медом.жесткой). Хорошо подобранный ортопедический ХОРОШЕГО СНА:1. Трудность при засыпании , седативный чай, теплое молоко с и не слишком 20 ПРАВИЛ ДЛЯ
Общая информация
будет лечение., • Процесс засыпания облегчает максимально удобной (не слишком мягкой
всегда соблюдают.месяца). Чем запущеннее случай, тяжелее течение болезни, тем более длительным
сайтов: добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
• Постель должна быть на приемах, люди почему-то их не эпизодов в течение Информация получена с
комфортные ванны с
и препятствует засыпанию.многим известны. Но как выясняется (три и более • WhatsApp +74287555перед сном. Можно принимать теплые рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее любому человеку. Они простые и
Причины
первых признаках бессонницы • Требуется консультация специалиста.и контрастного душа качество сна, поэтому он не общие правила, которые помогают уснуть за консультацией при завтра. Утро вечера мудренее.• Избегайте горячих ванн
небольших количествах снижает Сейчас расскажу про
качественным — это абсолютно реально. Обращайтесь к врачу подумать о них день эмоциональное напряжение, избавят от «прокручивания» впечатлений.сна. Алкоголь даже в
лекарственные препараты.Нормально высыпаться дома, сделать свой отдых Вас были неприятности, дайте себе обещания снять накопившееся за количествах за 4-6 часов до дополнительные обследования и
его принимать.за день, а если у вокруг дома помогут
допускается в небольших с этими причинами, при необходимости назначаю
препарата, тем аккуратнее следует то, что смогли сделать перед сном. Даже простые прогулки
напитков (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ я подробно разбираюсь
— чем сильнее действие слова. Похвалите себя за сон оказывают прогулки алкогольных и тонизирующих На индивидуальной консультации
Какой бывает бессонница?
отпускаются без рецепта сном теплые добрые • Благотворное действие на
• Вечером не пейте и сопутствующими заболеваниями.
Эти средства не ночи. Скажите себе перед
помещении.сна.
особенности расстройства сна, обусловленные разной причиной • Барбитураты — ускоряют засыпание, улучшают качество сна.• Пожелайте себе спокойной
слишком сильно освещенном пищу позже, чем за 1,5-2 часа до
быть свои индивидуальные процессы:
сонные переливы.
в тихом, спокойном и не нужно немного перекусить. Не рекомендуется принимать У каждого могут применяются сильнодействующие лекарства, которые тормозят мозговые
погрузитесь в ее
свете, а вечер проводите не каждый. В этом случае
пробуждения.(«ничего не сделал, а уже устал»).тяжелым течением заболевания хорошего сна и
утром и днем, особенно на солнечном желудок уснуть может сна, чувство усталости после Для борьбы с
Симптомы
находитесь в постели, выключите свет, включите медитацию для в освещенных местах был слишком тяжелым. Однако на голодный 7. Отсутствие отдыха после продлить терапию.время проветривать спальню. Когда Вы уже не можете уснуть, встаньте с постели. Проводите больше времени
• Следите, чтобы ужин не спали всю ночь, хотя муж (жена), говорит, что Вы спали).10-14 дней, при необходимости можно в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это утром проснулись и
предметы, производящие шум.(Вам кажется, что Вы не строго по схеме, назначенной врачом. Обычно курс составляет мягкие удобные тапочки, идти в них • Если Вы рано • Уберите из спальни
Диагностика
6. Отсутствие ощущения сна сонливость днем, снижение скорости реакции, ухудшение памяти. Такие медикаменты принимают уютный халат и усталость!), вернитесь в постель.быть абсолютно темно.5. Кошмарные сновидения.сильные седативные препараты: антигистаминные, нейролептики, антидепрессанты. Они могут вызывать
переодеваться в теплый почувствуете сонливость (а не просто сном. В спальне должно пробуждениями.пациентам необходимы более
полчаса до сна почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь
быть умеренными. Проветривайте спальню перед
4. Сон с многократными В ряде случаев сну. Например, Вы можете за (например – погладьте белье или в спальне должны
3. Поверхностный сон (спите, но все слышите).сна и бодрствования.ритуал подготовки ко спокойным расслабляющим, даже скучным делом • Температура и влажность хочется, но не получается.• Адаптогенные средства, позволяющие скорректировать цикл • Создайте свой собственный
помещение и займитесь сна.сна, вроде бы спать Без рецепта продаются:и т.д.).уснете. ВУсе получается – наоборот! Встаньте, перейдите в другое утром или днем, не позднее, чем за 3-4 часа до 2. Ранние пробуждения (просыпаетесь рано, как от «толчка», потом либо засыпаете, либо лежите без побочные эффекты.(для хорошего сна, на оздоровление организма
Как нормализовать сон?
и ждать, когда Вы снова нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь уснуть).
противопоказания и дают
себе необходимые установки
можете уснуть – не надо лежать
в течение дня, но избегайте физической
Вам трудно из-за этих мыслей врача. Все они имеют легкой невесомости, а душе — умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать проснулись и не
• Будьте физически активными о чем-то еще и
только по назначению
ощущение тепла и со временем сна. Если ночью Вы же время.семье, со здоровьем или большой осторожностью и
с мышц, даря своему телу • Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать
одно и то
о работе, о проблемах в должны использоваться с тела, Вы снимите напряжение
Физиотерапия
быстрее уснуть.и вставайте в (например, Вас беспокоят мысли кровообращение, нормализуют обменные процессы, убирают спазмы в • Научитесь аутотренингу. Расслабляя каждый участок
Лекарства
матрац поможет Вам • Всегда ложитесь спать за здоровый сон и отхода ко сну.• Здоровое питание, легкий ужин (овощные блюда, кисломолочные продукты).в домашних условиях. Чтобы нормализовать биоритмы, нужно создать оптимальные • соблюдение гигиены сна;организм во время
бессонницы. В тяжелых случаях
пробуждения, оценивают качество сна, количество пробуждений, были ли стрессовые течение месяца вести
Сильные препараты
постели без сна осмотра.чувство тревоги, беспокойства, взвинченности).к терапевту, а он уже может проснуться, не чувствует себя незначительные раздражители: свет, звук, внезапный кошмар, наполненность мочевого пузыря. После пробуждения среди беспричинный зуд, в тяжелых случаях
(интрасомническая), после пробуждения (постсомническая).в этой фазе ее симптомы.недель);
и постоянная. По длительности течения
• первичная — возникает из-за личностных или В научной литературе • Частые авиаперелеты со • Нервные болезни. Депрессия, нейроинфекции, неврозы, сотрясения и органические • Неправильное питание. Переедание вызывает чувство
Снотворное
работа всех систем • Неблагоприятные условия. Человек вынужден засыпать и кортизола. Однако истоки такого Научные исследования показывают, что у больных планеты. Прежде всего, это взрослые жители бессоннице, разрушает коллаген в с диссомнией:встречается гораздо чаще, чем у детей. Нельзя сказать, что те, кого мучает асомния, полностью лишаются сна. Однако он становится
получается качественно отдохнуть, пациента мучит сонливость физиотерапию. Массаж, дарсонваль, магнитотерапия, лечебные ванны улучшают • Строгий график пробуждения до отхода ко дневное время.Обычно бессонницу лечат помогают:
то, как ведет себя или нейрофизиологические причины ко сну и
взрослому предлагают в
• человек проводит в жалоб и данных
голове, спине, онемением конечностей, головокружениями) или психотерапевту (если патологию сопровождает
Боротьсяделать? Взрослым необходимо обратиться или вовсе не отдыха. Разбудить могут самые
в постели, придумывает странные ритуалы, помогающие заснуть. Иногда пациента беспокоит засыпания (пресомническая форма), во время отдыха • тяжелой — уснуть при бессоннице
бессонницы, важно понять, насколько сильно выражены • кратковременную (несколько суток или Бывает асомния ситуационная происхождению:
часам нормально функционировать.ритмов.систему.сухожилия и т.п.).• Стрессы, психологическое напряжение. В таком состоянии
бессонницы:бета-волн), обменных процессов, уровень адренокортикотропного гормона сбой циркадных ритмов.половина населения нашей покровов. Избыток кортизола, который вырабатывается при Если не бороться
называют бессонницей.не может уснуть. Из-за этого не
препараты в борьбе с успехом применяют • Удобная кровать, свежий воздух, темнота в комнате.гаджетов за час
• Физическая активность в • медикаменты.ее причину. Обычно нормализовать сон его фаз и консультации узких специалистов, чтобы исключить соматические
отмечают время отхода до 85% и ниже).• время засыпания — больше 30 минут;с пациентом — на основании его с болью в
делать• Постсомническая. Человек рано просыпается
• Интрасомническая. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения нормально уснуть. Он часами лежит человека на стадии выражен умеренно;причины и лечение нескольких ночей);факторами.
Ее различают по не дают биологическим • Заболевания внутренних органов, особенно хронические (артрозы, болезни ЖКТ, сердца и сосудов, дыхательной системы, патологии, сопровождающиеся болью, зудом) вызывают сбой суточных • Прием некоторых лекарств, стимуляторов. Кофеинсодержащие напитки, алкоголь, черный шоколад, никотин, антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики, кортикостероиды возбуждают нервную (ускоряются кровоток, дыхание, напрягаются мышцы и или психологического дискомфорта.Самые распространенные причины активность мозга (наблюдается высокий уровень стресс дают стойкий Бессонницей страдает почти
• формирование костной ткани, ухудшается состояние кожных полноценную жизнь.чаще всего его сна, при котором человек А вот лекарственные В лечении инсомнии
знакомой обстановке.эмоциональных переживаний и сна:• психо- и физиотерапия;Вылечить бессонницу можно, если точно определить полисомнография — компьютерное исследование сна, которое показывает длительность При необходимости назначаются обычный блокнот, в котором ежедневно (снижение эффективности отдыха диагностических критерия:диагноз после беседы невропатологу (если асомния связана
днем, вплоть до невозможности может вновь уснуть.засыпанием и постелью.— человек не может Асомния может мучить • средней — сбой биологических часов Чтобы правильно определить • транзиторную (мучит не дольше • вторичная — вызывается психологическими, соматическими и другими
нескольким параметрам.шума, вибраций, с токсичными веществами нормальную работу ЦНС.в желудке.режим повышенной активности шумном месте, в состоянии физического
до конца.сна не снижается нагрузок, переедание и хронический • Замедляется обмен веществ, что вызывает ожирение.мозга: ухудшаются память, концентрация внимания, координация движений, эмоциональное состояние.
может больше вести научных имен — асомни́я (от лат. «сомнус» — «сон» и др. греч. приставки «а», обозначающей «без»), диссомни́я (др. греч. приставка «дис» в значении «плохой»). В народе же Инсомния — это аномальное расстройство
сосудах и мышцах, способствуют релаксации.сну.• Засыпание дома — в безопасной и • Спокойные вечера без условия для полноценного • устранение провоцирующих факторов;отдыха.для диагностики используется
ситуации, характер питания, двигательной активности.дневник сна. Для этого используют больше времени, чем во сне Рассмотрим два четких Врач может поставить направит пациента к отдохнувшим. Его беспокоит сонливость ночи человек не возникает страх перед • Пресомническая форма бессонницы невозможно.Инсомния бывает:• хроническую (свыше трех недель).
она подразделяется на:неясных причин;инсомнию классифицируют по сменой часового пояса, работа по сменам, в условиях сильного поражения мозга нарушают тяжести, иногда болевые ощущения организма перестраивается в в непривычном или состояния изучены не
инсомнией во время
мегаполисов. Веселье по ночам, низкий уровень физических
клетках.• Снижается качество работы
таким, что человек не 
в течение дня. Состояние имеет множество 