Паническая атака как избавиться

Симптомы и признаки панической атаки

Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:

• чувством обреченности и страхом смерти;

• затруднением дыхания и сухостью во рту;

• сильными головными болями и головокружением;

• повышенным потоотделением;

• тошнотой;

• учащением сердечного ритма;

• слабостью и онемением конечностей;

• чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.

Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.

У вас появились симптомы панической атаки?

Причины возникновения панических атак

• при вегетососудистой дистонии;

• на фоне стрессового состояния;

• при генетической предрасположенности;

• при наличии психических заболеваний.

К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.

Факторы риска

Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:

• наследственная предрасположенность;

• наличие заболеваний щитовидной железы;

• постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;

• низкая самооценка и большая мнительность;

• чрезмерное употребление алкоголя;

• неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;

• наличие фобий.

В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:

• астения;

• бессонница;

• депрессивные состояния;

• фобии;

• неврастения;

• невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.

Когда следует обратиться к врачу

У вас появились симптомы панической атаки?

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

• головной болью, головокружением;

• затрудненным дыханием, одышкой;

• страхом смерти;

• тахикардией, перебоями в работе сердца;

• повышенным потоотделением, ознобом;

• тремором, онемением конечностей;

• тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Подготовка к визиту врача

Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.

Диагностика панической атаки

Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.

Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:

• внешний осмотр пациента;

• проверка рефлексы;

• осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;

• прослушивание легких;

• измерение артериального давления.

Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.

Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.

Лечение

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.

Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:

Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.

С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.

В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.

Домашние средства лечения

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.

Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак

О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.

Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Каждый, кто сталкивался с паническими атаками (ПА), знает, что они могут серьезно испортить качество жизни. Паническая атака — это не легкий испуг или беспокойство, она всегда интенсивна и сопровождается крайне неприятными симптомами: быстрым сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, сильным страхом сойти с ума, умереть или потерять контроль над собой.

Справиться с этим реально, даже если человек давно страдает от панического расстройства. Приступ возникает из-за страха собственных ощущений, а значит, и избавиться от ПА можно самостоятельно.

• КПТ при панических атаках — принципы воздействия

• Как КПТ помогает справиться с паническими атаками самостоятельно

• «Мотивация для избавления от страхов»

• «Оспаривание собственных страхов»

• «Отказ от охранительного поведения»

• «Проживание страха в воображении»

В это может быть сложно поверить, но человек сам создает свои панические атаки, загоняя себя в порочный круг паники. Этот круг состоит из 5 этапов:

• Человек «запускает» процесс, предполагая, что определенные обстоятельства могут стать причиной страха. Люди с ПА часто пребывают в состоянии стресса, например, из-за подавляемых эмоций, поэтому приступ паники становится более вероятным.

• Оправдывая ожидания, организм выдает неприятные вегетативные реакции (головокружение, ком в горле, усиление сердцебиения и другие).

• Человек сканирует свои ощущения, обращая внимание на любые кажущиеся ухудшения.

• Обычные (хоть и неприятные) реакции на стресс человек интерпретирует в катастрофическом ключе — боится умереть, сойти с ума.

• В ответ на катастрофические мысли в организме повышается уровень адреналина — тревога возрастает, и паническая атака выходит на очередной виток.

Разорвать этот круг можно с помощью упражнений из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при панических атаках. Согласно этому психотерапевтическому подходу, на состояние человека влияют его мысли и действия. Следовательно, мы сами можем менять наше состояние, если начнем мыслить и действовать иначе.

Схема ПА, предложенная психологом Д. Кларком

В отношении панических атак методы КПТ работают так: человек определяет мысли и убеждения, из-за которых у него запускаются панические атаки, учится трансформировать их в более эффективные и меняет отношение к приступам паники. Итогом работы с КПТ-упражнениями может стать полное избавление от ПА.

Рассмотрим четыре упражнения из КПТ, эффективных для самостоятельной работы с паническими атаками:

• «Мотивация для избавления от страхов»,

• «Оспаривание собственных страхов»,

• «Отказ от охранительного поведения»,

• «Проживание страха в воображении».

Упражнения лучше выполнять поочередно в один и тот же промежуток времени до тех пор, пока приступы паники не исчезнут. Если симптомы возвращаются, можно снова вернуться к упражнениям.

Техника выполнения упражнения:

• Подумайте и запишите, в каких сферах жизни вас ограничивает паническое расстройство. Перечислите все ограничения, например: страх поездок, страх перед врачами и парикмахерами, избегание близких отношений или что-то другое.

• Представьте и запишите, чем бы вы смогли заняться, если бы ваши страхи вдруг исчезли. Например, смогли бы путешествовать, вылечить зубы, вступить в брак.

• Запишите сначала преимущества избавления от страха, а затем — действия, которые помогут уменьшить страх. Записи удобно делать в таблице.

Попробуйте прямо сейчас составить свою таблицу страхов по шаблону:

Постарайтесь в преимуществах перечислить то, что особенно значимо для вас. Это важно для мотивации.

Одна из самых эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии при панических приступах. Подробный разбор собственных страхов помогает реалистично смотреть на обстоятельства, не катастрофизируя их.

Предположим, вы боитесь усиления сердцебиения. Тогда упражнение выполняется так:

• Запишите ваш страх, например: «Мое сердце не выдержит и остановится».

• Напишите опровержение страха, например: «Здоровое сердце может биться со скоростью 200 ударов в минуту без вреда для организма, а я недавно проходил обследование и знаю, что мое сердце здорово».

• Перечитывайте ваши записи каждый день и анализируйте — сбылись ли какие-то из ваших катастрофических прогнозов. Скоро вы заметите, что тревожные мысли иррациональны.

Если вы не проходили медицинское обследование, то стоит пройти. При панических атаках психологи всегда сначала исключают телесные заболевания. В случае, когда ПА связаны с медицинскими и психологическими причинами, показано комплексное лечение у врача и психолога.

У каждого человека с ПА есть охранительные ритуалы, которые, как ему кажется, помогают спастись в пугающих ситуациях. Человек может всегда носить с собой лекарства или воду, ходить только в сопровождении других людей и совершать другие действия, которые подкрепляют страх и никак не помогают в избавлении от панических атак.

Техника выполнения упражнения:

• Запишите все формы охранительного поведения, которые вы используете. Например: «Всегда ношу с собой воду», «Не отхожу далеко от зданий», «Стараюсь отвлечься на телефон» и другие.

• Постепенно убирайте охранительные ритуалы. Важно не делать этого слишком быстро, иначе есть риск усиления панических атак. Достаточно убирать по одному пункту охранительного поведения в комфортный промежуток времени, например, раз в неделю.

Это упражнение стоит выполнять особенно осторожно, чтобы не усилить психическое напряжение. Если сомневаетесь, что сможете отказаться от ритуала, — лучше обратитесь к психологу.

Цель выполнения этогоупражнения из когнитивно-поведенческой терапии при самостоятельном избавлении от панических атак — снизить чувство страха до полного равнодушия к нему. Один страх прорабатывается до того момента, когда вы перестанете чувствовать дискомфорт. Затем можно переходить к работе с другими страхами.

Техника выполнения упражнения:

• Поставьте таймер на 10 минут и начинайте проживать пугающую ситуацию в воображении. Старайтесь представить себя в роли стороннего наблюдателя.

• Каждые две минуты записывайте изменения в ощущениях, например, ослабла ли тревога. Лучше отмечать ощущения по шкале от 1 до 10.

• Когда вас перестанет пугать ситуация в воображении — проживите ее в реальной жизни.

Чтобы научиться работать с паническими атаками у себя и других людей, поступайте к нам на программу «Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств». За один месяц вы изучите специфику работы с ПА и научитесь эффективным методам работы с паническими и тревожно-депрессивными расстройствами.

108 часов / 1 мес.

Дисциплины: Специальные

Подходит для действующих специалистов

15 300 руб

11 300 руб

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

---

Информация получена с сайтов:

, ,