Ты мало спишь
Худшее, что в таком случае может прийти тебе в голову, — это попытаться избавиться от проблемы при помощи медикаментов. Вместо того чтобы пить снотворные и успокоительные, попробуй для начала восстановить режим и дать своему организму нормально отдохнуть.
Ты стремишься успевать всё и везде
Если ты живешь по плотному графику и в твоем списке дел на день огромное количество планов, скорее всего, причиной проблем с памятью является обыкновенное переутомление. Твой мозг просто не в состоянии справиться с той многозадачностью, в условиях которой ты заставляешь его работать. Чтобы хоть немного прийти в себя, он начинает выборочно запоминать информацию и сохранять в памяти только наиболее важные моменты.
Первое, что ты должен сделать, — разгрузить свой мозг. Вычеркивай из своего ежедневника те дела, с которыми ты можешь разобраться позже или делегировать кому-то другому.
Ты постоянно пребываешь в состоянии стресса
Ситуации, которые заставляют тебя пребывать в состоянии стресса, негативно влияют на состояние твоей нервной системы. Если ты переживаешь стресс регулярно, он становится хроническим, и нервная система находится в постоянном напряжении. В таком случае организм бросает все силы не на то, чтобы запоминать информацию, а на то, чтобы банально выжить.
Опять же, впиши в список обязательных дел на день полноценный отдых. А еще лучше, если отдых будет длительным — так твой организм сможет быстрее прийти в себя и вернуться к нормальной работе. С источниками стресса тоже следует разобраться, ведь если ты вернешься в привычную стрессовую среду (пусть даже отдохнувшим), проблемы с памятью не заставят себя долго ждать.
Ты пьешь мало воды
Обезвоживание организма влияет на работу мозга и на его способность к запоминанию информации. Чай, кофе, соки и газированные напитки только способствуют выводу жидкости из твоего организма. Это значит, что ты должен пить больше обыкновенной воды.
Чтобы восстановить память, постарайся выпивать хотя бы литр воды в день. Возможно, со временем ты привыкнешь и даже увеличишь количество.
Ты питаешься не сбалансированно
Твоему мозгу для нормальной работы необходимы жирные кислоты. При их дефиците в первую очередь страдает память и когнитивные функции. Так что не стоит исключать из своего рациона жиры и углеводы. Если ты замечаешь, что чаще стал забывать об элементарных вещах или предстоящих встречах, — начни следить за своим питанием.
Даже если в данный момент ты сидишь на диете или отказываешься от определенных продуктов — постарайся если не отказаться от ограничений, то хотя бы прописать свой рацион с минимальными потерями для твоего мозга.
Ты переживаешь депрессию
Если помимо ухудшения памяти ты замечаешь за собой чувство подавленности, апатию, нежелание общаться с окружающими, эмоциональную нестабильность, проблемы с пищеварением и прочие симптомы депрессии — нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Депрессия может стать причиной твоей забывчивости, справиться с которой самостоятельно у тебя не получится.
Ты перегружаешь свой мозг информацией
Такое может происходить перед сдачей экзаменов и зачетов, презентацией важного рабочего проекта, попыткой разобраться в какой-либо непонятной тебе теме и т. д. Если в течение нескольких дней ты перерабатывал и запоминал информацию в огромных объемах, не пытаясь дозировать ее, — это, вероятнее всего, и есть причина твоей забывчивости.
Перестань заваливать себя информацией — ни к чему хорошему это не приведет. Отныне пытайся начинать разбираться в какой-либо теме хотя бы за неделю до получения необходимого результата. Не вываливай на себя всё и сразу: твой мозг не в силах справиться с бесконечным потоком данных.
Ты испытываешь нехватку витаминов
Авитаминоз может стать причиной ухудшения памяти. Для того чтобы мозг полноценно работал и усваивал информацию, ему нужны витамины группы В (фолиевая и никотиновая кислоты), а также другие важные питательные вещества. Они защищают клетки от старения и перегрузок, обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также способствуют кислородному обмену.
У тебя есть вредные привычки
Употребление алкоголя и курение способны вызвать серьезные проблемы с памятью и концентрацией внимания. Если ты на постоянной основе выпиваешь или страдаешь от никотиновой зависимости, твои когнитивные способности постепенно снижаются, появляется забывчивость и в некоторых случаях даже частичная потеря воспоминаний.
Эффект дверного проема
Наверняка у каждого такое бывало: вы заходите в комнату и не можете вспомнить цель своего прихода, ужасаетесь своей забывчивости и уходите обратно, даже не подозревая о том, что проблема вовсе не в вашей ослабевшей памяти. Как бы странно это ни звучало, но дело тут в дверном проеме. Столь странный эффект был исследован тремя психологами из Университета Нотр-Дам в США. Они поставили следующий эксперимент: одна и та же группа людей сперва в виртуальной реальности, а затем в обычном помещении переносили вещи со стола на стол. Некоторые столы находились в той же комнате, а некоторые в другой. И в обеих реальностях сработал тот самый эффект: при проходе через дверной проем память испытуемых периодически отказывала.
Вывод был таков: память напрямую зависит от происходящих событий, то есть мозг хранит информацию до тех пор, пока считает ее актуальной. Покидание комнаты расценивается мозгом как завершение некой задачи, из-за чего при выходе за дверь вторичная информация, на которой вы не были сильно сконцентрированы, периодически стирается — образно говоря, память «обнуляется», чтобы освободить место для новой информации.
Исчезновение воспоминаний
В фильме «Молодость» Паоло Соррентино есть показательный диалог двух главных героев — пожилых мужчин. Один рассказывает другому о своей первой девушке, в которую некогда был безумно влюблен, но при этом не может вспомнить, как она выглядела. В голове его всплывает лишь смутный образ.
Репрезентация воспоминаний
Та же группа канадских исследователей провела эксперимент с 272 студентами из Университета Торонто. Участники должны были запомнить некую информацию, но у всех для этого были разные условия: кто-то располагал большим количеством времени, кого-то ознакомили с информацией вскользь, а кому-то в перерывах между восприятием нужной информации давали еще другие задания. И результаты эксперимента подтвердили догадки исследователей: информация изначально сохраняется в памяти в двух разных формах — в виде полноценного воспоминания и в виде краткого «ознакомления».
Забывчивость с точки зрения психоанализа
В психоанализе память рассматривается как активный процесс. Другими словами, воспоминания могут меняться. Соответственно, нельзя быть уверенным в том, что ваше нынешнее воспоминание о чем-либо соответствует тому, как вы запомнили его изначально. Если еще точнее, любое воспоминание — это всегда некое фантазирование на тему воспоминания. А некоторые травматические переживания из прошлого мы и вовсе можем вытеснить в бессознательное — это один из способов психологической защиты организма. Поэтому порой человек не может вспомнить о вещах, которые продолжают причинять ему страдания, но он этого даже не осознает. Помочь решить подобные проблемы способен только специалист.
Клиническая депрессия
Ухудшение памяти может быть одним из признаков клинической депрессии. Дело в том, что, когда мы переживаем некий негативный период, наш организм постоянно чувствует себя в зоне дискомфорта. Поэтому периодически он пытается отключиться от потока информации, что и вызывает кратковременную забывчивость. Конечно же, в этом случае также нужно обращаться за помощью к специалистам.
Симптом тяжелой болезни
"В последнее время мне приходится записывать все свои действия. Например, я могу забыть, куда положил нужную вещь буквально 10 минут назад. К примеру, так было на прошлой неделе: я опаздывал на встречу, припарковал машину и не записал, где я ее оставил. Встреча была довольно долгой и напрягла мою память по максимуму: нужно было многое вспомнить, чтобы поговорить с одним человеком. После встречи я осознал, что совсем не помню, где мог припарковаться. Я гулял по окрестностям, в отчаянии позвонил другу, который знает о моей проблеме с памятью. Он приехал, повозил меня по ближайшей территории, чтобы помочь найти машину. Случись это в другом городе, я бы оказался в настоящей беде.
У Кристофера эпилепсия, которая сопровождается периодическими сбоями в кратковременной памяти. Это далеко не единственная серьезная болезнь, которую могут сопровождать подобные трудности. Все начинается с незначительных симптомов, поэтому неожиданно частые проблемы с памятью могут быть предвестниками следующих заболеваний.
• Болезнь Альцгеймера — как правило, обнаруживается у людей старше 65 лет, но существует и более редкая ее форма, которая развивается в молодом возрасте. К слову, такая форма подробно показана в фильме «И все еще Элис», что на кадре выше.
• Сахарный диабет — из-за высокого уровня глюкозы в крови.
• Остеохондроз — из-за проблем с кровоснабжением мозга.
• Атеросклероз сосудов головного мозга — также из-за проблем с кровообращением.
• Заболевания щитовидной железы — из-за недостатка выработки гормонов.
И это, конечно, далеко не полный перечень. В любом случае выявить проблему можно лишь при помощи специалиста. А потому не стоит пренебрегать визитами к врачу, ведь это лучший способ предупредить развитие серьезного заболевания.
Будьте здоровы и не забывайте тренировать память!
Время от времени, рассеянность и проблемы с памятью возникают у каждого человека. Зачастую, происходит такое на фоне обыденной усталости или стресса, и неприятные симптомы после отдыха проходят. Однако нередко, ухудшение когнитивных функций приобретает постоянный характер.
Существует стереотип, что потерять память возможно только в пожилом возрасте или вследствие травмы головы. Но на самом деле существует ряд заболеваний, приводящих к подобным последствиям даже в юном возрасте . Также достаточно часто люди сами ухудшают здоровье, подвергая себя влиянию негативно сказывающихся на работе мозга факторов.
• Причины забывчивости
• Провоцирующие факторы
• Сопутствующие симптомы
• Что делать, если память ухудшается?
• Тренировка и упражнения
• К какому врачу обратиться?
• Лечение памяти
• Список использованной литературы
Причины забывчивости
С наступлением информационной эпохи, врачам нередко приходится сталкиваться с запросами от пациентов: «Все забываю плохая память в 30 лет, что делать с этим делать, как лечить?».
Универсального ответа в такой ситуации нет, и быть не может.
Если у человека очень резко и сильно ухудшилась память, то нужно срочно решать, что делать с проблемой и начинать лечение в профильном центре.
В таком случае есть шанс вернуть привычный уровень работоспособности мозга и повысить его .
Влиять на остроту памяти и на другие когнитивные функции способно множество заболеваний и неблагоприятных факторов.
Комплекс процедур NeuroHack дает возможность улучшить мнестические и когнитивные функции, вывести уровень мышления на новый рубеж.
Провоцирующие факторы
Распространенные факторы риска:
• Черепно-мозговые травмы. Для появления последствий удар даже не должен быть сильным. Вы можете не терять сознание, но после ощутите последствия.
• Инфекционные процессы, затрагивающие головной мозг. В таком случае когнитивные функции страдают очень сильно.
• Новообразования, злокачественные и доброкачественные опухоли. Узлы растут, давят на кору головного мозга, в том числе задевая участки, отвечающие за память.
• Последствия от использования общей анестезии. У отдельных пациентов ее воздействие на когнитивные функции сохраняется на месяцы.
• Патология сердечно-сосудистой системы. Болезни из этой категории нарушают нормальный кровоток, возникает острая или хроническая нехватка кислорода для тканей коры.
• Остеохондроз или травмы позвоночника. Из-за смещения и деформации позвонков в шейном отделе, пережимаются крупные кровеносные сосуды. Как следствие, начинается кислородное голодание, приводящее к гибели нейронов.
• Психические расстройства или сильный стресс, депрессия. Нервная система перестает справляться с нагрузкой, из-за чего страдают когнитивные функции.
• Авитаминоз, гиповитаминозы. Витамины не только напрямую стимулируют деятельность клеток мозга, но и защищают их от негативных воздействий. В роли коферментов, помогают усваиваться другим необходимым элементам.
• Хронический недостаток сна. Не получающий необходимого отдыха мозг, не может полноценно функционировать.
• Длительный прием лекарственных средств без контроля врача и внесения в терапию корригирующих изменений.
• Злоупотребление жирной пищей, напитками с кофеином и другими тонизирующими веществами.
• Систематическое употребление алкоголя и содержащих никотин веществ. Это токсины, они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, вызывая кислородное голодание мозга.
Сопутствующие симптомы
Поводом для беспокойства и посещения специализированной клиники, должны стать такие проявления:
• перестает усваиваться информация, не имеющая личного значения;
• проявляется повышенная тревожность, из-за того, что человек не может вспомнить, закрыл ли дверь, кран, выключил ли утюг;
• возникают пробелы в краткосрочной памяти, человек систематически забывает, куда шел или что собирался сделать;
• появляются провалы в памяти, забываются небольшие эпизоды и крупные события из прошлого;
• стирается грань между прошлым и настоящим, путается очередность событий и время, когда они произошли;
• возникает путаница с днями недели и месяцами;
• появляются ложные воспоминания, частое чувство дежавю;
• быстрее проявляется усталость при интеллектуальном труде, сложнее выполнять привычные задачи, не получается сконцентрироваться на конкретном деле;
• трудности с точностью выражения мысли, забываются синонимы и значения раньше часто употребляемых слов.
Определять, что делать, если мозг перестает соображать, память теряется, а человек не помнит, что делает, должен только профессионал.
При подобных явлениях нужно обследоваться, так как такое состояние может быть проявлением опасной для жизни болезни.
Что делать, если память ухудшается?
Если вы столкнулись с проблемой, когда стали постоянно что-то забывать, с памятью стало плохо, необходимо определить причины перед тем, как решить, что делать и какое лечение будет работать в данном случае.
Здесь будет полезна консультация квалифицированного медика, который знает ранние признаки ухудшения памяти и как их лечить.
Если проблема не критична, а возможности сразу обратиться к врачу нет, то поддержать свой мозг в работоспособном состоянии возможно, следуя нескольким правилам, помогающим тренировать когнитивные функции.
Тренировка и упражнения
• Обучайтесь новому. Например, – иностранным языкам, неизвестным ранее видам рукоделия, играйте на музыкальных инструментах.
• Выбирайте игры, требующие применения интеллекта: стратегические и логические головоломки, пасьянсы, кроссворды и ребусы .
• Используйте записные книжки и ежедневники, чтобы структурировать и систематизировать информацию и задачи.
• Высыпайтесь, соблюдение полноценного режима сна и бодрствования позволит сохранить память на годы.
• Включите в распорядок дня обязательную физическую активность, тем более, если ведете сидячий образ жизни.
• Избегайте стрессов и депрессивного состояния, обучитесь релаксации, аутотренингу.
• Регулярно проверяйте состояние здоровья и лечите хронические заболевания по рекомендации врача.
• Не занимайтесь самолечением, не принимайте препараты, не прописанные специалистом. Побочное воздействие лекарств и народных средств может негативно сказываться на работе мозга.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и курение повышают риск развития дегенеративных процессов в коре головного мозга.
• Предупредите родных о возникшей проблеме. Они смогут отслеживать динамику вашего состояния и вовремя обратиться за профессиональной помощью, при необходимости.
К сожалению, образ жизни не всегда выступает главной причиной когнитивных расстройств. Порой, это – симптом начальных стадий дегенеративных процессов . И без диагностики, лечения, остановить болезнь не получится.
Учитывайте, что причиной забывчивости может оказаться серьезное заболевание, требующее лечения. Чтобы точно знать, что делать с памятью, если постоянно или часто все забываешь, как избавиться от проблем с концентрацией внимания и бороться с снижением интеллекта, как лечить забывчивость, обращайтесь в специализированную клинику к врачам, которые после проведения необходимых тестов, установят возникшее заболевание.
К какому врачу обратиться?
Если у подростка или молодых людей начались проблемы с памятью, снижается внимание, то решить, что делать и какой врач назначит лечение, необходимо как можно скорее.
При обращении с жалобами на ухудшившуюся память, применяются такие методы исследования состояния пациента:
• изучение анамнеза, когда возникли неприятности, были ли у родственников подобные явления;
• подробная беседа с пациентом, выяснение проявившихся симптомов;
• осмотр человека неврологом, психиатром и нейропсихологом;
• беседа с родственниками, так как, возможно, были проявления болезни, которых сам пациент не замечал;
• лабораторные анализы: общий, биохимический анализ крови, анализ уровня гормонов (нужно женщинам после родов, в возрасте климакса);
• МРТ-сканирование головного мозга, функциональная МРТ;
• компьютерная томография при необходимости;
• нейропсихологическое тестирование, выясняется скорость когнитивных процессов, уровень внимания, скорость принятия решений и выбора из нескольких вариантов;
• электроэнцефалография (ЭЭГ), в том числе и ЭЭГ-мониторинг, запись ритмов мозга на протяжении часов, ночи.
Однако, если вы чувствуете, что тупеете, ухудшается память и внимание, стали значительно медленнее соображать, часто забываете, что делать, нужно пройти полное обследование. По итогам диагностики составляется полноценный курс терапии в соответствии с выявленным заболеванием.
Лечение памяти
Как и чем лечить потерю памяти или плохое внимание, будет решаться после анализа результатов всех исследований.
Врач оценит состояние пациента, поставит диагноз и подберет терапию. Курс составляет так, чтоб не только остановить процесс деградации умственных способностей, но и восстановить утерянный уровень, если это возможно.
Лечение включает в себя разнонаправленные методы воздействия:
• Лекарства, вылечивающие или корректирующие сопутствующие заболевания, спровоцировавшие ухудшение когнитивных функций.
• Психотерапия, допускающая и специализированные препараты, если причиной стало психиатрическое расстройство.
• Биодобавки и витаминные комплексы, повышающие стойкость нейронов к повреждающим факторам.
• Физиотерапия, включающая в себя магнитное и электрическое воздействие на кору головного мозга. Грамотно подобранные процедуры способствуют повышению активности ослабевших участков .
• Рекомендации по изменению питания и образа жизни, поведению. Оздоровление образа жизни улучшает самочувствие, помогает восстановить способность запоминать и концентрировать внимание.
• Хирургическое вмешательство при обнаружении в тканях головного мозга новообразований или аномалий кровеносных сосудов.
Что конкретно делать и как лечить человека, если он жалуется, что память стала плохая и подводит или ее нет совсем, в голове резко пропадают воспоминания, слабеет внимание, должен решить только опытный специалист. Занимаясь самолечением и затягивая решение проблемы, вы можете пропустить причины плохой памяти и усугубить ситуацию.
Список использованной литературы
• ^ Cotrena C, Branco LD, Ponsoni A, Shansis FM, Fonseca RP. Cognitive reserve may outperform age, mood and psychiatric comorbidities as a predictor of executive functioning in bipolar disorder and healthy adults. J Clin Exp Neuropsychol. 2021 Nov 3:1-12.
• ^ Becquet, Céline et al. “Episodic Autobiographical Memory Impairment and Differences in Pronoun Use: Study of Self-Awareness in Functional Amnesia and Transient Global Amnesia.” Frontiers in psychology vol. 12 624010. 14 Oct. 2021.
• ^ Gielis K, Vanden Abeele ME, De Croon R, Dierick P, Ferreira-Brito F, Van Assche L, Verbert K, Tournoy J, Vanden Abeele V. Dissecting Digital Card Games to Yield Digital Biomarkers for the Assessment of Mild Cognitive Impairment: Methodological Approach and Exploratory Study. JMIR Serious Games. 2021 Nov 4;9:e18359.
• ^ Cotrena C, Branco LD, Ponsoni A, Shansis FM, Fonseca RP. Cognitive reserve may outperform age, mood and psychiatric comorbidities as a predictor of executive functioning in bipolar disorder and healthy adults. J Clin Exp Neuropsychol. 2021 Nov 3:1-12.
Информация получена с сайтов:
, 
, 
, 