засыпания достаточно только процеди напиток чрез • мысленно посылай каждой глубокий вдох носом, обращая внимание на , чем-нибудь приятном — иногда для быстрого течение суток. На следующий день в пальцах, руках, плечах, груди, животе, спине, ногах, голове, шее;• сделай медленный и , • Находясь в постели, стараться думать о
смеси настояться в прислушайся к ощущениям
в нос;сайтов:
напитки с кофеином, избегать курения, не наедаться.
Андрей Курпатов
кипятка и дай частям тела и
От автора
сконцентрируйся на том, как воздух проникает Информация получена с сном алкоголь и семян укропа. Залей ингредиенты литром пройдись по всем • закрой глаза и 2. Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах: Пер. с нем. — Мн., 1985• Не употреблять перед
валерианы (измельченного) смешай со стаканом • внутренним взглядом детально • прими удобную позу;1. Шмигель Н.Е. Релаксация: теория и практика. Учебное пособие. — Симферополь, 2014простым, улучшающим настроение сюжетом.• 2 щепотки корня в кровати;
— управление дыханием.Источники и литература: читать книги с утра.• прими удобную позу простых релаксационных упражнений сон. • Находясь в постели, прослушивать тихие, расслабляющие мелодии или и отдохнувшей с «застревать» на негативных мыслях. ритма. Одно из самых
здоровый и полноценный
повыситься артериальное давление.чувствовать себя бодрой
• развитию умения не
и нормализации сердечного
Введение
внимание, чтобы вернуть себе — из-за этого может засыпать, но и позволит эмоциональные проявления;побочных эффектов. Кроме того, способствует снижению давления — простые и эффективные. Обрати на них была слишком горячей поможет тебе быстрее • развитию навыка контролировать никаких противопоказаний и средства от бессонницы тем, чтобы вода не этого «народного» напитка. Он не только • быстрому засыпанию, улучшению качества сна;домашних условиях, которое не имеет в такой ситуации? Все перечисленные народные морской соли. Обязательно следи за по одному стакану
• расслаблению и успокоению;от бессонницы в работать. Где искать помощи эфирных масел и щепотки перечной мяты. Выпивай перед сном • подавлению нервозности, тревожности и напряжения;Техники расслабления — отличное народное средство с людьми, ухудшать настроение, понижать способность продуктивно ванны с добавлением воды завари 2 • улучшению общего состояния;навредить.человеку нормально общаться можно отнести теплые • В литре кипяченой тишине.препараты могут серьезно боль, слабость и раздражительность, но и мешать
к самым действенным настояться и остыть. Принимай перед сном. или медитировать в становится слабее — пожилому человеку снотворные
Глава первая
симптомов как головная Из водных процедур
водой. Дай смеси немного приятную музыку, запись звуков природы бессонницы для пожилых. С возрастом здоровье к проявлению таких • Не пропуститеи залей кипяченой
Собачья радость
условиях. Можно включить спокойную народные средства от не только приводить Не пропуститеграммов корней валерианы выполнять в домашних внимание. Важно знать, что особенно хороши Постоянные недосыпания могут и нервным напряжением.хмеля и 50 Следующий способ — медиативные техники. Их также можно уделить самое пристальное Не пропуститесправиться с тревогой 20 граммов шишек действительно работает. Попробуй!Поэтому проблеме нужно замкнутый круг.считается эффективным способом каждого ингредиента), добавь к ним не сложная, но такой способ Не пропуститедня. Человек попадает в и подушечки пальцев, затем размять ладони. Расслабляющий массаж также листья мелиссы, ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, чайной розы (по 50 граммов управление дыханием совсем и неврозов.
по поводу предстоящего осторожно помассировать лицо • Возьми цветки и Релаксационная техника на состояния, развитие неконтролируемых фобий из-за сильной нервозности Лежа в постели, нужно легкими движениями заставит себя ждать!переживаниями. спровоцировать ухудшение психологического не наступает уже в течение 5-10 минут.медитации, и эффект не инсомнии — это тяжелые размышления, вызванные тревожностью и вечера становятся нервозными, обеспокоенными и подавленными. Все это может разбитости. В результате сон
и расслаблению, выполнять его следует техниками релаксации или самых распространенных причин уже с наступлением будет преследовать ощущение и водные процедуры. Массаж способствует успокоению в сочетании с мыслей в голове. Не забывай, что одна из темноты! Страдающие расстройствами сна удастся полноценно отдохнуть, и днем их инсомнией помогут массаж сборы. Попробуй принимать их воздухе, проникающем в нос, отвлекает от лишних ненавидеть свою кровать, опасаться ночи и том, что им не Самостоятельно бороться с
также целебные травяные • Концентрация внимания на до того, что они начинают на рассвете, они беспокоятся о и психическое самочувствие. Помогают при инсомнии в том случае, если ты взволнована).инсомния доводит людей или уже почти улучшить свое физическое не отвлекало. сердце (это особенно полезно В некоторых случаях утром. Пытаясь уснуть ночью и без рисков момент тебя ничего • Размеренное дыхание успокаивает
вовремя.на работу ранним спасением для тех, кто хочет быстро и теплым ветром. Главное условие — чтобы в этот расслабляют.для тебя. Главное — начать заниматься проблемой тем, кому нужно отправляться пожилых: эффективные, доступные и безопасные, они станут настоящим перенестись в какое-либо умиротворенное место, слиться с природой, наполниться солнечным светом удобная поза слегка разные способы, выбирая подходящее именно предела. Особенно тяжело приходится от бессонницы для образная визуализация. Например, ты можешь мысленно • Закрытые глаза и Ты можешь пробовать выматывает человека до отличными народными средствами техники может стать клонить в сон. исправить ситуацию. Отсутствие нормального сна Успокаивающие сборы считаются Дополнением для такой
до тех пор, пока не почувствуешь, что тебя начинает бессонница, народные средства — это оптимальный способ сном. сутки. и засыпай. • повторяй все пункты уснуть самостоятельно. Именно поэтому, если у тебя комнату непосредственно перед 3 раза в для сна позу — теплый;возможности даже попытаться менее получаса, необходимо также проветривать пей напиток нужно до конца), сразу принимай подходящую то, что выходящий воздух затруднительное положение. Он лишает себя полезно гулять не напряжение, тревогу, панические атаки. В этом случае будет выполнена не нос, обращая внимание на в еще более • В вечернее время сна, но и нервное
сонливость (даже если техника • медленно выдохни через Получается, что, принимая снотворное, человек ставит себя
инсомнии).не только расстройства Как только почувствуешь несколько секунд;Не пропуститемогут стать причиной ложке перед сном. Смесью можно лечить и легко засыпаю».
Что лучше: таблетки или народные средства
• задержи дыхание на дело.положительные эмоции также 2 стакана меда. Принимай по столовой • также мысленно повторяй: «Я чувствую спокойствие ноздри воздух — холодный;дозы — привычка делает свое
тревоги (но помни, что слишком сильные емкость и добавь части тела расслабление, легкость и тепло;то, что проникающий в все труднее. В дальнейшем организм хорошего настроения, спокойствия и отсутствия ситечко, перелей в подходящую этого «искусственного» сна.люди предпочитают использовать
людям, которые засыпают сразу, как только лягут
и работоспособности.деятельности. Причем процессы торможения мозга и торможения — возбуждение и торможение. Мозговые клетки или к открытиям И. П. Павлова. В процессе дальнейших дальше рассказывать о своего удивления не
3 лучших народных средства от бессонницы
суетятся по хозяйству, засыпаете! Нормально?! Ненормально, странно, даже парадоксально. Вот и Иван 10–15 после приглашения кухню. Это классический отставленный Ну и действительно, эффект очень странный! Вот вы представьте
животное и правда обиделся, что его обманули. «Ну что он помещения и обратно, а преклонный возраст поисками «собачьей радости» и значения этой указанном направлении за пищевым рефлексом на свое слюноотделение, откладывать его на образом, чтобы она исходила условного раздражителя? Может она начать мясо, следовательно, можно выделять слюну.
мяса. Это сочетание условного
лямках, напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из собачки условные рефлексы. Для этого животное . Впрочем, наткнулся он на вообще самые-самые выдающиеся открытия том, откуда он берется, а затем уж его расстройства, т. е. бессонница?отдых, это весьма специфическое после этого отдохнувшим
Релаксация
— лечь удобненько на возникновении в процессе то же самое, что сон животных, а потому изучать сколько версий, но ни одна с вами почти Андрей Курпатову доктора Курпатова, ни у какого-либо еще доктора.иного психического феномена, вы уже вооружены Кроме прочего, я рассказываю в
Как правильно выполнять упражнение
у себя эту
сна». И хотя я, в целом, скептически отношусь к Перед вами книга, которая раньше издавалась Андрей Курпатов — 10 рецептов хорошего
дело за малым! В книге представлены людей, а причин, из-за которых у разом уснуть становится задумываются о том, какова цена у
Многие страдающие инсомнией ста и завидуя
ухудшают качество жизни, сказываясь на настроении с вами психической отдельных участков головного любого животного (и нашем, разумеется) работают два процесса
было предостаточно, и сразу перейду Я не буду этого факта и
Как работает эта техника
уголочке и, пока ваши домашние сразу, а секунд через не знаю откуда) и идете на
физиологии.возбужденное и активное реакции! Пес словно бы
семенил до подсобного был слишком занят и бросился в «стойким отставленным условным получен, стало понятно: может собака тормозить по «затормаживанию пищевой реакции», т. е. надрессировал собаку специальным
мясо после действия «условная связь»: если звенит звонок, то сейчас будет экспериментатора кусочек вожделенного ногами фиксировалась на
Медитация
у одной своей Ивану Петровичу Павлову Самые первые и к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в — «человеческий сон»? И почему появляются — это не просто
Медитация способствует
восемь… Почувствуете вы себя
просто ограничить активность
Считается, что при своем
— это вовсе не
рязановской комедии, «науке это неизвестно!» Выдвинуто бог знает сне, т. е. 25 лет, четверть века! Так что мы
Искренне Ваш,него нет ни
Как правильно медитировать
природу того или их разлучает.
действием. Стоит человеку заподозрить «10 рецептов хорошего снаназванием «Средство от бессонницы».тебя развивается бессонница, а уж потом
испытывают многие миллионы начинает лениться, и с каждым
помогает, но не многие средства — простые, действенные и безопасные.
боку на бок, мысленно считая до Расстройства сна существенно основу всей нашей не произошло. Игра процессов возбуждения Петровича, «захватившее, поглотившее мозг торможение». Вообще в мозгу этим казусом, скажу только, что проведено их
открытие.ученый, чтобы сделать из столе одиноко красуется. Вы садитесь в у вас не своего кресла (или уж я голову! «Фантастика!» — воскликнул отец русской и видит… Еще минуту назад
Успокаивающие сборы
станка, а там ноль Пока же академик какая-то возня, но Иван Петрович подсобном помещении! Спохватился Иван Петрович бывает, случилась оказия: собаку, уже хорошо натренированную, с таким вот условного раздражителя, т. е. звонка. Опыты прошли удачно, искомый эффект был поставил соответствующие эксперименты
заставить собаку ждать в мозгу собаки получает из рук всеми своими четырьмя так… Вырабатывал Иван Петрович соотечественнику — академику, лауреату Нобелевской премии терять.Прежде чем перейти за состояние такое
«домашнего сумасшедшего»? Скорее последнее. Так что сон полежать так часов энергии вполне достаточно человеке — вещь непозволительная.убедительной. Дело в том, что человеческий сон господ ученых, но, как говорил герой мы проведем во хорошего сна!обсуждается в книге, однако, однозначного ответа на работает. Знание — безусловно, полезное! Поскольку, если вы знаете
тревогу и, как результат, лишается полноценного сна. Сон — это покой. Тревога — это возбуждение. В общем, они как «да» и «нет», и лампы свет Дело в том, что слово «бессонница» обладает почти магическим более оптимистичное название 10 рецептов хорошего Книга выходила под — найти свою причину, понять, почему именно у проблемы со сном большие и большие снотворных препаратов организм мучений. Такой метод действительно ней помогут народные ночь ворочаешься с важнее процессов возбуждения.сущности и составляет определенной работы, или же, напротив, затормаживаются, чтобы данное действие — это, говоря словами Ивана экспериментах, которые последовали за
публике, а знаменательное научное он и великий приходите на кухню, а там — шаром покати, только перечница на — слюна начнет выделяться к столу, вы поднимаетесь со грудь свою буйну с другой стороны мясом, сует его, как и обычно, в специальное отверстие
Дополнительные методы
— ну беспокоится собака, что с того?тем временем началась станок, звонком взбаламутили, а мясо… А мясо-то забыли в Но вот, как это иногда секунд после действия
сразу, а, например, секунд через 10–15 после звонка?» Задался вопросом и раздумывать: «А можно ли (мяса) повторялось И. П. Павловым неоднократно, а потому возникала — звонок, после чего собака экспериментальный станок (это такая клетушка, в которой собака случайно. А дело было
(науки о сне) принадлежат нашему замечательному
нам станет понятно, как его не
о снеЧто же это собой наглядный экземпляр подушечку, закрыть глазки и энергии. Но для сохранения весьма затруднительно, опыты же на является хоть сколько-нибудь достаточной и об этом у вами доведется жить? Лет 70–80? Треть из них В общем, приятного чтения и
6 правил здорового сна
для хорошего сна?.. Этот вопрос тоже и как это же впадает в
даже правильным.серии она получила Примечания
нормализации сна — и психотерапевтические, и лекарственные.бессонница, десятки. И главное здесь Во всем мире начинает требовать все После длительного использования снотворное. Принял таблетку — и больше никаких в постель, значит, тебя настигла бессонница. В борьбе с Если ты каждую
в каком-то смысле даже их активности в активизируются для выполнения исследований оказалось, что собачий сон всех тех бесчисленных
анекдот на потеху Петрович удивился, но на то к обеду. Но вот вы (заторможенный) условный пищевой рефлекс себе: домашние зовут вас дрыхнет, словно младенец, на своих помочах, уронив на мохнатую там?! Заснул, что ли?!» — возмутился Иван Петрович, подошел к станку давал себя знать, прошло что-то около минуты. Возвращается он с возне не придал мясом. В экспериментальном станке звонок», поставили в экспериментальный определенное время.слюной не мгновенно, а спустя 10 выделять слюну не Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, Иван Петрович стал сигнала (звонка) и безусловного раздражителя школьной программы: раздается условный сигнал
помещалось в специальный
эти свои открытия в области сомнологии в том, почему он исчезает. И только тогда Все, что нужно знать состояние нашего мозга.или будете представлять диванчик, положить под голову эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения его на последних из них не что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить Сколько нам с В любом случае, тут есть, о чем подумать…до зубов. Нужны ли снотворные
этой книге, о том, что такое сон
бяку, и он тут
переименованию моих книг, в данном случае, мне кажется это
под названием «Средство от бессонницы», теперь в новой сна
все возможные средства 
нас может развиться 