Что делать с бессонницей

Нередко бессонница возникает у людей, которые:

• имеют повышенный уровень тревожности

• испытывают панику

Выделяют и ряд предрасполагающих к хронической бессоннице факторов.

В их числе:

• сменная работа

• частая смена часовых поясов

• прием некоторых психотропных препаратов

• злоупотребление алкоголем, кофеином, курение

• на засыпание уходит более 30 минут

• в ночное время вы просыпаетесь и не можете уснуть вновь

• сон не приносит положительных эмоций

• днем беспокоит сонливость

• после пробуждения появляются дополнительные симптомы: повышение артериального давления, частоты пульса, головные боли и др.

Опытный врач точно знает, что делать при хронической бессоннице. При этом предварительно он обязательно проведет точную диагностику. Комплекс обследований определяется врачом. При этом сомнолог ориентируется на клиническую картину. Золотым стандартом диагностики является ночная полисомнография.

Есть ли люди, которые вылечили хроническую бессонницу?

Безусловно! Бессонница поддается коррекции. Важно лишь выявить ее причины и устранить их.

Примерно у каждого второго пациента нашего Центра выявляется бессонница. Мы помогаем каждому!

Важно! Не следует заниматься самолечением. Оно может не только усугубить ситуацию со сном, но и изменить результаты диагностики и поставить под угрозу правильность постановки диагноза.

Этот метод лечения хронической бессонницы основан на использовании специальных очков. Они генерируют световые волны определенной длины, которые позволяют нормализовать циркадные ритмы человека – циклы бодрствования и сна.

Это лечение бессонницы позволяет снизить уровень тревожности. В ее рамках проводится поиск факторов, которые нарушают нормальный сон. Пациент и психотерапевт работают с ними.

Методами когнитивной психотерапии становятся диалог и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые, он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма во сне и источниках энергии в дневное время.

Такое лечение заключается в выполнении комплекса упражнений, который состоит в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Эти занятия позволяют снять напряжение и сокращают чрезмерную эмоциональность, которая зачастую и мешает нормальному сну. Пациент учится правильно расслабляться, концентрироваться на дыхании, ощущать себя. Также он получает установки, позволяющие ему методом самовнушения вызывать спокойствие и релаксацию.

Этот метод также зарекомендовал себя в лечении бессонницы и по праву считается одним из наиболее эффективных. Эриксоновский гипноз является мягким. Он основан на способности человека к непроизвольному гипнотическому трансу. В таком состоянии психика максимально открыта и готова к позитивным изменениям. Во время гипноза пациент бодрствует, он способен слышать, видеть и все ощущать. При этом фокус его внимания переключен на внутренний мир с фантазиями, воспоминаниями и различными образами. В подобном состоянии открыт доступ к внутренним ресурсам организма.

Важно! Во время сеанса не происходит внушения. Основной целью гипноза является освобождение знаний, опыта, мыслей и ощущений, которые уже присутствуют в подсознании пациента. На их основе и создаются новые ресурсы, удается найти источники проблем.

Они рекомендованы в том случае, если бессонница вызвана теми или иными патологическими состояниями в организме пациента. Лекарственные препараты назначаются только после обнаружения имеющихся проблем.

Не стоит самостоятельно решать, как лечить хроническую бессонницу. Если она снижает качество жизни, нужно обратиться к сомнологу.

Чтобы не мучиться от невозможности уснуть, выполняйте простые правила:

• Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где спите. Постарайтесь, чтобы в нем было прохладно и темно

• Используйте кровать исключительно для сна. Не читайте в постели и не выполняйте рабочих обязанностей

• Если не можете заснуть, примите ванну, помедитируйте, почитайте любимую книгу

• Посвящайте вечера не работе и не гаджетам, а отдыху. Полезно просто полежать перед сном, расслабиться, погрузиться в приятные мысли

• Исключите дневной сон. Даже если сделать это тяжело, постарайтесь отвлечься, прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, прочтите книгу

Не стоит бояться бессонницы. Так вы только усугубляете свое состояние.

Не занимайтесь самолечением! Если бессонница – это проблема для вас или ваших близких, сразу же идите к врачу.

• Опытные врачи. У нас работают специалисты первого в России Центра сомнологии. Сегодня они успешно помогают пациентам бороться с бессонницей и повышают качество их жизни. Сомнологи, неврологи, отоларингологи, психологи и психотерапевты знают, как избавиться от хронической бессонницы в каждом конкретном случае

• Возможности для комплексной диагностики. В Центре возможно проведение ночного полисомнографического исследования, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, специфических анализов крови и др.

• Комфортные условия терапии и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы работаем в выходные и праздничные дни, располагаем удобными и функциональными помещениями для диагностики (в том числе для проведения полисомнографии) и консультаций

• Демократичная ценовая политика и программы лояльности. Получить информацию о проводимых акциях и скидках вы можете по телефону +7 7-800-500 МЕДСИ или на сайте в разделе «Акции»

Чтобы пройти лечение хронической бессонницы в Москве в нашей клинике, уточнить стоимость определенных процедур, достаточно позвонить по номеру +7 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы и предложит оптимальное время для посещения МЕДСИ. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• корень валерианы;

• листья мяты.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Бессонница — абсолютно неестественное для человека состояние, из-за которого возникают не только апатия и раздражительность, но и проблемы с иммунитетом, раннее старение, гипертония. Поэтому бороться с ней необходимо, но сначала нужно выяснить, чем обусловлена бессонница. Что делать станет ясно после этого.

У вас бессонница, если…

Бессонницей называют неспособность человека полноценно спать при наличии возможности и условий для этого. Если вы легли в кровать, но не можете заснуть, потому что соседи за стеной устроили шумную ссору, это не бессонница, а отсутствие условий для сна. Если вы не спите, а ждете в аэропорту ночной рейс, это тоже не бессонница. У вас просто нет возможности выспаться.

А вот если в комнате тихо и темно, время для сна есть, но:

• вы уже полчаса ворочаетесь с боку на бок, а сна ни в одном глазу;

• вечером заснуть удалось, зато вы проснулись под утро и чувствуете – теперь точно не заснете;

• всю ночь вы то засыпаете, то просыпаетесь и в итоге утром чувствуете себя разбитым.

Это бессонница, или, как говорят врачи, инсомния. Если такое состояние длится 3 месяца и беспокойных ночей в неделе 3 и более – уже хроническая.

Бессонница как симптом

Конечно, бессонницу нужно лечить. Но часто это не самостоятельное заболевание, а симптом другой болезни. Причины проблем со сном:

• патология щитовидной железы;

• заболевания суставов, сопровождающиеся ночным дискомфортом;

• сахарный диабет;

• доброкачественные образования гипофиза;

• дефицит микронутриентов (витаминов B и D, железа, магния йода, триптофана);

• синдром обструктивного апноэ сна, т.е. периодическое отсутствие дыхания во сне из-за храпа;

• синдром беспокойных ног и прочее.

Поэтому в случае длительной бессонницы нужно проконсультироваться с врачом–сомнологом: он сможет установить её причину и назначить подходящее лечение или направить на консультацию к другому врачу. Однако обычно инсомния всё-таки является самостоятельным заболеванием — хронической психофизиологической (условно-рефлекторной) бессонницей.

Бессонница как самостоятельное заболевание

Для формирования условно-рефлекторной бессонницы нужно сочетание 3 факторов:

• Предрасполагающего;

• Провоцирующего;

• Поддерживающего.

Предрасположенность к бессоннице — это особенности темперамента, степень реактивности нервной системы, стрессоустойчивости, стабильности настроения и пр.

Часто на предрасположенность к бессоннице указывают:

• чуткий сон с детства;

• требовательность к условиям сна (невозможно заснуть при свете ночника, звуках капающей из крана воды и т.д.);

• реакция сна на текущие события. Например, вы решили встать пораньше и поэтому просыпаетесь ночью с мыслью: «А вдруг проспал?».

Фактором-провокатором обычно выступает длительный стресс, например, проблемы на работе или в семье, которые неизвестно когда разрешатся. Он вызывает бессонницу и не на одну или две ночи, а на несколько недель. Человеку может быть достаточно всего 15–20 раз лечь в кровать и не заснуть, чтобы вместо здорового условного рефлекса «кровать – сон» сформировался патологический «кровать – бессонница».

Условно-рефлекторная бессонница: лечение

Так как же уснуть при бессоннице? Самый простой способ – принимать снотворное – имеет серьезные недостатки.

Минусы снотворного:

• Через месяц приема снотворного формируется новый патологический рефлекс: человек боится не заснуть без медикаментов и, когда ложится спать без привычной таблетки, испытывает стресс, не может заснуть из-за него, сдаётся и принимает лекарство;

• Через несколько месяцев может сформироваться физиологическая зависимость, особенно если принимать рецептурные препараты – гипнотики, транквилизаторы, антидепрессанты.

Именно поэтому специалисты рекомендуют другие методы. Намного проще и безопаснее решить проблему бессонницы при помощи транскраниальной магнитотерапии.

Бессонница: что делать

Транскраниальная магнитотерапия способствует выработке собственного мелатонина. Этот гормон-антистресс:

• снимает психоэмоциональное напряжение;

• нормализирует циклы сна и бодрствования – организм перестает путать ночь и день;

• помогает засыпать.

Формирование зависимости или возникновение нежелательных побочных эффектов при таком способе лечения исключено, потому что:

• в его основе лежит естественный природный фактор – магнитное поле;

• организм сам начинает вырабатывать необходимый для сна гормон, никакие заменители не используются;

• курс терапии составляет всего от 10 до 20 дней.

При этом импульсное магнитное поле налаживает работу нервной системы, а значит позволяет добиться стойкого эффекта.

Дополнительно можно использовать методы, основанные на контроле поведения.

• Соблюдать гигиену сна

• Ложиться и вставать в одно и то же время;

• Снизить умственную и физическую активность за час до отхода ко сну;

• Отказаться от приема кофе, крепкого чая, колы, алкоголя и никотина за несколько часов до сна;

• Не переедать перед сном, но и не ложиться голодным;

• Создать оптимальные условия для сна: удобная подушка, матрас, пижама, отсутствие света и шума, прохлада и свежий воздух в комнате;

• Использовать постель только для сна и секса.

• Ограничить время сна

Суть метода в том, чтобы увеличить «давление сна» и уменьшить тревогу ожидания засыпания. Когда вы поймете, что легко засыпаете и спите без пробуждений, можно начинать ложиться раньше на 20 минут, потом еще на 20, и еще, постепенно доводя время сна до нормы. Чтобы легче отслеживать успехи, нужно вести дневник сна.

Важно!

• На сон нельзя отводить меньше 5 часов;

• Методика противопоказана пациентам с судорожными приступами, снохождением, биполярным расстройством;

• Не рекомендуется пациентам, занятым на опасном производстве, ответственных должностях или управляющих транспортом.

• Контролировать стимуляцию

Этот метод позволяет восстановить нормальную реакцию «сон» на стимул «постель».

На первый взгляд все эти способы борьбы с бессонницей могут показаться простыми, но они потребуют от вас развитой дисциплины. Кроме того, если лечиться только ими и не использовать транскраниальную магнитотерапию, придется потратить 6 недель.

---

Информация получена с сайтов:

, , ,