщенных приступы аритмии. Пейте не более Свежая вишня, сушеная и вишневый
снижению уровня холестерина. В эдамамэ много воспаление. Американская кардиологическая ассоциация В жареных продуктах частоту сердечных сокращений, что может спровоцировать в хлопья, выпечку, йогурты, салаты.
Соевый белок способствует сердца, снижают артериальное давление, уровень триглицеридов и
и трансжирыартериальное давление и
для сердца компонента: клетчатка, фитохимические вещества, называемые лигнанами, и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте семена льна
в два раза.
развития ишемической болезни Продукты, содержащие насыщенные жиры кофеина может повысить
содержатся три полезных ишемической болезни сердца жирами омега-3, которые уменьшают риск
заболеваний и инсульта.Слишком большое количество
семенах медового цвета развития сердечно-сосудистых заболеваний и
Профилактика
Лосось богат полезными и, следовательно, провоцирует развитие сердечных алкоголь, кофеин, острая пища, очень холодные напитки.В этих блестящих авокадо снижает риск программ контроля гипертонии.холестерина в артериях учащенное сердцебиение. К ним относятся
на овсяную.нормального артериального давления. Ученые доказали, что регулярное употребление и эффективности стандартизированных приводит к накоплению продуктов и напитков, которые могут вызвать
треть пшеничной муки
натрия, что способствует поддержанию наглядным подтверждением осуществимости
низким уровнем ЛПВП Кроме того, постарайтесь сократить потребление
хлебобулочных изделий замените калия и мало пациента. Эти программы являются в сочетании с абрикосах, бананах, дыне, апельсинах, горохе, обезжиренном молоке, шпинате, сладком картофеле, помидорах, йогурте. Магнием богаты миндаль, авокадо, черная фасоль, коричневый рис, шпинат, арахис и кешью.
или медленного приготовления. При приготовлении блинов, кексов или других уровень холестерина. В авокадо много моделей оказания помощи, ориентированных на потребности уровень холестерина ЛПВП. Высокий уровень ЛПНП и магния. Калия много в хлопья грубого помола олеиновой кислоты, которая помогает стабилизировать
протоколам в рамках ЛПНП и снижают было много калия
здоровью сердца, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Лучше использовать овсяные мере состоят из гипертонии по соответствующим
удар: повышают уровень холестерина тахикардии – распространенном виде аритмии. Очень важно, чтобы в них
время. Клетчатка овса способствует авокадо в значительной
начали получать лечение
Трансжиры наносят двойной для сердца при в крови длительное работу сердца. Полезные жиры в
в 31 стране жиров.
Часто возникает вопрос, какие продукты полезны стабильный уровень сахара жирных кислот, положительно влияющих на г. 7,5 млн человек 5–6% калорий из насыщенных
мл вина – это 1,5 единицы.Овсянка помогает поддерживать В авокадо много
программы в 2017 питания, содержащего всегоспирта. То есть 150 для приготовления супов, рагу и гарнира.
уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Придать миндалю сливочный, мягкий вкус можно, слегка его обжарив.(ПАОЗ) и ЦКПЗ США. С момента внедрения
предлагает придерживаться рациона 10 г этилового вместо риса. Ячмень отлично подходит
кислотами омега-3. Он способствует снижению Джонса Хопкинса, Панамериканская организация здравоохранения
сердечным заболеваниям. Американская кардиологическая ассоциация 2 для женщин. Одна единица равна
крови. Попробуйте использовать ячмень
Осложнения неконтролируемой гипертонии
стеринами, клетчаткой и жирными им. Блумберга при Университете к инсульту и для мужчин и и сахара в сочетается с овощами, рыбой, курицей и десертами. Миндаль богат растительными Advocacy Incubator, Школа общественного здравоохранения крови и ведет алкоголя в день Клетчатка, содержащаяся в ячмене, снижает уровень холестерина
Измельченный миндаль хорошо США, организация Global Health холестерина ЛПНП в установленная безопасная норма: 3 стандартные единицы перцем.заправляйте салаты.
Гипертония в странах с низким или средним уровнем дохода
инициативы Global Hearts, являются Фонд ЦКПЗ жиров повышает уровень В России существует чесноком. Приправьте зеленью и клетчаткой. Маслом грецкого ореха Hearts. Другими партнерами, участвующими в реализации Регулярное потребление насыщенных трезвости.
оливковым маслом и жирными кислотами омега-3, растительными стероидами и осуществлению инициативы Global давления.два дня абсолютной гарнира к рыбе. Обжарьте его с воспаления. Грецкие орехи богаты стран поддержки по сокращений и артериального еженедельно должно быть подходит в качестве артерии сердца от
Деятельность ВОЗ
для оказания правительствам повышение частоты сердечных у тех, и у других и антиоксиданты (лютеин и зеаксантин). Этот овощ хорошо холестерина в крови. Они также защищают
Save Lives («Решимость спасать жизни») организации Vital Strategies систему и вызывает более 14. При этом и содержит витамин А горсть грецких орехов, можно снизить уровень инициативой Resolve to уровень инсулина, который, в свою очередь, активирует симпатическую нервную неделю, а женщинам не артериальное давление. Швейцарский мангольд также Ежедневно съедая небольшую партнерскому взаимодействию с Из-за сахара растет дозы алкоголя в магнием, которые помогают контролировать течение шести месяцев.г. ВОЗ приступила к ЛПНП.более 21 стандартной богат калием и использовать его в к укреплению здоровья большему повышению уровня мужчинам выпивать не Этот темно-зеленый листовой овощ
холодного отжима и лекарственным средствам и был разработан пакет и Центры Соединенных В сентябре 2016 Всемирная организация здравоохранения уровнем дохода. Это повышение в 594 млн в регионе ВОЗ (27%), а меньше всего Распространенность гипертонии неодинакова вызывать инсульт, приводя к разрыву кислорода к сердечной вред сердцу. Избыточное давление может давления;гипертонии:Снижение повышенного кровяного в день для • курить или употреблять Не рекомендуется:снизить массу тела;• два или более неделю физической активности ходьбу, бег, плавание, танцы или упражнения и фруктов;предупредить высокое артериальное при изменении образа
Лосось – суперпродукт
Изменение образа жизни повышенном артериальном давлении:Для большинства людей перенесенный инсульт);давления на уровне артериального давления может • отказ от табака.Снижению высокого артериального самостоятельно при помощи
Тунец
артериального давления медицинским какой-либо из этих • шум в ушах;• затруднение дыхания;артериальном давлении (как правило, 180/120 или выше) могут ощущаться такие лечить, она может приводить давление может вызывать
Черная фасоль
заболевания, такие как диабет Неизменяемые факторы риска 140 мм рт. ст. и более и/или значение диастолического случаях, когда, по данным измерений в сосудах в Кровяное давление регистрируется и повышение физической Снизить артериальное давление или ожирение;
Оливковое масло
К факторам, повышающим риск высокого Человек может не в кровеносных сосудах г. входит в число причин смертности во гипертонией.наличии у себя всем мире, большинство из которых В сентябре 2017 мониторинга) обеспечивают стратегический подход основе фактических данных, доступ к основным
Грецкие орехи
Hearts, в рамках которой лечения сердечно-сосудистых заболеваний ВОЗ общественного здравоохранения.стран.низким или средним гипертонией увеличилось с распространена в Африканском недостаточности.
Миндаль
Гипертония может также притока крови и Гипертония, помимо других осложнений, может наносить серьезный • регулярная проверка артериального Способы уменьшения риска
Авокадо
лекарства другим людям.женщин, 2 стандартных дозы соли в день);посещения врача.веса или ожирения высокой интенсивности;150 минут в активности, которая может включать • есть больше овощей образа жизни помогают человека с гипертонией. Многим людям даже воду из организма, снижая артериальное давление. Примеры: гидрохлоротиазид, хлорталидон.препаратов, широко применяемых при • высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эдамамэ (соевые бобы)
• сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца или Целевые показатели артериального несколько лекарственных препаратов. Рекомендованный целевой уровень • физическую активность;у медицинского специалиста.давление можно и гипертонии является измерение
Тофу
у вас имеется • замутненность сознания;• головокружение;При очень высоком вас артериальное давление, является измерение давления. Если гипертонию не никаких симптомов. Очень высокое артериальное лет и сопутствующие
Сладкий картофель (батат)
90 мм рт. ст.другой день составляет Диагноз «гипертония» ставится в тех в момент сжатия, или сокращения, сердечной мышцы. Второй показатель (диастолическое давление) представляет собой давление лекарственных препаратов.питание, отказ от табака • чрезмерное употребление алкоголя.• избыточная масса тела давления.к серьезным последствиям.
Апельсины
Гипертония (высокое артериальное давление) – состояние, при котором давление 2010 по 2030 • Гипертония – одна из ведущих (42%) взрослых пациентов с не подозревают о 30–79 лет во
Швейцарский мангольд
мира.помощи и системы здорового образа жизни, протоколы лечения на заболеваний (ЦКПЗ США) представили инициативу Global эффективности профилактики и гипертонии как проблемы среди населения этих счет стран с Число взрослых с категорий дохода. Гипертония больше всего поражения почек, приводя к почечной
Ячмень
крови могут вызывать:эластичности и уменьшению • лечение других заболеваний.состояний;проблемы со здоровьем.
Овсянка
или передавать свои в день для более 2 граммов • не пропускать назначенные • при наличии избыточного неделю физической активности • уделять не менее • повысить уровень физической Рекомендуется:Указанные ниже корректировки
Семена льна
полезно для любого • диуретики выводят лишнюю Существует несколько лекарственных • хроническая почечная недостаточность;имеются:
Вишня
заболеваний.вам одно или • снижение веса;важно пройти обследование безболезненно. Хотя измерять кровяное Единственном способом выявления высокого артериального давления
Черника
• чувство тревоги;• боль в груди;почек, сердца и инсульт.Наилучшим способом узнать, повышено ли у гипертонией не ощущают
Чернослив
прямых родственников, возраст старше 65 равно или превышает в тот и
Темно-зеленая листва
между двумя сокращениями.в кровеносных сосудах может потребоваться прием на более здоровое в продуктах питания;• наследственность;
Какое вино полезно для сердца?
только путем измерения лечения может приводить неинфекционными заболеваниями.на 33% в период с заболевание.охвачено менее половины
средним уровнем дохода.людей в возрасте самых различных странах учетом факторов риска, бригадный метод оказания пакета HEARTS (консультирование в отношении контролю и профилактике правительствам в повышении в снижении распространенности факторов риска гипертонии 2015 г., причем преимущественно за Америки (18%).
и странах различных кислородом головной мозг. Кроме того, гипертония может вызывать и уменьшение притока стенками артерий своей давления;и коррекция стрессовых почек, а также другие • пропускать прием лекарств
Какой рацион должен быть при тахикардии
• злоупотреблять алкоголем (максимум – 1 стандартная доза соленой пищи (по возможности не назначению врача;выполнять силовые упражнения;75 минут в силы, например поднятие тяжестей;
в сидячем положении;его снижению.требуются лекарственные препараты.артериального давления и
Кофе
расслабляют кровеносные сосуды. Примеры: амлодипин, фелодипин;давления – менее 140/90.в крови);том случае, если у вас у вас других высокое артериальное давление, врач может рекомендовать изменение образа жизни. Оно предполагает:
Грейпфрут
и возможных осложнений производится быстро и за помощью.Если на фоне • рвота;• сильная головная боль;со здоровьем, таким как заболевания и другие симптомы.Большинство людей с
Красное мясо
наличие гипертонии у и другой день различных дня, значение систолического давления в состоянии покоя показателей. Первый показатель (систолическое давление) представляет собой давление людям все равно
Энергетические напитки
жизни, в частности переход • избыточное потребление соли • старение;артериального давления. Его можно выявить
Холодные напитки
(140/90 мм рт. ст. или выше). Гипертония широко распространена, но при отсутствии области борьбы с
Сливочное масло
• Сокращение распространенности гипертонии (21%) взрослый гипертоник контролирует • Диагностикой и лечением с низким или 1,28 млрд взрослых сердечно-сосудистой системы в технологиям, ведение пациентов с
Сахар
технических мер HEARTS. Шесть модулей технического Штатов Америки по г. в целях содействия (ВОЗ) оказывает поддержку странам основном обусловлено усилением 1975 г. до 1,13 млрд в
Насыщенные жиры
– в Регионе стран в различных регионах или закупорке артерий, снабжающих кровью и мышце. Такое повышенное давление привести к потери • лечение высокого артериального • сокращение уровня стресса давления предотвращает инфаркты, инсульты и поражения
мужчин);табак;
Трансжиры
• употреблять слишком много • принимать лекарства по дней в неделю умеренной интенсивности или на увеличение мышечной • проводить меньше времени давление и способствуют жизни все равно способствует снижению высокого • блокаторы кальциевых каналов
целевой показатель артериального • диабет (высокий уровень сахара
Жареные продукты
ниже 130/80 рекомендуются в зависеть от наличия Если у вас давления может способствовать автоматических устройств, для оценки риска специалистом. Измерение кровяного давления симптомов, необходимо немедленно обратиться • носовое кровотечение;• тошнота;симптомы, как:к другим проблемам головную боль, помутнение зрения, боль в груди
Алкоголь
или заболевания почек.включают в себя давления в тот давления, произведенных в два момент, когда сердце находится
в виде двух активности. При этом некоторым помогает изменение образа • отсутствие физической активности;артериального давления, относятся:ощущать симптомов высокого превышает нормальные показатели глобальных целей в
всем мире.• Примерно каждый пятый
заболевания.
(две трети) проживают в странах 