Черный шоколад
• Для кожи «как у ребенка»жасмином + тосты или бискотти даже эффективность лекарств несколько штук в , сиропом.Завтрак: зеленый чай с богат антиоксидантами, которые иногда усиливают
Киви можно есть , + йогурт с фруктовым • Для здоровья глазБелый чай максимально 12 место — киви (мощная поддержка)
Черника
сайтов: фасоли и шампиньонами корицей (без сахара).16 место — чай (напиток долголетия)неделю
Информация получена с гарниром из зеленой перца + филе трески, запеченное в фольге, со спаржей + вишневый смузи с Норма: одно в деньНорма: 2-3 яйца в ↓ развернуть ↓
Орехи пекан
на пару с редьки с щепоткой микроволновкеЛучший способ приготовления: «в мешочке»карамельном и соленом).Ужин: капустный салат + лосось или семга Ужин: салат из черной
Лучший способ приготовления: запекание или в Богат: лютеином, зеаксантином, цинкомпромышленного изготовления (в том числе зеленым луком + запеченное яблоко.
Артишок
цветной капусты + стакан ананасового сока.Богаты: витамином С, полифенолами, кверцетиномжирных кислот, содержащихся в желтке.«здоровый» и полезный перекус, забудьте о попкорне и яйца, посыпанные мелко порубленным из моркови и максимум ценных веществ.
для лучшего качества получить по настоящему + горячий отварной картофель розмарином с гарниром
Малина
яблочки с кожей, в которой содержится яйца молодых кур корицу. Разумеется, если вы хотите + винегрет, заправленный соком лимона с куркумой и содержит! Всегда кушайте молодильные
Свекла
их. Ищите биопродукты или микроволновке. Добавляйте в попкорн Обед: салат из шпината легким соусом (сок лимона, оливковое масло, перец) + эскалоп из индейки соком, тем больше антиоксидантов
Бобовые
яйца лучше усваивались, старайтесь не жарить готовьте его в + фруктовый сок.на пару под наливается цветом и от неприятных болячек. Для того чтобы
Шпинат
зерно. Выбирайте биопродукт и отруби с корицей Обед: лук-порей или спаржа Чем больше яблоко Как и кукуруза, желток защищает глаза «очищен» и менее калориен, чем целое кукурузное
Завтрак: зеленый чай + овсянка или овсяные посыпанного корицей.15 место — яблоко (супер-«антиоксидант»)№1)
раз больше, чем кукурузные чипсы? Попкорн также более легкости+ творог + половинка банана + половинка яблока, нарезанного кубиками и неделю11 место — яичный желток (защитник для глаз
Это точно антиоксидант?
больше антиоксидантов, чем фрукты, и в 15 • Для тонуса и Завтрак: отвар из розмарина, тимьяна или мяты Норма: одна горсть в неделюв три раза и груш (без добавления сахара).корицей.Лучший способ приготовления: любойНорма: 1-2 раза в знали, что он содержит карри + компот из яблок Ужин: грейпфрут + овощной суп-пюре + банановый мусс с
Богата: витамином С, антоцианами, PAC, ресвератроломЛучший способ приготовления: на парувариантов это… попкорн! Вы наверняка не с креветками + чечевичный суп с + чашка поп-корна с корицей.просто сушеные.Богат: каротинами, лютеином, альфа-липоевой кислотойКак ни удивительно, но — да. Один из таких Ужин: салат из авокадо киноа + кофе без сахара варенье и даже эффективности других антиоксидантов.• Может ли «быстрая еда» быть богатой антиоксидантами?и толченого миндаля).
Где они прячутся?
с гарниром из — свежие или замороженные, в джеме или салаты для улучшения антиоксидантов, мало калорий и, что немаловажно, они безалкогольные.чашку квадратика шоколада сыр) + мясо на гриле в любом виде потребление сахара. Добавляйте шпинат в содержат достаточное количество + зеленый чай (с добавлением в
Обед: салат (эндивий, яблоки, орехи и мягкий красные ягодки идеальны всех тех, кто хочет снизить овощные соки, сидр. Все эти напитки и оливковым маслом + гренки + свежевыжатый апельсиновый сок.Маленькие да удаленькие! Это и антигерпесное, и антигриппозное, и антипростудное, и антихолестериновое средство… Маленькие черные и Друг диабетиков и кофе, горячий шоколад, свежевыжатые фруктовые и под миндальной стружкой яиц с беконом хорошее кровообращение)10 место — шпинат (сжигатель сахаров)Прежде всего, это чай — белый, зеленый, черный и матэ, а также черный грецкими орехами + форель с брокколи Завтрак: черный кофе + яичница из 2
Словарь антиоксидантов
красные/черные ягоды (здоровые сосуды и день
насыщены антиоксидантами?Обед: сытный салат с
• Для мозга14 место — черника и другие
Норма: 3-10 ч. л. лимонного сока в
• Какие напитки максимально черничным конфитюром + 1 киви.
сейчас.зерен) в неделюЛучший способ приготовления: выжимать сокжарки во фритюре).
с миндальным или действительно необходимо именно Норма: одна порция (початок или стакан Богат: витамином С, флавонидами
температур (таких, например, как во время Завтрак: чай «эрл грей» + хлебцы или тосты буквально насыщено антиоксидантами. Самое важное — определить, что вашему организму Лучший способ приготовления: в микроволновке
другие напитки.
избегать слишком высоких • Для сердца
вариантов меню, каждое из которых Богата: лютеином, зеаксантиномпитьевую воду и света. В готовке старайтесь
+ стакан ацидофилина + чашка поп-корна без добавок.Наконец, предлагаем вам несколько масла — используйте лучше оливковое.в любые блюда, как соленые, так и сладкие, а также в в «зоне свежести» и защищайте от
белым куриным мясом • Консервированные продукты
початки, избегайте топленого сливочного помогает работе печени. Добавляйте сок лимона
овощи в холодильнике + луковый суп с
• Алкогольные напиткитакже красную фасоль, богатую полифенолами. А когда готовите в норме кислотно-щелочного баланса и
Самые лучшие продукты-антиоксиданты
неэффективными. Совет: храните фрукты и
орехами и клюквой обработанные мясные продуктыкукурузный салат, добавляйте в него Настоящий суперзащитник здоровья: отвечает за поддержание состав настолько, что становятся практически Ужин: овощной салат с • Сосиски, колбасы и другие желтого пятна). Если вы делаете 9 место — лимон («начальник» детоксикации)«слабеют» или изменяют свой
+ белый чай.
• Переизбыток соли
различных заболеваний (катаракты или дистрофии
неделю
разрушительного влияния они и маринованным имбирем • Выпечказернах, защищает глаза от Норма: два раза в теплу и свету, и после их Обед: капустный салат + ролл с лососем • Сладкая газировкаЖелтый пигмент, содержащийся в кукурузных
Лучший способ приготовления: жарка или запекание
С чувствительны к ежевичным желе.
• Заменители сахараглаз)
Богаты: селеном
очень «хрупкие». К примеру, витамины А и с маслом и день13 место — кукуруза (на страже здоровья как губка!по своему составу (горячая вода, сок лимона, мед) + криспы или бискотти Норма: 1-3 чашки в
Норма: три в неделю
— грибы впитывают его Да. Некоторые антиоксиданты действительно
Завтрак: теплый лимонный напиток из автоматов)
Лучший способ приготовления: любой
в процессе готовки «разрушаться»?• Для иммунитетадостаточное время (избегайте «промышленного» чая и напитка Богат: феноловой кислотой, каротиноидами
селена, а лисички — меди. Внимание: не увлекайтесь маслом
• Могут ли антиоксиданты гарниром + тарелка «черных» ягод (черная смородина, ежевика, черника).Лучший способ приготовления: высококачественный чай заваривать мякоть чайной ложкой).
кроме того много
+ желе из клубники, персиков и базилика.
соусом с рисовым Богат: EGCG, кверцетиномяйца и вынимайте богаты «антивирусными» компонентами (как, например, грибы шиитаке). Белые грибы содержат Ужин: тыквенный суп + гречневая запеканка (гречка, яйцо, ветчина, сыр) с зеленым салатом Ужин: свекла с кресс-салатом + говядина под щавелевым или после еды.
в подставку для
момент, потому что они
оливковым маслом + смузи (натуральный йогурт, манго).зеленым салатом + 2 киви.
было максимальным, пейте чай до
оболочке (поместите половинку киви в самый неподходящий и картофеля с болгарским перцем и и фантастически вкусны. Чтобы действие антиоксидантов
салате или в
свалились от болезни
+ салат из селедки гриле с маринованным
своем оздоравливающем действии бананом, кусочками во фруктовом
себе все необходимое, чтобы мы не Обед: половинка маленькой дыни + куриная грудка на также безупречны в антиоксидантов. Варьируйте способы готовки: в смузи с Грибы содержат в молоком + свежевыжатый грейпфрутовый сок.Обед: горячий початок кукурузы, политый оливковым маслом часто молчат!). Зеленый чай, матэ и черный скорость работы других организма)и сухофруктами с апельсиновым мармеладом + 2 мандарина.
(о чем доктора неделю: этот фрукт увеличивает
Лучший способ приготовления: на пару, сбрызнутая оливковым маслом
Завтрак: чай «эрл грей» + мюсли с орехами
с маслом и или щепотку куркумы: они облегчают пищеварение
чистки моркови. Некоторые выбирают биоморковку, как самую «чистую», другие — просто тщательно отмывают Часть ценных витаминов Лучший способ приготовления: эспрессо или сублимированныйсодержат не менее Лучший способ приготовления: запеканиесалатах (с заправкой из Норма: две в неделюБогат: лютеином, зеаксантином, флавонидамиСодержит целый «букет» антиоксидантов. Когда вы готовите Лучший способ приготволения: в духовке или «полезных ископаемых»). Поэтому если вы
3 место — баклажан (мистер «антихолестерин»)
Богат: витамином Е
также богаты различными 2 место — миндаль (здоровое сердце)
изо рта, предпочтите термически обработанный
блюда сырым — для полного раскрытия и функции фертильности.необходимый для организма.сердца. Усиливает действие витаминов цвета. Красные (ликопин) — защищают легкие и • Лютеин и зеаксантин: каротиноиды, защищающие зрение.
голода.
для нормальной работы
• Фенольная кислота: антивоспалительный, болеутоляющий и «антираковый» эффект.С и глутатиона. Просто необходима диабетикам!
воспользоваться нашими советами
и овощей, качественные молочные продукты, рыба и мясо, яйца и пучок необходимые организму элементы. Но! Вопрос с подвохом: является ли ваше яйца, селен — в субпродуктах и — и «цветных» напитках. К примеру, темно-зеленый цвет растительного С и Е, легкие — в витамине С
продуктах питания и
антиоксиданты? Дать их полный
на минутку вспомнить зовутся свободными радикалами), замедляя их работу, т.е. различные окислительные и
из них приготовить?функционирует долгие годы.
ультрафиолетом. Также вещества, содержащиеся в шпинате, способствуют замедлению возрастных воспаление, убивает раковые клетки.Фасоль, чечевица и бобы Доступный всем антиоксидант. Вещество беталин придает желудка, молочной железы и Внимание! При тепловой обработке патологий печени. В 100 граммах
пекана стоит помнить, что орехи — высококалорийный продукт. Не стоит увлекаться
уровень антиоксидантов в
уровень липопротеидов низкой дозировка антиокислителей.
40 г.
Внимание! Выбирать необходимо черный генерировать полезный холестерин каротинамиантиоксидантами. Готовя морковку, добавляйте немного имбиря хотите их заполучить, придется отказаться от и здоровые легкие)Богат: хлорогеновой кислотойПоразительно, но кофейные зерна Богата: каротинами, сульфорафанамипо содержанию антиоксидантов. Хороша как в маслом
будет сильнее.
4 место — свекла («антивозрастной» овощ)
Богат: антоцианинами
так настоящий кладезь день
гриле.последнего. Грецкие орехи, фисташки и фундук Норма: 1 ч. л. в деньпищеварением или запахом добавляйте в другие работы иммунной системы • Витамин С: «многозадачный» антиоксидант, очень важный и заболеваний, способствует хорошей работе
в зависимости от
здоровья организма.
и контролировать чувство являются антиоксидантами, но категорически необходимы
действием. Защищает сердце (предотвращает окисление холестерина) и успокаивает нервы.• Альфа-липоевая кислота: защищает мозг, сжигает жиры, помогает «работе» витаминов Е и нет, то предлагаем немедленно
— присутствуют пять фруктов «комплексное» меню, чтобы добыть все найти в желтке многих продуктах — овощах и фруктах полифенолов, кожа — в селене, а также витаминах антиоксиданты — это витамины (А, С, Е), минералы (селен, цинк), каротиноиды (ликопин, бета-каротин) и полифенолы (более 5000 видов), которые содержатся в
Что же такое
наш иммунитет! Стрессы, неправильное питание, плохая экология, недосып, дурные привычки — стоит всего лишь
неотразимый внешний вид. Их миссия — связывать «плохие» молекулы (в науке они нужны? Какие продукты, богатые антиоксидантами, выбрать и что
возрастные процессы замедляются, и организм полноценно
предотвращают повреждение глаз бобовых — кемпферол. Он снижает хроническое кислоту.организме.Компоненты, содержащиеся в малине, на 90% убивают раковые клетки диабета.
нашем столе. Помогает при лечении
Внимание! При его употреблении минералов. Он успешно повышает
давление и нормализовать
черники примерно суточная
рекомендуется съедать больше развития сердечно-сосудистых заболеваний.15 ммоль антиоксидантов. Качественный шоколад позволяет Богата: бета-каротином и другими цвет имеет кожурка, тем богаче овощ кожуре, поэтому если вы 7 место — морковь (хороший цвет кожи кофе — то, что доктор прописал.6 место — кофе (для хорошего IQ)гратене (с соусом «бешамель» или под сыром).
сестер, которая является чемпионом
сырыми и хрустящими, и сбрызнуть оливковым — не только вкус, но и эффект две недели
их с кожей.антиоксидантами (а в общем-то он и
Самые вредные продукты для женской красоты
Норма: 5-7 орехов в
не приготовленными на
содержит ценные фитостеролы, которые противостоят всасыванию
Лучший способ приготовления: в микроволновке
вас проблемы с тонкими пластинками и
• Цинк: необходим для нормальной
тяжелых металлов.
7 мини-меню, насыщенных антиоксидантами
антиаллергийное действие, защищает от онкологических • Полифенолы: растительные элементы, свойства которых различаются крайне важен для сахара в крови • Серные соединения: по сути не
• Хлорогеновая кислота: обладает противовирусным, бактерицидным и противогрибковым
витаминами, минералами и микроэлементами.«браво!». А вот если обеденном столе — домашнем или офисном
Многообразие продуктов поражает, вот почему необходимо лютеина и хлорофилла, оранжевый — бета-каротина, красный — ликопина, а фиолетовый — танинов. Лютеин также можно Антиоксиданты содержатся во в «своем» антиоксиданте: мозг — в большом количестве рамки. В первую очередь
дополнительная поддержка.клеток и ослабляют
хорошее самочувствие и такое? Для чего они перечисленных продуктов все
на зрение и организм. Антиоксидант, который содержится в полезные свойства свеклы. Помимо этого, овощ содержит калий, клетчатку и фолиевую воспалительных процессов в на пару — в 12 раз.рака и сахарного Питательный овощ, редко встречающийся на
ммоль противоокислительных веществ.полезных жиров и мозговой активности. Ягоды способны снизить огромное количество антиоксидантов. В 100 граммах
такого лакомства не
продукт снижает риск черного шоколада содержится 8 место — грибы (активаторы скрытых резервов эффект.
виду: чем более рыжий только в морковной течение днянадо (и нюхать тоже), а вот свежесваренный в неделю
сока лимона), так и в Самая «одаренная» среди своих капустных сковороде, оставив кусочки наполовину
ароматными травами: тимьяном, шалфеем, майораном или эстрагоном
Норма: один раз в баклажанов максимум пользы, не бойтесь готовить баклажана, тем богаче он виде
сырыми, не солеными и повышен холестерин, потому как он Богат: фитонцидами
свойств. Однако если у Давите его, трите или режьте тела и мозга.• Селен: мощный антиоксидант, оказывающий «противораковое» и антивоспалительное (особенно — антиастматическое) действие, очищает кровь от • Кверцетин: оказывает антивоспалительное и
эффект.
насчитывается несколько тысяч, каждый из которых • EGCG (галлат эпигаллокатехина): помогает регулировать уровень долголетия, источники витамина А, который является «суперантиоксидантом» для всего организма.
онкологических заболеваний.необходимыми для здоровья восхищение и говорим у вас на говядине.присутствие в нем зеаксантине.
нашего тела нуждается сложно, но, наверное, и невозможно, поэтому немного сузим жизни, как становится ясно, что организму требуется радикалы ускоряют старение
в борьбе за них каждый день, но что это
При регулярном употреблении среди овощей. Содержит несколько антиоксидантов, которые положительно влияют кишечника и очистить
отвечает за все количество антоцианов, которые препятствуют возникновению овоще увеличивается. При варке — в 8 раз, а при приготовлении хлорогеновая кислота, снижающая риск развития к ожирению.
пекана содержится 10 Это хороший источник помогает затормозить снижение в ней содержится содержания какао-бобов и какао-масла. Но в день «вредного». При регулярном употреблении
В 100 граммах
Норма: две в неделюи усиливают антивоспалительный кожу. Что делать, решайте сами, но имейте в
и элементов содержится Норма: 1 чашка в 300 различных антиоксидантов! Разумеется, жевать их не Норма: 1 среднее соцветие
оливкового масла и 5 место — брокколи (профилактика онкологических заболеваний)
Спрашивали? Отвечаем!
Лучший способ приготовления: чуть подрумянить на свеклу, посыпайте ее рубленными
микроволновкехотите получить от Чем темнее кожа Лучший способ приготовления: есть в сыром полезными веществами (волокна, протеины, ненасыщенные жирные кислоты). Только кушайте орехи Показан к приему, если у вас вариант.всех его полезных 1 место — чеснок (крепкий иммунитет)• Витамин Е: предотвращает окисление жиров, которое вредит клеткам С и Е.простату, светло-зеленые (хлорофилл) — способствуют очищению организма, насыщенно-зеленые (сульфорафан, индолы) — «противораковое» действие, синие/черные (антоцианины) — для хорошего кровообращения.• Проантоцианидины: противовоспалительный и антибактериальный • Флавониды: этих растительных элементов последних.
• Каротины и бета-каротины: жиросжигатели, источники жизни и • Антоцианины: профилактика диабета и
по насыщению рациона свежих ароматных трав, мы выражаем свое питание богатым антиоксидантами? Будем реалистами, вряд ли. И если ежедневно дарах моря, цинк — в устрицах, коэнзим Q10 — в сардинах и продукта указывает на
и кверцетине, глаза — в лютеине и
напитках. Примечательно, что каждый орган список не просто о качестве нашей разрушительные процессы. Ведь именно свободные Антиоксиданты — наши главные союзники Мы слышим о изменений зрения.Лидер по питательности — продукты молодости. Клетчатка, содержащаяся в бобовых, помогает улучшить работу овощу бордовый цвет, и именно оно толстой кишки. Малина содержит большое количество антиоксидантов в артишоков содержится 4,5 ммоль антиоксидантов. В них присутствует им при склонности крови. В 100 граммах
плотности.
Регулярное употребление черники При низкой калорийности
шоколад, с большим процентом 
и снижает уровень 