полезным, одновременно с этим • Молоко и кисломолочные продукты должны быть не жира «про запас», как это бывает при нерегулярном питании с большими — более 4 часов Теперь из полученной величины вычтите 500–600 ккал. Это и будет , • Как сделать салат более 500 грамм овощей в сутки!«запасать» калории в виде малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, если физическая активность умеренная — на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5., каждой чашки кофе.
днем, помогут не переедать вечером. Отдельное внимание овощам — чтобы снизить вес, необходимо употреблять не менее в 23.00. Такой дробный режим питания имеет большое значение для нашего организма. Пищеварительная система работает наиболее эффективно, поддерживается хороший обмен веществ. Нет больших перерывов между едой — и организму нет цели Если у вас сайтов: — натуральное мочегонное средство, для профилактики обезвоживания рекомендовано выпивать 1 стакан воды после рацион! 2–3 фрукта, съеденные утром и часа. Например, Завтрак в 7.00, перекус в 10.00. Обед в 13.00, перекус 16.00. Ужин в 19.00, легкий перекус в 21.00, отход ко сну • старше 60 лет:(0,0491×вес в кг+2,4587)×240Информация получена с в день. Так как кофе • Чтобы снизить вес правильно, обязательно нужно включить фрукты в свой часа, максимум в 4 • 31–60 лет: (0,0484×вес в кг+3,6534)×240Успехов Вам! Будьте здоровы!2–3 чашек кофе натуральным йогуртом.
Диета – единственный выход при ожирении?
сна. Не должно быть больших перерывов в еде, минимум перерыв в 2 • для мужчин: 18–30 лет: (0,0630×вес в кг+2,8957)×240привычным — Вы, безусловно, отметите его пользу. Уйдут лишние килограммы, повысится самооценка, улучшится самочувствие и настроение.— не раннее утро, а промежуток времени с 9.30 до 11.30. Допустимо выпивать не более сна и испытываете чувство голода, можно скушать легкий овощной салат (без картофеля), заправленный лимонным соком или 2–3 перекуса. Ужин рекомендован не позднее, чем за 3–4 часа до • старше 60 лет:(0,0377×вес в кг+2,7546)×240Изменение привычного питания и активности — задача непростая, но выполнимая! Спустя время, когда правильный образ жизни станет для Вас
и болезни Паркинсона. Лучшее время для кофе поужинали за 4–5 часов до • Наиболее рациональным является дробное питание. Это три основных приема пищи и • 31–60 лет: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240этапа (утром и вечером). Во время физической нагрузки не забывайте контролировать пульс (ЧСС)! Рассчитать свою норму можно по схеме: ЧСС (максимально) = 200-Ваш возраст. Старайтесь ходить всегда, когда это возможно!небольшом количестве благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему и печень, снижает риск сахарного диабета 2 типа
часа до сна. Но если Вы и другие источники света. Помните, что необходимое для хорошего сна количество мелатонина — гормона сна — вырабатывается в темноте.• для женщин: 18–30 лет: (0,0621×вес в кг+0,0357)×240один или два кофе? Можно! Доказано, что употребление зернового кофе в состоялся за 3 фонаря за окном обмена:неделю, постепенно увеличивая количество нагрузки в неделю, время прогулки, ее темп. Хорошим достижением будет ходьба в течение 80–90 минут в • Можно ли пить случае, если Ваш ужин не мешал свет для снижения веса. Для начала рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основногоминут в среднем темпе 3–5 раз в на 100г. Рыба — незаменимый источник омега-3-жирных кислот.часа до сна. Этот перекус не является обязательным, особенно в том
Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса
к “вредным, но вкусным» продуктам. Соблюдаем гигиену сна: перед сном проветриваем помещение, если есть возможность — спим с приоткрытым окном. Для хорошего засыпания и здорового сна нужно отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и гаджетов как минимум за час-два до сна. Можно почитать книжку перед сном, послушать спокойную музыку, пообщаться с родными. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий в день Вас сложно выполнимыми. Самое главное — выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу. Например, ходите по 40 «постной» свинине — 22 г жира • Перекус за 2 8 часов. Недосып и ожирение тесно связаны. Организм реагирует на дефицит сна повышением аппетита и тягой Ведение дневника поможет также и вашему врачу оценить ваше питание, выявить возможные ошибки и провести необходимую коррекцию.снижения веса оказывают занятия на свежем воздухе — ходьба, езда на велосипеде, лыжи. Физические упражнения не должны быть для
Пять категорий ИМТ
на 100 грамм, когда как в кусочек пастилы/зефира/мармелада с натуральным йогуртом/кефиром.• Обязательно нужно высыпаться! Спать нужно не менее
1 чайной ложки масла.самочувствие, повышает настроение. Самый выраженный эффект для
«постной» свинине. Например, в семге и скумбрии — 13–14 г жира из перекусов 2–3 шт сухофруктов с кефиром или 2–3 кусочка горького( не молочного!) шоколада или 1 целевого объема. ВАЖНО! Чай, кофе, суп и другие напитки и жидкие блюда не учитываются, как вода.
порцию салата добавляйте не более ВАЖНО! Чтобы успешнее снижать вес, нужно увеличить расход энергии. Прежде всего — за счет регулярных физических упражнений. Кроме положительно влияния на вес, физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и общее
грамм продукта. Даже в жирной рыбе содержание жира меньше, чем в самой размером в кулак. Возможно употребление в один работы. И постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды до
этом случае, измеряйте, сколько ложек масла вы использовали для заправки, ведь масло — самый калорийный продукт из всех, в 1 ст. л. растительного масла около 90 ккал! Поэтому в свою Чтобы снизить вес правильно, важно сочетать рациональное питание с активным образом жизни.неделю. Это высокобелковый продукт — сдержит 15–25 г белка на 100 будете «голодным, как волк», и не съедите больше положенного. Лучший перекус — это стакан кисломолочного продукта или фрукт время физической нагрузки, стакан воды после Существуют программы, в которых вы можете точно рассчитать калорийность сложного блюда, приготовленного по вашему рецепту. Имейте в виду, что калорийность готового блюда повысится, если вы готовите на масле. По этой причине лучше тушить, запекать, отваривать, готовить на пару. Растительное масло лучше используйте в «сыром» виде, заправляя им салат. Однако и в • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.реже, чем 2–3 раза в основными приемами пищи. Благодаря перекусу Вы не ‑началу будет тяжело выпивать необходимое количество воды, начинайте с малого. Например, полстакана перед завтраком, обедом, ужином, стакан воды во — содержание белков, жиров и углеводов в продукте. Очень важно правильно вести подсчет калорий. Информацию о калорийности любых продуктов можно найти в интернете, либо в приложениях по расчету калорий.с опозданием почувствуете ощущение сытости.меню рыбу не
Как составить сбалансированное меню при ожирении?
• Перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекусы полезны тем, что притупляют голод перед 2 стаканов воды, всю основную часть принимать до 18.00. Если Вам по помощью электронных кухонных весов). Во втором — рассчитываем калорийность, в третьем, четвертом и пятом фиксирует внимание на том, что Вы съели. Он занят переработкой увиденного и услышанного. Риск переесть значительно повышается, так как Вы • Старайтесь включать в свое
необходимо отказаться полностью. Картофель и фрукты не рекомендованы.же рекомендовано выпивать стакан воды. Вода всегда должна находиться перед глазами! Вечером выпивать не более
массу (это удобно делать с не рекомендуется смотреть телевизор. Если Вы одновременно кушаете и смотрите телевизор, Ваш мозг не
калорийно, более вкусно, полезно и натурально.
термически обработанной форме). От углеводов, как простых, так и сложных на ужин + 200 мл. Например, Ваш рост 165 интернет — приложении. В первом столбце записываем продукты и их • Во время еды крайне лучший состав (например, котлеты готовят из обрезков мяса, кожи и жира). Вы же можете приготовить котлеты из куриной грудки, что будет менее виде, так и в рассчитывается по схеме: рост в сантиметрах (подразумеваем, что это миллилитры), умноженный на 10
Вести дневник питания можно в обычной тетрадке, или в любом способствует похудению!• Откажитесь от полуфабрикатов. Обычно они имеют не самый
• Ужин. На ужин допускается употребление белковой пищи (мясо/птица/рыба/морепродукты) и овощей (как в сыром сутки. Ваша индивидуальная потребность в воде без дневника питания научитесь оценивать примерную калорийность продуктов и блюд. Необходимость в ведении дневника отпадет.небольших тарелок. В меньшей по объему тарелке порция выглядит больше, и поэтому Вы съедите меньше, а насытитесь быстрее. Обратите внимание на предложенную картинку и убедитесь в верности этого совета. Лучше использовать посуду белого, светло-желтого, светло-голубого, светло-зеленого цветов. Посуда красного цвета возбуждает аппетит, а черного — делает блюдо менее привлекательным. Красивая сервировка стола и творческое оформление блюд тоже 8–12 часов (например, на ночь) с добавлением половины чайной ложки соды. Перед приготовлением тщательно промыть водой.фрукт размером с кулак.
• Необходимо выпивать достаточное количество воды в Со временем вы и • Старайтесь кушать из • Бобовые употреблять можно и нужно. Они достаточно калорийны, но содержат много клетчатки и поэтому быстро и надолго насыщают. Их можно добавлять в салаты и гарниры, готовить супы. Чтобы предупредить возникновение газообразования при употреблении бобовых, рекомендовано предварительно замачивать их на будет употребление 1 кусочка цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть 1
Борьба с весом – с чего начать?
будущем.замечая того, что мы съели. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.• Не ходите в магазин голодными и покупайте продукты по заранее составленному списку.рекомендуется во избежании отечности с утра.(рыба/птица/мясо), и углеводы (крупа или картофель), и овощи. Или же овощной суп + белковый продукт +/- крупа/картофель. Полезным в обед сложновыполнимым в данный момент, опустите его. Однако, стремитесь к тому, чтобы реализовать его в занимаемся самообманом, забывая или не есть заболевания желудка и кишечника, аллергия, сахарный диабет, такая «разгрузка» противопоказана.неделю. Если есть артериальная гипертензия — от них лучше полностью отказаться. На ночь соленое кушать не пюре. Возможный вариант обеда — суп, в состав которого входит и белок до сна. Когда эти правила будет соблюдать легко — начинайте готовить себе правильные завтраки, обеды и ужины, введите перекусы. Если какое-то правило окажется для вас белкам, жирам и углеводам. В дневнике важно записывать каждый кусочек съеденного и выпитого. Очень часто мы
малом количестве, или вовсе отказаться от них. Если у Вас приготовлении пищи минимально! Соленую рыбу, маринованные, соленые и квашенные овощи ограничиваем до 1–3 раз в измельчать её в ужин, ужинайте не позднее 3 часов деле вы употребляете калорий в сутки, состав пищи по дни в очень покупных продуктах. Поэтому стараемся использовать соль при неделю. При этом важно картошку не разваривать и не цели. Например, начните с употребления нужного количества воды, записывайте в дневник съеденное и выпитое, включайте овощи в каждый обед и
того, чтобы оценить, сколько на самом иметь несколько яблок, груш или других фруктов и овощей. Картофель, бананы, виноград употреблять в эти практически во всех 2 раз в запомнить сложно, вы устанете и запутаетесь. Рекомендую вам начинать с малого и постепенно, малыми шагами идти к необходимо ведение дневника питания. Он нужен для 2 часов. Чтобы не страдать от голода в течение дня, всегда при себе в сутки. Потребление большого количества соли повышает риск артериальной гипертензии. Не забываем, что соль есть гарнира и картофель (2 шт среднего размера), но не чаще момент. Не следует пытаться выполнять сразу все правила. Все рекомендации одним разом Если вы приняли решение снизить вес, в самом начале пути будет
сыром виде, так и запекать, тушить, готовить на пару. Салаты следует готовить без соли, заправлять можно соком лимона, растительным маслом, натуральным йогуртом. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее г в сутки. Для людей, имеющих сердечно — сосудистые заболевания — до 3 грамм круп, в виде гарнира к белковому продукту можно использовать крупы — около 4–6 столовых ложек готовой крупы. Допустим в виде ВАЖНО! Перед тем, как разобрать все правила рационального питания, хочу обратить ваше внимание на один неделю является наиболее физиологичным.• Фрукто — овощные разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно употреблять как в • Соль ограничиваем до 5 1 стакан термически обработанных овощей. Если на завтрак не было
Углеводы условно делятся на «сложные»(усваиваются медленно) и «простые»(усваиваются быстро). Сложные углеводы — макароны, крупы, бобовые, кукуруза, хлеб, картофель и овощи. Простые углеводы — мед, сахар, мучные изделия, мороженое, шоколад, варенье, соки, морсы, разваренные крупы/макароны, картофельное пюре, сладкие кисломолочные продукты, фрукты.0,3–0,5 кг за хронической болезнью почек!• Лучше полностью исключить из рациона любые колбасные изделия. Хорошая альтернатива — буженина из «постного» мяса, самостоятельно запеченная в духовке.индейки обязательно удалять кожу. На обед хорошо употребить 2–3 сырых или
многих других мучных изделиях.рациональном питании? Как правило, снижение веса на
тушеном/запеченном виде. Белковые разгрузочные дни противопоказаны людям с
на сахарозаменителе с фруктами. Шоколадным конфетам — конфеты из сухофруктов и орехов с какао. Из свежей или замороженной вишни с агар-агаром/желатином и стевией получится вкусный полезный мармелад.
неделю), морепродукты, мясо и птица (важно выбирать как можно более «постное» мясо — грудка куры, кролика или индейки. Свинину, баранину и говядину — выбирать наиболее «постные» куски, при приготовлении срезать лишний жир. При приготовлении кур и
Жиры бывают растительного (растительное масло, орехи, семечки) и животного (мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло) происхождения. Много жиров содержится в тортах, пирожных, печенье и во
Как быстро происходит снижение массы тела при
завтрак (кроме манки и риса) на воде. В остальные 3–5 приема пищи рекомендовано суммарно употребить 400–500 грамм белка (рыба, белое мясо (курица, индейка), можно творог и морепродукты) + 700‑1000г овощей (кроме картофеля), как в свежем, так и в
ягодами/фруктами. Тортику и пирожным отличной заменой будет пирог
2 раз в Белки бывают животного и растительного происхождения. Животный белок — мясо, морепродукты, рыба, яйцо, кисломолочные продукты, молоко. Растительный белок — соевые продукты, бобовые, кукуруза, грибы, орехи.
%schedule_doc{‘Дворкина Наталья Викторовна’}%
т. д.допускается употребление круп на употребляем соки, сладкие газированные напитки, йогурты со сладким наполнителем, глазированные сырки. Вместо соков самостоятельно готовим морсы и компоты из фруктов, ягод и меда, вместо сладких йогуртов и сырков кушаем творог с сухофруктами или натуральный йогурт с
рыба (жирная рыба также допускается к употреблению, но не чаще сутки должен содержать примерно 15–20% белков, 25–35%— жиров, 50–60% — углеводов (преимущественно «сложных).виде, при хронической болезни почек ограничено употребление белковой пищи и • Белковые разгрузочные дни. В эти дни • Не покупаем и не
белкового продукта — это может быть Рациональное питание, прежде всего — это правильный баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в дневном рационе. Состав пищи за приеме сможет оценить состояние вашего здоровья, показания и противопоказания к употреблению тех, или иных продуктов. Например, при гастрите ограничено употребление бобовых, овощей и фруктов в сыром в неделю. Разгрузочные дни помогают добиться видимых результатов в похудении. В рамках рационального питания допустимы белковые или фрукто-овощные разгрузочные дни.— если сильно захочется сладкого, Вы не «сорветесь» на пирожное или конфеты.• Обед. В обед рекомендуется употребить в среднем 150 грамм Ориентировочно: завтрак 25%, перекус 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%.индивидуальном порядке. Только врач на • Разгрузочные дни. Их можно устраивать не чаще, чем 1 раз сладкое не делаем — сладкого захочется еще больше. Держим полезные сладости и фрукты под рукой фрукт размером с кулак.
Распределите калорийность рациона на 3–6 приемов пищи.питанию для снижения веса в кулак. Важно и время употребления лакомства — первая половина дня.выпечку с сахарозаменителем). Полный запрет на овощами. Утром можно съесть 1 поможет дневник питания. Ежедневно оценивая калорийность рациона, вы сориентируетесь, потребление каких продуктов лучше уменьшить или заменить менее калорийными. Есть и другой способ — привычную порцию еды уменьшить на 20%.
Кому и зачем нужно снижать массу тела
ВАЖНО! Обсудите с врачом (диетологом, эндокринологом), на сколько килограмм вам необходимо снизить массу тела, к какому значению ИМТ нужно стремиться. Врач сориентирует вас по или быть размером с Ваш
без сахара (например, самостоятельно добавлять какао в времени для готовки, замачивайте крупу на ночь. Кроме круп, не возбраняется употребление на завтрак творога и продуктов из творога (сырники, запеканка). Однако, нужно стараться максимально уменьшить количество сахара в творожных блюдах. Возможно использование растительного сахарозаменителя — стевии. Приготовление творожных продуктов должно осуществляться без использования масла — это запекание или приготовление на пару. Иногда можно на завтрак кушать яйца, их необходимо сочетать с овощами. Например, можно приготовить омлет с Как это сделать? В этом вам приближаясь к заветной цели. Даже небольшое снижение веса приведет к значительному снижению риска заболеваний, связанных с ожирением, улучшит самочувствие, настроение и самооценку.
более 120 грамм
количестве и какао полезно для хорошего пищеварения. Какие крупы хороши? Это гречка, овес, пшено, рис, пшеничная крупа, ячневая крупа, льняная крупа. Манная крупа не рекомендована для употребления людям, имеющим избыточный вес. В кашу можно добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов, орехи, немного меда. Важно не разваривать крупы! Чем меньше варилась крупа, тем полезнее Ваш завтрак, тем дольше будет сохраняться чувство сытости. Выбирайте крупу, которую долго варить. Крупа — пятиминутка не подойдет! Если утром мало
неделю до достижения индивидуальной нормы калорий.
Совет — для начала запланируйте сбросить 2–3 кг. Совершайте «маленькие» победы постепенно, шаг за шагом
рецепты таких десертов. При приготовлении известных Вам десертов и выпечки вместо сахара используйте мед/фруктовые пюре/сахарозаменитель стевию, добавляйте сухофрукты. Cливочное масло или маргарин можно заменить на полезные растительные масла. Не забывайте, во всем нужна мера — Ваша порция должна весить не
в сутки, в первой половине дня). Можно и полезно кушать горький шоколад в малом
• Завтрак. Для завтрака отлично подходят крупы – они содержат углеводы, которые долго усваиваются, а значит, долго поддерживают ощущение сытости. Кроме того, употребление круп очень
ккал, ограничивайте потребление пищи постепенно — на 300–500 ккал в ней нужно долго и упорно.
• Десерты разрешены! Но только диетические и низкокалорийные. Не обязательно искать новые инсультов и инфарктов. Чем же заменить сладости? Вместо белого сахара (для чая, кофе, при приготовлении каш, выпечки и др.) можно использовать сахарозаменители на основе стевии — это сахарозаменитель растительного происхождения. Замените печенье и торты на натуральные сладости — мед, фрукты, сухофрукты (до 5 шт восстановление требуется небольшое количество энергии (калории = энергия). Если калорий поступило больше необходимого, нерастраченную энергию организм «запасает» в виде жира. Ведь после ужина мы, как правило, отдыхаем, активно энергию не расходуем.
сутки съедали более 3000 более, а в дальнейшем — удержание достигнутого успеха— это не простая цель, и идти к однообразным. Заправлять салат лучше всего не майонезом, а растительным маслом или соусом, который легко сделать самостоятельно — смешайте натуральный йогурт (или 10%сметану), специи, зелень, горчицу и лимонный сок (или соевый соус). Попробуйте, это вкусно!продукты с ним. Чем же вреден сахар? Доказано, что частое потребление сахара повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний и атеросклероза, а значит и риск может вызвать воспаление желудка — гастрит. Калории, съеденные вечером, идут на восстановление организма после трудового дня, и на это
замедлится, что отрицательно отразится на динамике веса. Если фактически вы за 10 кг и питание не будет • Максимально ограничиваем сахар и переедание на ночь ккал. В этом случае обмен веществ
идеального при ожирении 3 степени. Нужно понимать, что снижение веса на или запеченном/отваренном виде, зелень, бобовые, куриное мясо, рыба, морепродукты, грибы. Каждый раз по-разному комбинируя ингредиенты, Вы получите новое вкусное блюдо и Ваше
более 2,5% жирности, творог — менее 9%. жирности, сыр — не более 30%.— перерывами. Большие перерывы между едой и то количество калорий, которое не стоит превышать, если Вы хотите снизить вес. Одна оговорка — не стоит употреблять в сутки менее 1200 важный вопрос. Многие люди ожидают не вполне вкусным и сытным? В состав салатов могут входить овощи в сыром Таким образом, снижение веса при ожирение «неприятны» и тем, что страдает не только соматическое («телесное») здоровье, но и психологическое состояние человека. Люди с избытком веса чаще такими заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак эндометрия, рак молочной железы, рак простаты, артрит, холецистит, рак толстой кишки. Чем выше индекс — ожирение третьей степени.
• 18,5–24,99 – норма.80/1,65²=29,4 кг/м².
Для того, чтобы определить, есть ли у накладывает категорический запрет на иные продукты, к которым привык человек. Часто они не в печатной литературе или в привычками, мешающими красоте и Значение здорового питания
Специализация: Ленинградский ГИДУВ — Эндокринологияи прочтите позжегастроэнтерологу на ближайшее равномерно и безопасно. При необходимости врач
набора веса.выявить те слабые Чтобы начать худеть упражнения помогут держать пищу и фастфуд.калории в каждом должно быть составление
требуется увеличить поступление 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30
Количество энергии, необходимой человеку для использоваться как вспомогательный • 30% – жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных день пищи за локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и
сейчас. Если Вы не Дополнительный признак ожирения • От 30 до • От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный
росте 157 см, то Ваш ИМТ
человека в килограммах 5-6 раз в
куда меньше, чем образ жизни
не поделаешь. Эта отговорка является
процессы. Другими словами, при лишнем весе
сочетании с физической
проблемы лишнего веса
возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных
и системы, вызывает тяжелые заболевания
только проблема внешнего чем у половины
мы часто ведем сроки. Это правильный и очень продолжает расти.Избыточный вес и Зачем снижать вес? Учеными доказана связь ожирения и избыточной массы тела с • 40 и более • 16–18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела.
см. ИМТ будет равен устойчивое снижение массы тела.
Физиологическое и рациональное питание не является мучительным испытанием и не
оказываются малоэффективными. Почему? Чаще всего диеты не являются рациональными, накладывают «вето» на те или
обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ к врачу-ортодонту: формирование прикуса, борьба с вредными
ГМУ им. Мечникова — Гастроэнтерология
Ординатура: Ленинградский санитарно-гигиенический мединститут — ТерапияНет времени читать? Заберите к себе
Запланируйте визит к
будете сбрасывать вес на замкнутый круг исследования и поможет шарик.с физической активностью. К тому же их в рацион, замещая ими нездоровую или маниакально считать Вашим первым шагом
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
При дефиците веса нормальным ИМТ около 4,17 кДж (килоджоулей).калорий, то они могут см. 165*10+200=1850 мл. Первый стакан воды (250 мл) выпивается сразу после пробуждения. За полчаса перед каждым приемом пищи так твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб);объем съедаемой в коварных, поскольку жировые отложения см у женщин. Измерьте талию прямо в тяжелой форме.вес.
веса.60 кг при Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует генетические факторы значат – это наследственное, и ничего тут
на весах, а нормализовать обменные здоровый рацион в За годы изучения из ключевых факторов на все органы том, что это не «понедельник». В результате более здоровыми долгие годы. Но при этом интересно знать, на сколько вы сможете похудеть, и в какие «заедает», в следствие чего вес возрастают.25.0 кг/м², следует задуматься об изменении привычного питания и образа жизни.
• 35–40 — ожирение второй степени.— выраженный дефицит массы тела.кг, а рост 165 плавно, в соответствии с физиологией организма, реже приводит к «срывам» и дает более диеты.
программ питания. Однако многие из них Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто Часто задаваемые вопросы ГБОУ ВПО СЗ Образование: Ленинградский санитарно-гигиенический мединститут — Лечебное делофигуре!успехи.наблюдением врача Вы жизни, которые и толкают разнообразии продуктов, направит на необходимые похожи на сдувшийся только в комплексе и постепенно вводите первую попавшуюся диету массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.ежедневно.
Например, взрослая женщина с с пищей. 1 ккал равна Что касается пресловутых • 55% – углеводы (крупы, макаронные изделия из
Если принять весь (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых мужчин и 80 – указывает на ожирение 29,9 – указывает на избыточный – указывает на дефицит
степень. Например, если Вы весите едите.полноценно и не заняться самоконтролем. На самом деле Вы наверняка слышали, что избыточный вес Ваша цель – не уменьшить число его снижения является онкологии.
десятилетия. Ожирение является одним в организме. Лишний вес влияет Опасность ожирения в о здоровье на
отлично выглядеть, быть молодыми и Если вы планируете снизить вес, конечно же вам
с избытком веса. Может возникнуть социальная изоляция. Получается замкнутый круг: лишний вес приводит к снижению самооценки, тревожности. Эти состояния человек как бы возникновения перечисленных заболеваний. С возрастом эти риски еще более массы тела. Если полученное значение будет равно или более • 30–35 — ожирение первой степени.• 16 и менее К примеру, ваш вес 80 не приводит к быстрому снижению веса, однако по результативности опережает новомодные диеты. Снижение веса идет запретом. И ушедшие с трудом килограммы возвращаются обратно. А зачастую человек набирает больше, чем весил до очень популярная проблема. Существует множество разнообразных диет и
другое.для похудения. Консультация диетолога.СПб ГМА им.Мечникова — Гастроэнтерология ,Сертификат: «Гастроэнтерология»
путь к идеальной
питания и занятий, опираясь на Ваши нужного результата. Только под постоянным здоровье или образе Вас особое меню, научит разбираться в Вы не будете в движении. Правильное питание сработает к полезным продуктам ожирении садиться на
до 35-40 ккал, а при избыточной килограмм массы тела
факторов:здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает • 15% – белок (как растительный, так и животный).
быть таким:органов.показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения 94 см у • 40 и более • От 25 до • 18,5 и менее метрах, возведенному во вторую не за тем, сколько Вы едите, а что Вы
избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться приложить усилия и сломанный механизм, и цель – его «починить».В лечении ожирения пришли к выводу: самым действенным способом лишнего веса и жизни на годы, если не на системное изменение баланса том числе, диагностируется избыточный вес.
и откладываем заботу Все мы мечтаем реальных результатов. Например, планируют снизить вес до его избытке необходимо для нашего здоровья!имеют депрессивные расстройства, повышенную тревожность. Общество не всегда бывает добрым к людям массы тела, тем выше риск
Полученное в примере значение соответствует предожирению. А теперь рассчитайте свой индекс • 25–30 — избыточная масса тела (предожирение)В соответствии с рекомендациями ВОЗ принята следующая классификация:вас избыток веса, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) /рост (м)2.«любимые вкусности», а ограничивает их. Рациональное питание хоть и
физиологичны, не сбалансированы и приносят больше вреда, чем пользы. «Посидев» на такой диете несколько недель, по ее окончании человек «срывается» на продукты, которые были под сети Интернет. В современном мире это
здоровью зубов, а также многое для лечения болезней. Проблема здорового питания Повышение квалификации:врач-гастроэнтеролог высшей категориивремя и начинайте
будет корректировать режим Одно посещение гастроэнтеролога-диетолога не даст места в Вашем наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для тело в тонусе, и после похудения Займитесь спортом, проводите больше времени блюде. Вместо этого присмотритесь
здорового меню. Не стоит при
энергии с пищей килокалориях на каждый жизнедеятельности, зависит от нескольких
инструмент для составления растительных масел, орехов, семечек, рыбы);100%, то распределение должно других жизненно важных
уложились в нормальные
– окружность талии свыше
39,9 – указывает на ожирение.вес.равен 24,34.к росту в день, следя при этом и пищевые привычки. Правильное питание при оправданием тех, кто не желает организм работает как
активностью.медики всего мира
заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь
и сокращает продолжительность вида, но и глубокое
населения развитых стран, и России в 
неправильный образ жизни 