Your support ID is: 17219739619862599049
[Go Back]
Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?
Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.
Как помочь человеку во время панической атаки
• Оцените риск самоповреждения.
• Выслушайте человека, не осуждая его.
• Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
• Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
• Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.
Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.
Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.
• Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
• Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
• Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.
Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.
Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.
Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.
Признаки обморока
Обмороку предшествует предобморочное состояние: учащенное сердцебиение, тошнота, слабость, потемнение в глазах, повышенное потоотделение, потеря равновесия. После этого больной теряет сознание: кожные покровы становятся бледными, неврологические рефлексы снижены, мышечный тонус отсутствует. Во время обморока у человека сложно прощупать пульс: он очень слабый, нитевидный, артериальное давление резко падает.
Потеря сознания обычно длится от нескольких секунд до 1–2 минут.
Причины обморока
Причин, которые вызывают обмороки, существует множество. Тем не менее специалисты выделяют три основных вида обморока, и все причины также можно разделить на три группы.
Нейрогенные обмороки
Кардиогенные обмороки являются результатом той или иной сердечной патологии.
Гипервентиляционные обмороки возникают на фоне учащенного дыхания (при волнении, стрессе, панической атаке).
Также обмороки могут быть следствием травм, отравлений (например, угарным газом), обезвоживания, а также ряда болезней, в том числе диабета, мигрени, болезни Паркинсона, легочной гипертензии и других.
Первая помощь при обмороке
Первая помощь при обмороке заключается в обеспечении кровоснабжения головного мозга. Для этого больного укладывают на спину таким образом, чтобы голова находилась ниже уровня туловища. При обмороке также есть риск блокады дыхательных путей, так как расслабляются мышцы языка, поэтому больного можно положить набок.
Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, обрызгать лицо больного холодной водой и дать вдохнуть пары нашатырного спирта.
Запишитесь
на прием
Запишитесь к профессионалам прямо сейчас!
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Лечение обмороков в Клиническом госпитале на Яузе
В зависимости от причин возникновения обморочных состояний врачи-неврологи Клинического госпиталя на Яузе разрабатывают индивидуальную программу лечения. Медикаментозная терапия включает назначение метаболических средств, минералокортикоидов, α-адреномиметиков.
Специалисты отделения неврологии Клинического госпиталя на Яузе также устраняют факторы, провоцирующие приступы, рекомендуют лечение основных заболеваний и разрабатывают профилактические меры.
Стоимость услуг
• Парфенов В.А. Нервные болезни. Общая неврология: учеб. для студентов // Первый Московский гос. мед. ун-т им. И. М. Сеченова. 2014
• Яхно Н.Н., Штульмана Д.Р., Мельничука П.В.Заболевания нервной системы. Руководство для врачей // Москва. 2003
Цены на услуги
Стандартные консультации
УслугаЦена
Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный
B01.023.0015 000Записаться
Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный
B01.023.0024 500Записаться
Консультации экспертов
УслугаЦена
Прием (осмотр, консультация) ведущего врача-невролога первичный
B01.023.001.0107 500Записаться
Удаленная консультация ведущего врача-невролога первичная
B01.023.001.0427 500Записаться
Прием (осмотр, консультация) ведущего врача-невролога повторный
B01.023.002.0117 500Записаться
Телеконсультации
УслугаЦена
Удаленная консультация врача-невролога первичная
B01.023.001.0213 500Записаться
Удаленная консультация врача-невролога повторная
B01.023.002.0213 500Записаться
Прочие консультации
УслугаЦена
Динамическое наблюдение врача-невролога при проведении парентеральной терапии
B01.023.001.0291 000Записаться
Кардио-респираторный мониторинг ночного сна
B01.023.001.03017 000Записаться
Помощь на дому
УслугаЦена
Прием (осмотр, консультация) врача-невролога с выездом на дом в пределах МКАД
B01.023.001.06410 500Записаться
Манипуляции
УслугаЦена
Ботулинотерапия под контролем УЗИ
Ботулинотерапия под контролем ЭНМГ, без стоимости иглы
Ботулинотерапия под контролем ЭНМГ, включая стоимость иглы
Процедуры, направленные на уменьшение спастики
Кинезиотейпирование (наложение повязки при заболеваниях мышц), 1 зона
Кинезиотейпирование (наложение повязки при заболеваниях мышц), 2 зоны
Лечебный маневр при доброкачественном пароксизмальном позиционном головокружении
Внутрикожное введение препаратов (без учета стоимости препаратов)
Блокады
УслугаЦена
Блокада карпального канала с применением лекарственных препаратов (без учета стоимости препаратов)
Паравертебральная блокада без стоимости препаратов
Паравертебральная блокада, включая стоимость препаратов
Паравертебральная блокада с дипроспаном
Паравертебральная блокада с гиалрипайер
Фармакопунктура в биологически активные точки (2 ампулы)
Блокада грушевидной мышцы
Рефлексотерапия
УслугаЦена
Сеанс корпоральной рефлексотерапии
Сеанс аурикулярной рефлексотерапии
Сеанс рефлексотерапии при заболеваниях костной системы
Сеанс рефлексотерапии при заболеваниях кожи и подкожно-жировой клетчатки
Лечение с использованием лекарственных препаратов
УслугаЦена
Внутрикожное введение лекарственных препаратов (без учета стоимости препаратов) при гипергидрозе (повышенной потливости)
Статья проверена экспертом
Богданова
Инна
Сергеевна
Врач-невролог
Опыт работы: 26 лет
Стоимость приема: 7500 ₽
Оценка: 5/5
Поделиться статьёй
Врачи клиники
int
Врач-невролог, остеопат, вертебролог, мануальный терапевт
Стаж работы: 24 года
Кандидат медицинских наук
Стоимость приема: 7500 ₽
int
Врач-невролог
Стаж работы: 26 лет
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема: 7500 ₽
Оставьте свой
отзыв
Оставьте свой отзыв для улучшения качества нашего сервиса!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Услуги
Заболевания
Симптомы
Акции госпиталя
Счастливые часы на КТ и МРТ: скидка 10%
Прием 2000 рублей для пациентов KDL!
Скидка 10% на приемы и диагностику
Подтянутая фигура с Icoone Laser: скидка на комплекс массажей
Скидка 10% на эндоскопическое обследование ЖКТ!
Прием флеболога + УЗИ вен за 4500 рублей
Зри в оба — как исключить синдром сухого глаза?
Проверьте родинки всего за 2500 руб.
Прием эндокринолога и денситометрия со скидкой!
Почему мы?
10+ центров компетенций
30 000+ довольных пациентов
100+ врачей-экспертов
3 операционные и 15+ койко-мест
Остались
вопросы?
Оставьте свой номер, и мы свяжемся с вами
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Лицензии
Наша клиника
Средства доступности
• Увеличение текста
• Уменьшение текста
• Оттенки серого
• Высокий контраст
• Негативный контраст
• Подчёркивание ссылок
• Читабельный шрифт
• Сброс
Остались вопросы?
Оставьте свой номер, наш оператор подробно ответит на все ваши вопросы.
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Оставьте свой номер, наш оператор подробно ответит на все ваши вопросы.
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Запишитесь на прием
Запишитесь к профессионалам прямо сейчас!
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Запишитесь на прием
Запишитесь к профессионалам прямо сейчас!
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
Перезвоните Записаться
Что такое паническая атака Причины панической атаки Факторы риска развития панической атаки Паническая атака: симптомы Какие бывают панические атаки: классификация Как развивается паническая атака Диагностика панических атак Лечение панических атак Осложнения панических атак Прогноз панических атак Профилактика панических атак Первая помощь при панической атаке Как избежать повторения приступа панической атаки Источники
Что такое паническая атака
Паническая атака — это непродолжительный эпизод сильной тревоги, которая внезапно охватывает человека, постепенно нарастает, достигает максимума в течение нескольких минут (реже может продолжаться до часа), а затем проходит.
Во время панической атаки человек испытывает беспокойство, страх потерять контроль над собой (сделать что-то общественно неодобряемое, сойти с ума) или умереть. Кроме того, тревожный эпизод обычно сопровождается учащённым сердцебиением, дрожью рук и ног, потливостью, удушьем. Однако реальной угрозы для жизни и здоровья эти симптомы не представляют.
Если панические атаки повторяются, говорят о паническом расстройстве, которое также называют эпизодической пароксизмальной тревогой. Это одно из наиболее распространённых психических расстройств.
От панического расстройства страдают от 2 до 5% людей, причём женщин среди них в 2–4 раза больше, чем мужчин.
В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) паническому расстройству присвоен код F41.0. Кроме того, состояние различают по степени тяжести: F41.00 — паническое расстройство умеренной степени; F41.01 — паническое расстройство тяжёлой степени.
Наши подписчики экономят
на анализах до 30%.
Оставьте имейл, чтобы
не пропустить скидки и акции 🥰
Причины панической атаки
Не существует единого мнения о том, почему возникают панические атаки. Скорее всего, это состояние запускают сразу несколько факторов.
Вегетативная теория
Серотонинергическая теория объясняет панические атаки дисбалансом веществ, регулирующих нервную деятельность, — нейромедиаторов.
Кроме того, риск развития панических атак повышает генетическая предрасположенность. Сейчас изучаются варианты генов (генетические полиморфизмы), носительство которых связано с паническими атаками.
Исследования в области нейробиологии связывают панические атаки с особенностями функционирования амигдалы — миндалевидного тела в мозге, которое участвует в формировании эмоций, в том числе страха.
Есть и мнение, что ведущую роль в возникновении панических атак играют всё же не биологические причины, а особенности личности человека: повышенная тревожность, склонность к катастрофизации проблем и гиперконтролю. Такой подход к объяснению панических атак называется психодинамическим.
Факторы риска развития панической атаки
В некоторых случаях риск того, что у человека могут возникнуть панические атаки, возрастает.
Факторы риска развития панических атак:
• наследственная предрасположенность: если кто-то из родителей человека страдал от тревожного, депрессивного или биполярного расстройства, риск появления панических атак у такого человека повышается;
• личностные особенности: пессимизм, высокая тревожность, склонность к тревожным руминациям — бесконечным повторяющимся тревожным мыслям;
• вредные привычки, например курение.
Если у ребёнка не сложилось устойчивой эмоциональной связи со значимым взрослым, впоследствии он, скорее всего, будет страдать от панических атак.
Паническая атака: симптомы
Как правило, первые признаки панической атаки напоминают сердечный приступ. Человеку может казаться, что сердце бьётся чаще обычного, с перебоями или остановками.
Также во время панической атаки становится трудно дышать и не хватает воздуха.
Во время панической атаки многие открывают окна и начинают судорожно вдыхать воздух. Возникает гипервентиляция лёгких, что только усиливает панику
Во время приступа человек испытывает не только неприятные соматические (телесные) симптомы, но и симптомы, связанные с изменением психического состояния.
Возможные симптомы со стороны психики:
• головокружение, ощущение неустойчивости, страх потерять сознание (предобморочное состояние);
• деперсонализация — ощущение отделения собственного «я», как будто человек находится не внутри ситуации, а где-то вовне;
• вторичные фобии: страх смерти, потери контроля над собой, сумасшествия, смертельной патологии (инфаркта, инсульта), падения, неловкой ситуации;
• депрессивные состояния: тоска, подавленность, чувство жалости к себе.
Во время панической атаки может возникать дереализация — ощущение, что окружающие люди и предметы нереальны
Симптомы и признаки панических атак у женщин и мужчин одинаковые.
Физические симптомы панической атаки
Важно знать, как проявляется паническая атака. Во время приступа человек обычно испытывает острый страх смерти и может принять своё состояние за проблемы с сердцем. Но объективно физическое состояние во время приступа сильно не меняется и не представляет угрозы для жизни.
Субъективное ощущение тяжести недомогания при панической атаке не соответствует объективному состоянию.
Однако во время осмотра отдельные физические показатели действительно могут отличаться от нормы.
Объективные симптомы во время панической атаки:
• повышение артериального давления,
• учащение пульса,
• бледность лица.
Кроме того, паническая атака может сопровождаться учащённым мочеиспусканием или частым жидким стулом.
Какие бывают панические атаки: классификация
Панические атаки могут быть ожидаемыми (привязанными к определённой ситуации) или неожиданными.
Также панические атаки классифицируют по количеству симптомов во время приступа и по преобладанию тех или иных симптомов.
Виды панических атак по представленности симптомов:
• большие (развёрнутые) — сопровождаются как минимум 4 симптомами;
• малые (симптоматически бедные) — сопровождаются менее чем 4 симптомами.
Как правило, большие приступы возникают достаточно редко (1 раз в месяц или в неделю). Малые панические атаки могут настигать человека по нескольку раз за день.
Виды панических атак по преобладающим симптомам:
• вегетативные (типичные): приступ сопровождается симптомами, связанными с дисфункцией вегетативной нервной системы, например потливостью, учащённым сердцебиением;
• гипервентиляционные: во время приступа возникает ощущение нехватки воздуха, удушья. Гипервентиляция лёгких — это частое, но поверхностное дыхание на фоне тревоги. При этом снижается концентрация углекислого газа в крови, что провоцирует головокружение и усиливает панику;
• фобические: приступ сопровождается не столько физическим дискомфортом, сколько сильным страхом;
• сенестопатические: во время панической атаки возникает сенестопатия — тягостное беспредметное ощущение в теле, например неопределённое покалывание кожи или давление на голову;
• аффективные: приступ сопровождается депрессивным состоянием или плохим настроением (печалью, раздражением);
• деперсонализационно-дереализационные: человек во время панической атаки ощущает нереальность себя или окружающего мира.
Повторяющиеся панические атаки, то есть паническое расстройство, различают по степени тяжести.
Степени тяжести панического расстройства:
• паническое расстройство умеренной степени: не менее 4 панических атак за 4 недели;
• паническое расстройство тяжёлой степени: не менее 4 панических атак в неделю за 4 недели наблюдения.
Кроме того, чтобы выбрать подходящее лечение и оценить его эффективность, используют клиническую классификацию панических расстройств.
Клиническая классификация панических расстройств:
• паническое расстройство с агорафобией,
• паническое расстройство без агорафобии.
Атипичные панические атаки
По мнению некоторых врачей, панические атаки могут протекать в атипичной форме: без выраженной тревоги, но с неприятными ощущениями, напоминающими неврологическую патологию.
Симптомы атипичных панических атак:
• псевдомигренозные: приступы головной боли, возникающие без объективных причин, иногда в сочетании с головокружением;
• псевдовестибулярные: головокружения, не связанные с поражением нервной системы, иногда в сочетании с головной болью.
Как развивается паническая атака
Паническая атака развивается внезапно. Однако выраженность её симптомов нарастает не сразу. В первые минуты от действий человека зависит, усилятся ли признаки панической атаки или постепенно сойдут на нет.
Как начинается приступ панической атаки
Большинство панических атак начинается с неожиданного и сильного страха. Это чувство запускает физиологическую реакцию: высвобождается гормон адреналин. Так организм готовится к тому, что придётся убегать от опасности. Начинает быстрее биться сердце, дыхание становится частым и поверхностным, что приводит к гипервентиляции лёгких (слишком интенсивному дыханию, когда кислорода в лёгкие поступает больше, чем необходимо) и снижению концентрации в них, а затем и в крови углекислого газа. В организме происходит цепочка реакций, в результате крови к головному мозгу поступает немного меньше, чем обычно. Это и вызывает головокружение при панической атаке.
Что усиливает симптомы панической атаки
Человек, находящийся в панике, концентрируется на нарастании физического дискомфорта: сильном сердцебиении, потливости, появлении головокружения. При этом он обычно упускает из виду причину ухудшения состояния — гипервентиляцию лёгких. В результате, если не восстановить дыхание вовремя, состояние только ухудшается.
Что ослабляет симптомы панической атаки
Паническая атака неопасна для жизни и здоровья и проходит самостоятельно, как правило, за несколько минут. Но если хочется быстрее справиться с приступом, важно правильно дышать. Глубокое спокойное дыхание поможет нормализовать состояние нервной системы и ослабить неприятные соматические симптомы.
Существуют разные техники правильного дыхания при панической атаке. Все они строятся на том, что вдох должен стать короче, а выдох — длиннее. Чтобы выстроить правильный ритм дыхания, можно связать вдохи и выдохи с ходьбой: на первые 2 шага делать 1 вдох, на вторые 2 шага — 1 выдох. Затем стоит увеличить продолжительность выдоха, например вдыхать на 2 шага, а выдыхать — на 3. Постепенно выдох должен стать вдвое длиннее вдоха.
Чтобы справиться с гипервентиляцией, можно подышать в бумажный пакет: концентрация углекислого газа в крови нормализуется и головокружение пройдёт
Диагностика панических атак
Чтобы диагностировать паническую атаку или паническое расстройство, врач начнёт с опроса пациента: уточнит, как часто возникают приступы паники, связаны ли они с конкретными ситуациями или предметами или происходят спонтанно, какие вегетативные (связанные с деятельностью вегетативной нервной системы), соматические (телесные) и психические симптомы сопровождали паническую атаку.
При этом важно отличать паническое расстройство от других физических и психических заболеваний, сопровождающихся похожими проявлениями, например от ишемической болезни сердца, эпилепсии, бронхиальной астмы, феохромоцитомы (опухоли в надпочечниках, которая вырабатывает гормоны, в том числе адреналин), гипертиреоза (повышения функции щитовидной железы), артериальной гипертонии, гипогликемических состояний, шизофрении.
Например, во время панической атаки артериальное давление может повышаться достаточно сильно. Но при этом оно так же быстро снижается по мере ослабления паники. На этом основании врач может отличить паническую атаку от гипертонической болезни с кризовым течением (внезапным резким повышением давления).
Кроме того, во время приёма врач может пальпировать (ощупать) щитовидную железу, а также проверить, нет ли у пациента экзофтальма (пучеглазия), чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Такие патологии симптомами могут быть похожи на паническую атаку.
Пациентам, которые жалуются на приступы тревоги, врач измерит пульс и артериальное давление в положении лёжа (после 5-минутного отдыха) и стоя (через 3 минуты после вставания). Это помогает оценить состояние вегетативной нервной системы.
При этом каких-либо специфических лабораторных или инструментальных исследований, позволяющих диагностировать паническую атаку или паническое расстройство, не существует.
Когда следует обратиться к врачу
Паническая атака — неопасное для жизни состояние. Оно не требует медицинской помощи и проходит самостоятельно, как правило за несколько минут.
Однако, если панические атаки повторяются неоднократно и это ухудшает качество жизни пациента, стоит обратиться за помощью к терапевту (чтобы исключить похожие по симптомам соматические заболевания), психологу или, если потребуется, к психиатру.
Лечение панических атак
Панические атаки хорошо поддаются лечению как с помощью медикаментов, например антидепрессантов и противотревожных препаратов, так и методами психотерапии. Часто медикаментозное и немедикаментозное лечение сочетают, чтобы добиться лучшего эффекта.
В то же время есть противопоказания к обоим видам терапии панического расстройства. Поэтому выбор стратегии лечения для каждого конкретного пациента должен быть индивидуальным.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Чаще всего с паническими атаками работают психологи, представляющие когнитивно-поведенческое направление в психотерапии. В рамках этого подхода психолог обучает человека замечать повторяющиеся ошибки мышления, которые возникают в связи с определёнными ситуациями, и исправлять их. В результате меняется поведение человека, он знает, что делать при панической атаке и может самостоятельно справляться с тревогой и не допускать развития панических атак в самом начале.
Несмотря на то что психотерапия показала свою эффективность в лечении панических атак, она подходит не всем пациентам.
Кому не подходит психотерапия:
Медикаментозное лечение панических атак
Пациентам с диагностированным паническим расстройством обычно назначают препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Они позволяют снизить общую тревожность, а также частоту и интенсивность панических атак.
Чтобы уменьшить вероятность развития побочных эффектов и подобрать среди существующих антидепрессантов наиболее эффективный, врач может назначить генетическое исследование крови.
Вен. кровь (+150 ₽) 1 190 14 дней
1 190 бонусов
11 900 ₽
14 дней
Вен. кровь 150 ₽
11 900 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 490 14 дней
1 490 бонусов
14 900 ₽
14 дней
Вен. кровь 150 ₽
14 900 ₽
Избавление от лишних стимуляторов
Людям, страдающим от панических атак, полезно скорректировать рацион таким образом, чтобы исключить стимулирующие нервную систему продукты и напитки. Главным образом под запрет попадает кофеин: он может вызывать или усугублять панику. А значит, стоит исключить крепкий чай и кофе, энергетические напитки.
Осложнения панических атак
Если панические атаки возникают неоднократно, со временем в сознании человека они связываются с определёнными бытовыми ситуациями, например поездкой в метро или автобусе. Такие ситуации становятся триггерами для новых панических атак, то есть факторами, которые провоцируют их развитие.
Если триггером панической атаки стала бытовая ситуация, которая произошла вне дома, у человека может развиться агорафобия — страх выходить из дома
В результате панические атаки начинают повторяться в сходных ситуациях, а у людей, страдающих от панического расстройства, возникает антиципационная тревога — страх, что паническая атака повторится.
На фоне антиципационной тревоги у пациента формируется ограничительное поведение: он начинает избегать пугающих ситуаций и, например, перестаёт выходить из дома.
Кроме того, человек может пытаться заглушить тревогу, употребляя алкоголь, что может привести к развитию зависимости.
Прогноз панических атак
Важно знать, как справиться с панической атакой. Для этого необходимо обратиться к врачу — терапевту, психиатру или к психологу. Специалист либо обучит техникам работы с дыханием и мышлением, либо подберёт подходящие препараты, чтобы ослабить тревогу.
В абсолютном большинстве случаев при панических атаках прогноз благоприятный: пациент может полностью восстановить качество жизни.
Профилактика панических атак
Специальных профилактических мер, которые позволили бы не допустить развития панической атаки или её повторения, не существует.
Однако здоровый образ жизни и психогигиена (забота о своём психическом здоровье) позволяют снизить тревожность и свести к минимуму повторение эпизодов паники.
Кроме того, избавление от вредных привычек вроде злоупотребления алкоголем или курения также благотворно сказывается на состоянии нервной системы.
Первая помощь при панической атаке
Во время панической атаки важно не концентрироваться на телесных ощущениях — это только усиливает приступ. Но в момент паники отвлечься от тревожных мыслей очень сложно. Поэтому психологи разработали несколько техник, которые помогают человеку переключиться, чтобы облегчить своё состояние.
Техника резиновой ленты. Людям, страдающим от панических атак, полезно носить на запястье резиновую ленту — подойдёт обычная резинка для волос. Когда подступает паника, ленту нужно оттянуть и отпустить. Щелчок резинки по руке поможет отвлечься от подступающих симптомов и переключиться на работу с дыханием: сделать вдох короче, а выдох — длиннее.
Техника счёта. При приближении панической атаки можно начать считать какие-то предметы, например определить, сколько деревьев за окном или сколько человек одеты в красное в вагоне метро. Также можно складывать, вычитать или умножать числа в уме.
Кроме того, может быть полезно заговорить с кем-то. Главный принцип — переключиться с мыслей о надвигающемся приступе на другую задачу.
Как избежать повторения приступа панической атаки
Избежать повторения панической атаки усилием воли или какими-то правильными действиями невозможно. Наоборот, чем больше человек думает о том, что паническая атака может повториться, тем скорее спровоцирует новый приступ паники.
Важно не избегать ситуаций, в которых может развиться паническая атака, а научиться правильно действовать в самом начале приступа: использовать техники переключения внимания, правильно дышать, чтобы не допустить гипервентиляции лёгких и усугубления симптомов.
А здоровый образ жизни, работа с психологом и по необходимости приём медикаментов, назначенных врачом, помогут снизить общую тревожность, так что со временем панические атаки будут возникать всё реже или полностью прекратятся.
• Паническое расстройство у взрослых : клинические рекомендации. 2021
Частые вопросы
Как понять, что у тебя паническая атака? Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, который обычно сопровождается потливостью, учащённым сердцебиением, ощущением нехватки воздуха и разными страхами, иногда даже страхом смерти.
Что делать при панической атаке?
При панической атаке важно помнить, что она не представляет угрозы для жизни. Полезно научиться правильно действовать в самом начале приступа: использовать техники переключения внимания, верно дышать, чтобы не допустить гипервентиляции лёгких и усугубления симптомов. Тогда симптомы очень быстро сойдут на нет.
Как бороться с паническими атаками?
Чтобы панические атаки повторялись как можно реже или совсем прекратились, важно обучиться техникам самопомощи во время приступа (переключение внимания, правильное дыхание) и не пренебрегать помощью специалистов — психолога или психиатра (если требуется медикаментозная терапия). Кроме того, важно вести здоровый образ жизни.
Информацию проверил
врач-эксперт
Екатерина Кашух
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук
Информация получена с сайтов:
, 
, 
, 
, 