Разобраться, как называется болезнь, проявляющаяся жуткой бессонницей, как ею заболеть и что поможет решить проблему, определить лекарства против нее, если уже неделю как появились перебои со сном, влияющие на здоровье, может только доктор.
Инсомнию способны провоцировать безобидные факторы, которые легко устранить. Но бывает, что она – проявление заболевания, вылечить которое возможно только с помощью операции.
Люди, страдающие из-за бессонницы год или даже больше, желают только узнать, кто подскажет, от чего может быть это расстройство, которое возникает внезапно или появляется в сложные моменты жизни. Прояснить ситуацию поможет обращение к неврологу, сомнологу и психотерапевту.
• Причины
• Симптомы
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика
• Список использованной литературы
Причины
Установить, бессонница или инсомния – что это такое на самом деле, помогают обнаруженные причины, которые ее вызывают. Только определив их, можно безопасно и навсегда избавиться от проблем со сном.
• стресс, временный или постоянный;
• привычка плотно ужинать перед сном;
• гормональный дисбаланс;
• изменение привычных условий сна или не комфортная постель, неподходящая обстановка;
• прием лекарственных средств, оказывающих подобный побочный эффект;
• употребление напитков, содержащих энергетические вещества: кофеин, танин и др;
• злоупотребление алкоголем, никотином, наркотическими веществами;
• регулярно меняющийся график сна и бодрствования;
• развитие психического заболевания, неврологической патологии, например – болезни Паркинсона;
• хронические болезни, затрагивающие почки или сердечно-сосудистую систему;
• синдром обструктивного апноэ во сне.
Узнав, чем может быть вызвана частая, внезапная, жуткая транзиторная ночная бессонница, с чем она может быть связана, когда и после чего появляется заболевание, при каких воздействиях извне, можно подобрать результативное лечение.
Симптомы
Многие задумываются, почему бывает возникает сильная бессонница, мучает ночью человека, появляется внезапно, может быть сегодня или начинают происходить приступы у людей перед важными событиями или в определенное время месяца – это наступает болезнь или это случайное совпадение?
Сопутствующие симптомы помогают разрешить загадку.
Признаки плохого сна :
• засыпание, которое длится дольше 20 минут;
• отсутствие сна;
• чувство разбитости после пробуждения;
• постоянное сонное состояние без возможности уснуть;
• резкое падение сил и работоспособности;
• стрессовые ситуации;
• нарушенная концентрация внимания;
• повышенная раздражительность и агрессивность.
Второстепенные и ведущие симптомы помогают понять, отчего бывает так, что людей мучает бессонница, с чем это связано, почему она не проходит, чем грозит, если с ней не справиться, почему при приеме лекарств результата нет.
Диагностика
Чтобы понять, что делать, когда мучает сильная ночная бессонница, тогда, когда видимой причины нет, а жуткое постоянное отсутствие сна по ночам беспокоит регулярно, как лечить патологию, решает врач, после обследования.
Диагностический алгоритм включает:
• опрос и сбор анамнеза;
• физикальный осмотр;
• ведение дневника сна с точным отслеживанием времени засыпания и продолжительности ночного отдыха;
• консультация с неврологом и психотерапевтом;
• лабораторные анализы (на гормоны).
Если вас замучила постоянная, длительная абсолютная бессонница, то перед тем, как поставить диагноз, нужно ночью проследить за сном в стационаре с помощью специализированного оборудования. В клиниках для этого применяется полисомнография.
Как и чем лечить хроническую бессонницу, и возможно ли ее вылечить, решает врач после анализа результатов исследований. Это сложное расстройство, провоцируемое разнородными факторами. По этой причине терапия подбирается каждому пациенту отдельно. Схема курса меняется, если не удается достичь ощутимых результатов.
Лечение
Если ваша бессонница (Bessonnica) – это хроническое длительное недомогание с разнообразными симптомами, то как избавиться от нее, должен решать врач, подбирая лечение.
Часто изменения в расписании дня, поведенческая терапия, становятся важным этапом в восстановлении здоровья и улучшении самочувствия.
Однако в некоторых случаях требуются более серьезные меры:
• релаксационные практики – специальные методики успокоения нервной системы и расслабления;
• когнитивно-поведенческая терапия ;
• психотерапия, позволяющая разобраться с проблемой, вызывающей чрезмерное беспокойство;
• ограничительный метод, основывающийся на наличии жестких рамок времени для сна, которые сдвигаются в процессе курса;
• специальные препараты, позволяющие уснуть принудительно или достаточно успокоить для этого нервы;
• оперативное вмешательство, когда причина кроется в аномалии ЛОР-органов.
Если вас мучает отсутствие сна ночью, хроническая постоянная ночная бессонница без дополнительных симптомов, то важно понять причины, нет ли влияния внешних факторов, перед тем как решить, как с ней бороться и какое лечение подойдет в данном случае.
Зачастую, когда доктор разберется в факторах – провокаторах, понадобится немного времени, чтоб изменения в расписании помогли восстановить здоровый сон.
Профилактика
Ответ прост: далеко не всегда человек может сразу определить истинную причину возникших проблем со сном.
Чаще ему кажется, что гораздо проще списать все на заболевание, начать принимать таблетки.
А нужно обратить внимание на распорядок жизни.
Как правило, природа инсомнии кроется в нервном напряжении или неправильном режиме. И избавиться от неё можно, не прибегая к фармакологии, а изменив образ жизни, практикуя позитивный настрой.
Залогом здорового сна станет соблюдение нескольких правил:
• Установите регулярный график. Ложитесь в постель и вставайте в одно и тоже время.
• Обеспечьте себе комфорт. Постель должна быть удобной, желательно с ортопедическим матрасом и подушками. Одежда на ночь – свободной, из натуральных тканей.
• Позаботьтесь о комфортной температуре в спальне, обеспечьте приток свежего воздуха в помещение. Даже в зимнее время проветривайте комнату перед тем, как лечь.
• Избавьтесь от ярких источников света в темное время суток, сильных запахов и посторонних звуков. Если обеспечить полную тишину невозможно, используйте источники белого шума, способствующие засыпанию.
• Снизьте или исключите потребление напитков, содержащих «бодрящие» элементы: кофеин, танин и т.д. Откажитесь от кофе, энергетиков и крепкого чая хотя бы во второй половине дня.
• Сократите размеры ужина и отодвиньте последний прием пищи на 2-3 часа до отхода ко сну.
• Принимайте теплый душ или ванну по вечерам.
• Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
Причина проблем со сном может крыться в партнере, с которым по какой-то причине некомфортно делить спальню. Попробуйте спать раздельно.
Если же подобные изменения не помогли, у вас постоянная легкая или затяжная бессонница даже в молодом возрасте (20 лет), то стоит рассматривать состояние как очевидный признак, симптом какой-то неврологической болезни, требующей лечения.
Список использованной литературы
• ^Rosenblum, Mark. “Substance abuse and insomnia.” Minnesota medicine vol. 100,3 : 38-39.
• ^Roth, Thomas. “Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 3,5 Suppl : S7-10.
• ^Haynes, Patricia. “Application of Cognitive Behavioral Therapies for Comorbid Insomnia and Depression.” Sleep medicine clinics vol. 10,1 : 77-84.
• ^Brandt, Moritz D. “Insomnie im Rahmen neurologischer Erkrankungen” [Insomnia in the context of neurological diseases]. Fortschritte der Neurologie-Psychiatrie vol. 89,6 : 314-328.
Обратитесь за консультацией к врачу!
Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.
Причины и симптомы бессонницы
Существует множество причин. Иногда они банальны: нет регламентированного распорядка дня, налаженного ритма сна/работы. В других случаях причиной бессонницы может быть заболевание, которым мы страдаем, или употребление некоторых веществ, как курение, алкоголь, наркотики. Причины этого расстройства могут быть разными, инсомния может быть кратковременной или сохраняться в течение нескольких недель (тогда необходимо обратиться к врачу).
Следует помнить, что если симптомы проявляются более 3 недель, то это может быть классифицировано как заболевание. Такие проявления могут быть вызваны внутренней обеспокоенностью и стрессом, связанным со сложной жизненной ситуацией или проблемами на работе. Тогда достаточно просто минимизировать этот фактор, и сон должен прийти в норму. Количество людей, страдающих этим типом расстройства, увеличивается с возрастом. Этот недуг гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. С возрастом тип бессонницы меняется.
Молодые люди обычно испытывают трудности с быстрым засыпанием, затем начинают ложиться позже и позже, что приводит к длительному сну и проблемам с ранним вставанием. Не только внутренние факторы определяют возникновение бессонницы, нередки случаи, когда расстройство появляется в результате не зависящих от нас причин, таких как тепло, длительный шум или слишком резкий свет. Без последствий не обходится потребление избыточного количества кофеина. Проблемы с бессонницей могут иметь разные причины.
К симптомам бессонницы относят:
• невозможность уснуть и проблемы с засыпанием;
• пробуждения ночью;
• кошмары;
• головные боли;
• отсутствие фазы глубокого сна или вообще сна ночью.
Методы лечения бессонницы
При хронической бессоннице требуется лечение причины ее возникновения. Это значит, что если причиной является длительный стресс, связанный с работой, тревожные расстройства или соматические заболевания, то в первую очередь следует устранить этот фактор.
Снотворные средства для лечения бессонницы
Для лечения врач может назначить препараты из группы бензодиазепинов, а также другие снотворные, антидепрессанты и средства, оказывающие седативный эффект. Если он считает это необходимым, то может направить человека, страдающего бессонницей, в психологический консультационный центр или на психотерапию для борьбы с источником проблемы.
В большинстве своем снотворные и седативные препараты вызывают ухудшение рефлексов: сонные люди имеют худшую координацию движений. Их использование является противопоказанием к управлению автотранспортом. Есть гомеопатические седативные средства, которые можно приобрести без рецепта и безопасно использовать. Они не вызывают привыкания, кроме возможных аллергических реакций на содержащиеся в них компоненты: экстракты валерианы, мелиссы, пассифлоры, хмеля и т. д. Другая группа лекарств, положительно влияющих на сон – препараты, содержащие мелатонин.
Как бороться с бессонницей самостоятельно
В дополнение к фармакологическому лечению и психотерапии также следует придерживаться нескольких рекомендаций для самостоятельной борьбы с бессонницей, особенно если мы не в состоянии устранить ее основную причину. Прежде всего, не стоит пользоваться компьютером, телефоном или смотреть телевизор за два часа до сна, чтобы исключить влияние синего света. Также очень важно не брать в спальню электронное оборудование, не говоря уже о работе.
Кровать следует использовать для сна и секса, только тогда мозг получит правильный сигнал о том, что пора отдыхать. Это также хорошая практика: ложиться спать и вставать в обычное время, чтобы выработать привычку.
Не очень хорошая идея – спать днем и засыпать насильно. Сон должен приходить естественным путем. В случае легких расстройств может быть полезна, например, расслабляющая музыка. Кроме того, стоит регулярно проветривать помещение, чтобы воздух был свежий и прохладный, ведь лучшая температура для сна – около 16-18 градусов тепла.
По возможности также следует отказаться от чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, алкоголя и курения. Травяные чаи, особенно мелисса и ромашка, могут помочь вам уснуть. Кроме того, можно попробовать практиковать медитации, которые успокаивают и избавляют тело от лишнего напряжения. Исследователи, выступающие за эти методы, считают, что существует связь между психологическим напряжением, нервной системой и мышечным напряжением. Методами релаксации являются:
• чередование напряжения и расслабления различных частей тела и мышц;
• регулярные физические упражнения;
• музыкальная терапия;
• ароматерапия, которая, кроме пользы, принесет удовольствия в минуты использования.
Часто эти методы дают весьма положительный эффект, но в некоторых случаях требуется помощь специалиста. Ответьте себе честно на такие вопросы.
• У вас часто возникают трудности с быстрым засыпанием?
• Вы просыпаетесь слишком рано утром?
• Если вы часто просыпаетесь в течение ночи, вам трудно снова уснуть?
• Вы часто чувствуете усталость, когда просыпаетесь утром?
• Влияет ли потеря сна на ваше настроение в течение дня: заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным или подавленным?
Если ответы на все эти вопросы – да, то нужно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Если вы ответили «да» на некоторые вопросы, то можно попробовать несколько «домашних» способов борьбы.
Бессонница может означать мало сна или его полное отсутствие ночью, трудности с засыпанием или частые пробуждения. Давайте будем честными: проблема бессонницы актуальна для большинства из нас. Неглубокий сон, частые пробуждения среди ночи, бессонница, переворачивание с боку на бок, невозможность быстро уснуть – к сожалению, такова реальность многих.
Как справиться с бессонницей? Ниже вы найдете несколько способов хорошо выспаться.
Гигиена сна
Любой взрослый человек иногда встает по утрам с ощущением, что совсем не отдохнул, но что делать, когда проблемы со сном доставляют столько хлопот, что мешают нормальному функционированию в течение дня?
Шаг 1. Сделайте свою спальню местом отдыха и спокойствия
Ничто так не отвлекает от сна как беспорядок. Неудобный матрас и слишком маленькая кровать также могут снизить качество сна и вызвать бессонницу. Старайтесь, чтобы цвета стен, мебели и постельных принадлежностей были приглушенными, и помните о тишине и проветривании помещения перед сном: оптимальная температура для сна около 18 градусов.
Кровать должна использоваться только для сна и секса. В постели нельзя есть, работать, смотреть телевизор и т. д.
Если вам хочется почитать перед сном, в постели есть место только для приятного, легкого чтения. Постарайтесь ассоциировать свою кровать со сном, а не с многочасовыми попытками уснуть. Когда вы чувствуете, что не можете заснуть, идите в другую комнату.
Шаг 3. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек
Занятие спортом «утомит» вас физически и позволит быстро заснуть. Но при одном условии: упражнения нельзя проводить, образно говоря, за 5 минут до сна, как делают многие люди.
Курение же только усугубляет бессонницу.
Выделите «время для себя» перед сном. Тогда вы не думаете о работе или проблемах. Вы можете почитать легкую книгу, посмотреть хороший фильм или послушать успокаивающую музыку. Расслабление необходимо для нашего организма.
Еще одно важное правило: только легкие приемы пищи перед сном. Также не стоит есть прямо перед сном. Ваш желудок не даст вам отдохнуть. Лучше всего последний раз есть за несколько часов до сна. Не пейте вечером кофе или напитки с кофеином. Не ешьте шоколад, не пейте какао.
Полезный совет – выпить теплое молоко или воду с лимоном.
Помните, вышеперечисленные методы от бессонницы помогут, если бессонные ночи длятся несколько недель. Если проблемы со сном сохраняются месяцами – они могут быть вызваны заболеваниями, требующими обращения к врачу. К сожалению, все больше людей страдают бессонницей. Иногда проблемы со сном связаны с депрессией, и тогда необходимо лечение.
Информация получена с сайтов:
, 
, 