Закаливание
растереть полотенцем. Температура воздуха плюс летом; наиболее эффективное время обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть овладение школьниками жизненно , градусов. Длительность процедуры 1–2 минуты. После обливания тело Солнечные ванны проводятся
• После купания надо и в том, что оно предполагает сайтов: доводится до 15 СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫводу.одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще Информация получена с один градус и обливанию водой, а летом- к солнечным ваннам.
разрешить входить в этом на организм
разгоряченном виде.через 2–3 дня на к обтиранию и и только тогда закаливания (и укрепления здоровья), так как при
холодную воду в 30 градусов, затем температура снижается ванн следует переходить его нужно разогреть Очень эффективное средство нос. Не пить слишком
ОБЛИВАНИЕ — начинается с местного. Начальная температура плюс После 3–4 недель воздушных упражнений и игр водоемаходежде, всегда дышать через крови. Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Вытираться следует насухо. Затем растираются ступни, голени, бедра.ванны с физическими(гимнастическими) упражнениями.при помощи физических Купание в открытых Рекомендуется: не кутать ноги, летом ходить босиком, по росе, песку, земле. Ходить в облегченной к центру, по току венозной Хорошо сочетать воздушные в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием обтиранием.
водой.направлении от периферии двух часов.только потом входить рекомендуется обливание заменить и заканчивать холодной тела (местное), затем общее. Начальная температура- плюс 34 градуса, конечная- плюс 18–20 градусов. Обтирание производить в на 5–10 минут до им остыть и период полового созревания
две недели начинать ОБТИРАНИЕ — проводится мокрым полотенцем, вначале отдельных частей длительности 20–30 минут, постепенно увеличивая время потными и разгоряченными. Нужно дать время
заболевание, для подростков в
и только через
хорошем самочувствии.
15–20 градусов при
входить в воду или перенесших тяжелое
заканчивать так же осуществляется через 3–4 недели при температуре воздуха плюс • Нельзя разрешать школьникам
насухо вытереть тело. Для детей ослабленных теплую воду и
процедуры к другой рекомендуется проводить при и теплая одежда.
— 60–90 секунд. После обливания надо погружения ног в ванны. Переход от одной процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется горячее питье
и 15 градусов. Общая длительность процедуры ноги находятся 2–3 минуты, в прохладной- 30 секунд. Кратность- 3–4 раза. Начинать надо с и контрастные ножные и увеличением продолжительности с физическими упражнениями зимой 28 градусов, а летом — 24 градуса, конечная соответственно 20
Специальные закаливающие процедуры
35–38 градусов, холодная плюс 15–20 градусов. В горячей воде
в такой последовательности: обтирание, обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног снижением температуры воздуха сильного охлаждения наряду начальная температура воды — горячая вода плюс Водные процедуры проводятся
закаленности- на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным
разогревания. В случае очень и старших классов КОНТРАСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ НОГ 18–20 градусов.помещении, затем по мере физические упражнения для 10 дней. Для школьников средних на один градус.
температуре воздуха плюс в предварительно проветренном для них энергичные постепенно через каждые 12–15 градусов. Затем стопы растереть. Температура через 2–3 дня снижается воды плюс 36–38 градусов при Воздушные ванны начинают воды и организовать 18 градусов. Ее снижение производят конечной температуре плюс
весной, то начальная температура ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫдрожь — немедленно прекратить купание, вывести детей из градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и температуре плюс 25–28 градусов и поздней осенью, зимой или ранней
процедур.кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная 30 градусов, летом — не ниже 28 ОБЛИВАНИЕ СТОП — проводится при начальной Если закаливание начинается • правильно соблюдать дозировку переохлаждения — бледность и синюшность
зимой не ниже растирание.неприятных ощущений.времени;самочувствием детей. При первых признаках
для младших школьников до 15–20 минут. После купания рекомендуется не должно быть как по сложности, так и по необходим контроль за рекомендуется. Начальная температура воды первые дни- 4–5 минут, постепенно она увеличивается При приеме процедур
и холодовые нагрузки • Во время купания воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не градусов. Длительность купания в 18–20 градусов.• постепенно увеличивать физические и др.механического воздействия потока температуре плюс 20
один градус, конечная температура плюс • занятия проводить регулярно;активно двигаться: плавать, играть в мяч тела, чтобы избежать сильного 23 градуса, а заканчивать при 3–4 дня на принципов:• В воде рекомендуется дальше 20–25 см от при температуре плюс 33 градуса, снижая ее каждые важно придерживаться трех прогреться.кувшина или лейки, держа их не здоровых людей. Лицам, часто болеющим, рекомендуется начинать купание
температуры воды плюс Каждому при закаливании в послеполуденные часы, когда вода успеет Его производят из плюс 10–12 градусов для начале осени, то начинают с характер, настойчивость, укрепляет волю.• Купание лучше проводить Обливание туловищатемпературы плюс 18–20 градусов, заканчивая при температуре летом или в терморегуляции. Закаливание воспитывает твердый нее. Нельзя купаться натощак.воздухе (при открытых окнах).еды. Начинать следует с Если закаливание начинают целью совершенствования системы 1 час до утром после зарядки: зимой — в помещении, летом на открытом не ранее, чем через 1,5 часа после градусов.температуре воздуха с позже чем за 30–28, летом — 26–24 градуса; конечная соответственно 20–18 и 16–14 градусов Цельсия. Обтирание рекомендуется проводить
3–4 часа. Купание рекомендуется проводить примерно плюс 20 условиям внешней среды- низкой или высокой
еды и не
зимой она равняется интервалах между купаниями быть сеанс закаливания. Температура окружающего воздуха
устойчивости к неблагоприятным 1–1,5 часа после и старшего возраста 3-4-х раз при водой- это температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должен для повышения его раньше чем через
22–20 и 18–16 градусов Цельсия. Для школьников среднего можно увеличивать до Главное при закаливании Закаливание — это тренировка организма • Купаться можно не
32–30 градусов, летом — 28–26, конечная температура соответственно раза в день, затем число купаний тепла.И Еводе.
начальная температура зимой КУПАНИЕ — начинают с одного организмом значительное количество В А Н
правилах поведения на каждые 10 дней. Для младших школьников 16–39 лет- плюс 12 градусов, в возрасте 40–60 лет- плюс 20 градусов.на кожу теряется
А Л И инструктаж детей о на 1–2 градуса через людей в возрасте действии холодной воды З А К готовность спасательных средств. Перед купанием необходим 2 минут. Температура воды снижается температуры воды для
гимнастики, физических упражнений (после согревания тела), так как при
сезона.
за его пределы. Необходимо наличие и — от 1 до закаливания нижний предел после утренней гигиенической расширить границы купального быть четко размечено; не разрешать заплывать досуха. Длительность всей процедуры не очень резко. В оптимальном режиме температуры, постепенно ее понижая приемлем, так как позволяет воде с детьми. Место купания должно обтирают отдельно, после чего вытирают проведении процедуры понижается начинать с безразличной по теплопотерям. Этот метод более должен быть в бедру и т. д.). Каждую часть тела
20 градусов. Температура воды при
Водное закаливание рекомендуется воздуха. Можно дозировать купание стороны старших; один из них плечу, от стопы к с плюс 5–7 градусов до ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕтемпературу воды и за детьми со центру (от кисти к водой. Перепад температур начинается теплой водой.купания надо учитывать необходим строгий контроль обтирании — от периферии к и заканчивается теплой хорошо провести обливание
• При определении длительности
непроверенным дном. Во время купания рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при КОНТРАСТНЫЙ ДУШ — начинается с теплой По окончании процедуры в организме.в водоемах с Оно проводится махровой 2-х минут, затем проводится растирание.положение тела, нельзя спать- может возникнуть ожог.к отрицательным явлениям водоворотов, со спокойным, медленным течением. Нельзя разрешать нырять Обтираниедо 18 градусов, время увеличивается до в тени. Рекомендуется чаще менять
и может привести
коряг, без ям и поперечный своды стопы.1 минута. Постепенно температура снижается пребывания на солнце- 15 минутный отдых большой расход энергии и чистым дном, без камней и мышцы стопы, поддерживающие продольный и температурой плюс 30–35 градусов, при длительности процедуры доводя до 2–3 часов. После каждого часа в день. Это вызовет очень быть с ровным ходьба босиком тренирует ДУШ — проводится с начальной 5–10 минут и купаться несколько раз • Обеспечить безопасность детей. Место купания должно после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта при любой погоде.часа после еды, по 5–10 минут, постепенно увеличивая на подростков не рекомендуется соблюдать следующие правила:по росе и ежедневно на улице 11 часов, начиная через полтора • Для детей и При купании надо от температуры земли. Особенно оно полезно
18–20 градусов. Летом проводить обливание
с 8 до в тени.важным умением плавать.осенью. Его длительность зависит сна.процедуру. Эффект этих ванн в холодную воду закаливания доводят до 4–5 раз. Через каждые 10 наливают горячую (38–40 градусов), а в другое
досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно
минуты, а в конце таз с водой. Начальная температура воды позже чем за на 1–2 градуса; конечная температура не таз. Воду льют на миндалин и горла.языка прижать к шею шарфами. В сильные морозы мест. Для ее закаливания прохладных — «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях за самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного рекомендуется более 2 • Место для приема • Рекомендуется сочетать их • Воздушные ванны можно 1 час до Применение воздушных ванн возникновение отрицательных явлений.минут, а голени — 5. В дальнейшем порядок солнечные ванны. В первый день
час. Для детей с
можно руководствоваться следующим обнаженном виде. После этого можно 12 часов. Главным условием их — от 7 до пошли ему на ребенка. Если он с спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность • Необходим контроль за • Нужно учитывать индивидуальные облить тело прохладной или огороде, гребле на лодках с головы и солнечных лучей. Не следует для еды. Нельзя их принимать не позже чем строго дозировать их быстрым их нарастанием.• возобновление закаливающих процедур • учет индивидуальных особенностей • постепенное увеличение интенсивности являются:Факторы закаливания:процедура.— солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть невозможно по каким-либо причинам.
поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и на всю поверхность
(солнечные и воздушные холоду несколько повышается.неспецифический иммунитет. Виды закаливания:терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры использование искусственно созданных мероприятий в режиме весной, летом и ранней
также незадолго до достигает постепенно 8–10 раз за
в нее ног. Длительность погружения ног к концу курса на 5–10 секунд. Такую смену произвести В один таз стопами. После ванны ноги — не более 1 Ноги погружают в проводить вечером не дней ее снижают стул, ноги ставит в его и нагреваться; это исключит охлаждение воздуха при дыхании. Для этого кончик время утреннего туалета). Не следует укутывать Носоглотка — одно из холодоуязвимых и обильное потоотделение, при холодных и ванн необходим контроль • Для школьников не т.п.
18 часов.натощак.позже чем за Воздушные ванныкожной поверхности исключает солнцем уже 10 рекомендуются вначале местные
должна превышать 1 здоровых, физически развитых школьников в тени в
— от 9 до утренние часы: в южных районах и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи
ванн служит самочувствие тень и дать нужно сократить.отдохнуть.рекомендуется выкупаться или — ходьбе, работе в саду полотенцем; это затруднит теплоотдачу голову от прямых через 1,5 часа после • Солнечные ванны принимаются основные правила и закаливания, но с более ребенка;здоровья ребенка;
перерывов);Основными принципами закаливания и т.п.и по росе, а также банная в форме ванн когда общее закаливание лишь ограниченный участок температурный раздражитель действует специальные закаливающие процедуры терморегуляторные механизмы, и устойчивость к При закаливании повышается и, в частности, тренировку физиологических механизмов
Закаливание предполагает намеренное человека к холоду; это система закаливающих для школьников поздней
количества их смен. Их целесообразно проводить и холодной воды и длительность погружения 1–2 градуса и на 1,5–2 минуты, а затем, не вытирая, переставляют в холодную Контрастные ножные ванныногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и на 1–2 градуса. Длительность первых ванн
Ножные ваннытщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют 28–27 градусов, через каждые 10 или кувшина. Ребенок садится на воздух будет обтекать прямого воздействия холодного водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во Закаливание носоглотки
Оздоровительные прцедуры
ваннах — резкое покраснение кожи • Во время воздушных резкого ветра.участке, подвижными играми и
от 8 до еды; нельзя принимать их • Они принимаются не заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.на различные участки стопы находятся под к солнечным лучам солнечной ванны не
солнечной ванны для целесообразно первые 2–3 дня находится 11, в северных районах
солнечных ванн являются
и жизнерадостен; с аппетитом ест • Показателем эффективности солнечных немедленно перевести в длительность солнечной ванны
в тень и • После солнечной ванны
принимать в движении
туго обвязывать ее ванны рекомендуется защитить не раньше чем Правила:нужно строго соблюдать степеней воздействия, которые были вначале отношении к ним с учетом состояния (ежедневно и без • водауровня физического развития, чувствительности к холоду являются хождение босиком, особенно после дождей и воздух используют
участков тела или температурному воздействию подвергается
общим или местным. При общем закаливании дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все тренирующее влияние на от внешней среды.
защитных механизмов организма
процедура.повышения устойчивости организма Хождение босиком рекомендуется контраста температур и 20 секунд. Количество смен горячей остается неизменной, так же как воды снижают на в горячую воду сна.рекомендуется слегка двигать
каждые 10 дней отхода ко сну.10 градусов Цельсия. После обливания ноги
и на стопы. Длительность обливания — 25–30 сек. Температура воды вначале
Производится из лейки зубов. При вдохе холодный и миндалины от горла прохладной, а затем холодной Водные процедурыявляются: при теплых воздушных один день.быть защищено от активностью — ходьбой, работой на пришкольном
любое время; оптимальным является время чем через 1,5 часа после правил:солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных действия солнечных лучей
подвергаются только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второй день тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью — 5 мин, второй — 10, третьей — 15 и т. д. Общая продолжительность непрерывной При определении длительности к солнечным лучам — от 8 до Оптимальным временем для солнце, если он бодр
следует ограничивать.сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью
20–30 минут перейти механизмов терморегуляции.• Солнечные ванны лучше плавательные шапочки или • Во время солнечной до еды и
лучами.При их проведении начинать с тех при отрицательном эмоциональном • проведение закаливающих процедур проведение закаливающих процедур • воздух
зависит от возраста, пола, состояния здоровья и форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания быть различными. Энергию солнечных лучей закаливания наиболее холодоуязвимых ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании
Закаливание может быть создаваемых и строго климате оказывает некоторое постоянном уровне независимо целью тренировки всех какая-либо одна закаливающая Закаливание — это активный процесс Хождение босикомсостоит в увеличении постепенно возрастает до
15–12 градусов. Температура горячей воды дней температуру холодной — холодную (30–32 градуса) воду. Сперва ноги погружают проводить незадолго до — до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны
— 30–28 градусов, конечная — 15–13 градусов; она снижается через 1 час до должна быть ниже нижнюю треть голеней Обливание стопвнутренним поверхностям верхних рекомендуется защищать горло надо использовать полоскание воздушная ванна прекращается.влияния на организм воздушных ванн в
воздушных ванн должно с умеренной мышечной принимать практически в и не раньше требует выполнения определенных Противопоказаниями для приема выглядит так: 3-й день: стопы- 15, голени — 10, бедра — 5; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот — 15, грудь — 10, спина — 5 мин. Последовательное увеличение времени воздействию солнечных лучей ослабленным здоровьем, перенесших длительные и правилом: длительность первой ванны принимать солнечные ванны.эффективности является дозирование. Для адаптации организма 10, в средней полосе пользу.удовольствием идет на ванн для них самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат особенности каждого ребенка. Для детей со
водой (20–25 градусов Цельсия), а затем на и т. п. Это облегчит работу создаст угрозу перегревания.этого использовать резиновые натощак.
за 1 час интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными Солнечные ванныпосле перерывов следует ребенка, недопустимость проведения процедур закаливающих процедур;• систематическое и последовательное • солнцеВыбор формы закаливания общими и местными. Вода используется в Формы закаливания могут
т. д. Оно используется для тела, например при солнечных ванны, купания и т. д.).2. Активное — систематическое применение искусственно 1. Пассивное — проживание в холодном
тела на относительно холодовых воздействий с
дня, а не только 