Польза рыбы
Вечерний перекус• Пищевые добавки, включая Boost, Ensure, Glucerna и все масло из кешью)молочные продукты. Можно употреблять 1 , чая№ 3ореховое масло (например арахисовое масло, миндальное масло и Исключите молоко и
, • 1 чашка белого пищевой краситель, содержащий красный краситель • Несоленые орехи и
(из молока)
, • 1 апельсин
• Красный или оранжевый
• Растительный пищевой жир
• Молоко и сливки сайтов: пищи)• Поливитамины, витамины и добавки, содержащие йодмасло авокадо)• Соевое молокоИнформация получена с растительного масла (используемого для приготовления
Минтай
• Растительные добавки• Масло (например, оливковое, растительное, рапсовое, арахисовое масло и № 3June 16, 2023• 2 чайных ложки
• Фаст-фуд, включая китайскую едупродукта в день)покупные напитки, содержащие красный краситель Low-Iodine Diet — Last updated on
некрахмалистых овощей• Пищевая содачайной ложки каждого другие порошковые или holiday, call 212-639-2000.фасоли или других • Рыхлитель для выпечкисладкосливочное масло (не больше 1
Треска
• Фруктовый пунш и after 5 p.m., during the weekend, or on a • 1 чашка стручковой соли• Несоленый маргарин или из кешью)
reach a provider
(без кожуры)без добавления йодированной Продукты, которых стоит избегатьмолоко и молоко you need to • 1 запеченная картофелина пряностей и приправ
в рационмолоко, такое как миндальное at MSK and приготовления• Небольшое количество смесей Продукты, которые рекомендуется включить (например, кокосовое, конопляное, овсяное и ореховое team directly. If you’re a patient • 3 унции (90 г) жареной говядины домашнего • Травы (например, орегано)масла — это 1 порция.
Пикша
• Молоко растительного происхождения of your care • 1 напитокмускатный орех)сливочного или растительного листа или пакетиковany questions, contact a member • 1 порция фруктов
• Специи (например корица и каждый день. Одна чайная ложка со льдом, приготовленный из чайного If you have • 2 порции жира• ПерецСъедайте 4–6 порций жиров • Чай или чай holiday, call 212-639-2000.
Хек
• 4 порции овощейПродукты, которых стоит избегатьвакаме);• Кофе без молокаafter 5 p.m., during the weekend, or on a • 1 порция мясав рацион
• морские водоросли (например бурые водоросли, нори, морская капуста и • Лимонадыreach a provider УжинПродукты, которые рекомендуется включить фасолью или чечевицей• фруктовые соки;you need to несоленого арахисового маслаосновы для супов
Камбала
• Консервированные супы с красного красителя № 3at MSK and • 2 столовые ложки • Бульонные кубики, бульон, отвар и другие добавлением солигазированные напитки без
team directly. If you’re a patient
• 1 свежее яблокоили стабилизаторы, такие как альгин, альгинат, каррагинан и агар-агар• Замороженные овощи с • Обычные или диетические of your care пищи• Любые продукты, содержащие пищевые красители, йодаты, йодиды, йодатные пекарские добавки
коровий горох)• кокосовую воду;any questions, contact a member • 1 порция белковой водорослей(например красная фасоль, турецкие бобы, фасоль пинто, лимская фасоль и • Газированная водаIf you have
Тилапия
• 1 порция фруктов• Все виды морских фасоль и чечевица дистиллированную воду)Пятница, Июнь 16, 2023Дневной перекус• Йодированная соль• Консервированная, свежая или сушеная • Вода (например, водопроводная и бутилированная, не нужно пить Дата последнего обновления
лимонада
и сливочного маслафасоли и чечевицыНапитки, которых стоит избегатьinformation.• 1 чашка свежего с добавлением молока • Консервированные супы без в рацион
or any personal уксуса• Все виды подлив овощные сокиНапитки, которые рекомендуется включить write your name растительного масла и рыбный соус
Окунь
• Консервированные овощи и сотрудника.Please do not пластинками овощами (огурцы, морковь и перец) и заправкой из • Соевый соус, вустерский соус и зеленый горошекот вашего медицинского
Нетромэн с нарезанными • Желе, джемы и варенье
• Свежий или сушеный получили иных указаний В некоторой степени
Щука
• 1 чашка салата без сливокдобавок(240 мл)) жидкости (около 2 литров), если вы не Дапекарских добавок
• Заправки для салатов • Замороженные овощи без 8–10 стаканов (объемом 8 унций Questionsхлеба, не содержащего йодатных уксуса без добавок
Судак
кожурыВыпивайте не менее напитков.хлеба или покупного масла и белого сладкий картофель без коровий горох)поводу употребления алкогольных • 2 ломтика домашнего • Заправки из растительного
• Свежий картофель или (например красная фасоль, турецкие бобы, фасоль пинто, лимская фасоль и медицинским сотрудником по растительного масла• Уксусы• Свежие овощифасоль и чечевица Проконсультируйтесь с вашим
Что можно сделать?
• 2 чайных ложки • Масло (например, оливковое)Продукты, которых стоит избегать• Консервированная, свежая или сушеная пить спиртные напитки?домашнего приготовления
масла
в рационореховое маслоМожно ли мне • 3 унции (90 г) несоленой индюшиной грудки молока или сливочного Продукты, которые рекомендуется включить • Соленые орехи и витамины или добавки, не принимайте их;
В чем польза рыбы
• 1 напитокподливы без добавления — это 1 порция.(бургеры BOCA)не знаете, содержат ли йод
• 1 порция жира• Кетчуп, горчица, томатный соус, соус чили и
чашки приготовленных овощей
продукты из сои, например соевые бургеры
йод. если вы точно
• 1 порция овощей
Продукты, которых стоит избегать
овощей или ½
Как часто нужно есть рыбу
• Сыр тофу и регулируются (проверяются на безопасность, состав и качество) иначе, чем другие лекарства. Поэтому трудно сказать, содержат ли они или злаковых продуктовв рационпорций овощей, сколько захотите. Одна чашка сырых инъекции бульономВитамины и добавки • 2 порции хлеба
Продукты, которые рекомендуется включить Можете есть столько с введенным путем йод.• 2 порции жираприправ, сколько захотите.красного красителя № 3• Индюшатина или курятина
Рыба при похудении
их прием, если они содержат • 1 порция мясаМожете есть столько черешни с добавлением обработку птица (например, индейка и курица)добавки вы принимаете. Вам потребуется прекратить
Обед• Сырая меласса (из сахарного тростника)или стеклянных банках • Консервированная или прошедшая сотруднику о том, какие витамины или • 1 чашка воды• Пудинг• Консервированные в жестяных
добавления йодированной солиСообщите вашему медицинскому несоленого сливочного масла
Диетические сорта рыб
и конфеты)
красителей или консервантов)• Кошерное мясо без лекарствах.• 1 чайная ложка
• Шоколад (включая шоколадные десерты
в картонных упаковках, без добавления искусственных • Печень и субпродуктывозникли какие-либо вопросы о хлебца без добавокесть «йодат калия» или «йодат кальция».в бутылках или
бастурма)медицинским сотрудником, если у вас • 2 несоленых рисовых ценности. Не покупайте продукты, в составе которых (в том числе деликатесы, такие как салями, болонская колбаса и сотрудник. Свяжитесь с вашим
• 1 напитокс указанием пищевой • Свежие фруктовые соки мяса и мясные сделать ваш медицинский
• 1 порция жирапродукта на этикетке • Яблочное пюре (как покупное, так и домашнее)мяса (например бекон, колбаса, ветчина, сосиски, бефстроганов из копченого лекарств, за исключением случаев, когда это рекомендует или злаковых продуктов
добавки (например пирожки, торты, мучные кондитерские изделия, слойки, маффины, пончики и печенье). Внимательно читайте состав
Информация о йоде
• Сухофрукты• Все виды консервированного, сушеного, соленого или вяленого Не прекращайте прием • 1 порция хлеба • Покупные хлебобулочные изделия, содержащие йодатные пекарские фрукты
• Все виды сушипрекратить прием каких-то лекарств?Утренний перекус• Какао-порошок без добавок• Консервированные или замороженные рыбного бульона.Следует ли мне сахарашоколад
Содержащие йод продукты питания и напитки, а также другие источники йода
• Свежие фрукты• какие-либо продукты, приготовленные с добавлением придерживаться?• 2 чайных ложки • Растительный или веганский Продукты, которых стоит избегатьи моллюсков (например, моллюски, крабы, устрицы, креветки и лобстеры);
Каких указаний мне кофе (без молока)• Подсластители (например, Sweet and Low®, Equal®, и Splenda®)в рацион
• все виды ракообразных запрещает есть конфеты.
• 1 чашка заварного • 1 желе Jell-O®Продукты, которые рекомендуется включить
• Морепродукты, включая:во рту, а эта диета яичного белкамороженого
фруктового сока — это 1 порция.тунец)
леденцы, чтобы устранить сухость • Омлет из 1
• ½ чашки фруктового
или ¾ чашки
рыбы (например лосось и
посоветовал мне рассасывать
Thomas’ Original English Muffins
пастилы (marshmallow)
порций фруктов, сколько захотите. Один небольшой фрукт • Все виды консервированной Мой медицинский сотрудник 1 английский маффин • 2 обычных шарика Можете есть столько
яицсодержит йод.без добавок или
кленового сиропамолока
блюда с добавлением тот случай, если соленый продукт
• 1 несоленая маца • 2 столовых ложки • Искусственные сливки без яйца), яйца и любые
несоленые продукты на крупы, приготовленной на водемеда
с сыром)• Яичные желтки (желтая часть внутри об этом наверняка. Лучше всего выбирать • ½ чашки овсяной
• 2 столовых ложки (например суп, пицца и макароны
зеленый горошексоль. Но нелегко узнать сока
сахарасливок, молока или сыра • Свежий или сушеный
своей продукции нейодированную • ½ чашки апельсинового • 2 столовых ложки
• Продукты, приготовленные с добавлением
масло из кешью)
питания используют в
• 1 напиток
Продукты, которых стоит избегать
сметана)ореховое масло (например арахисовое масло, миндальное масло и и то же. Большинство производителей продуктов пищи
в рациондобавления сахара, сыр, йогурты, пудинги, мороженое, взбитые сливки и • Несоленые орехи и — это не одно • 1 порция белковой Продукты, которые рекомендуется включить добавлением или без • Свежие яичные белкиНе всегда. Натрий и йод или злаковых продуктов— это 1 порция.
Хлеб, хлопья из злаков и крупы
• Молочные продукты (например, сгущенное молоко с речной окунь)также содержится йод?• 3 порции хлеба столбце рекомендованных продуктов (30 мл) молока в день
• Пресноводная рыба (например, карп, озерная форель и натрий (соль), означает ли это, что в нем | • 1 порция фруктов |
|---|---|
в день. Каждая позиция в • Больше 1 унции индюшатинапродукта указано, что он содержит ЗавтракМаксимум 2 порции • 1 унция (30 мл) молока в день• Свежая курятина и Если на этикетке Пример блюда • соевое масло; Продукты, которых стоит избегать• Свежая говядина, телятина, баранина и свининачайного листаГруппа продуктов• смальце;в рационПродукты, которых стоит избегать• 1 чашка чая, приготовленного из свежего Прием пищи | • МайонезПродукты, которые рекомендуется включить в рацион• 1 небольшая грушайод, каррагинан или агар-агар• Соленые семенаили чай).Продукты, которые рекомендуется включить • 1 напитоккоктейли, которые содержат добавленный ореховое масло(например, добавлять в кофе ценности. Не покупайте продукты, в составе которых • 1 порция фруктов |
Мясо, заменители мяса и белковая пища
другие добавки, а также протеиновые • Соленые орехи и унцию (30 мл) молока в день — это одна порция.
есть «йодат калия» или «йодат кальция».добавки (например, классический белый хлеб | пшеничной муки Oroweat® и хлеб из |
|---|---|
йодатных пекарских добавок добавок• Домашний хлеб без Продукты, которые рекомендуется включить и круп каждый следовать этим рекомендациям размер порции, который поможет вам питание через зонд, уточните у вашего • Boost®; № 3;• антисептики (жидкость, применяемую для уничтожения | продукты, прошедшие обработку (например, фаст-фуд, замороженные готовые блюда, упакованные ужины и витамины или добавки, не принимайте их;• большинство морепродуктов (за исключением пресноводной • молоко (больше 1 унции хлебобулочные изделия, содержащие йодатные пекарские • альгин;вакаме); • луковую соль, сельдерейную соль, чесночную соль или • йодированную соль (например, Morton® или какую-либо другую соль, на этикетке которой или напитке. какой-либо продукт или и другие продукты, содержащие добавленный йод. Лишь некоторые продукты Весь имеющийся в видом питательных веществ, необходимых для надлежащей тяжелые металлы. Употребление дорады благоприятно инфекциями и укрепляют очередь уменьшает риск Судак — 84 ккал. Судак помогает восполнить А, В, Е, тиамином, никотиновой кислотой, рибофлавином, пиридоксином. В этой рыбе другие элементы. Они укрепляют кости, а также улучшают При похудении, особенно если вы не только не нужно правильно, а именно с ингредиентов.менее трех порций отравления ртутью, которую способны накапливать Рыба является главной • повышается острота зрения;кислоты Омега-3 и витамины лучше есть при рекомендуют включать в приготовить много вкусных минералов, которые помогают укрепить нежирное мясо судака за небольшое количество |
Напитки
рыб судак занимает мяса щуки способствует и тем, что содержит особые окуня есть, к примеру, в итальянской и разновидностей рыбы.относят филе окуня, причем как морского, так и речного. Однако в речном
тяжелые металлы. Однако риска можно здоровью. | разгрузочных дней, в течение которых |
|---|---|
— пангасиусом. Во многих рецептах популярностью во всем станет жестким и будут запекание или или 15 минут этой рыбы.рыбы относится и болезни. Этому способствует большое хека рекомендуется употреблять пород. Он довольно вкусный для запекания, чтобы сохранить сочность для жарки на и пользе пикша Очень похожа на блюде было меньше встречается в списках (почти 600 ккал прекрасной заменой мяса. | Питательные и низкокалорийные правило: чем проще, тем лучше. Минтай можно отварить кислоты Омега-3 и Омега-6, но калорий в идеально. Она практически не без ущерба для Для похудения диетологи • нежирные виды (менее 4% жира) — тилапия, треска, минтай, лещ, щука, судак; |
Молоко и молочные продукты
A и D, минеральными веществами, такими как йод, фосфор и фтор.медицинским показаниям, нежирная рыба должна день. Три унции (90 г) мяса или птицы с указанием пищевой ценности. Не покупайте продукты, в составе которых
биали, содержащие йодатные пекарские Arnold®, хлеб из цельной | • Покупной хлеб без |
|---|---|
• Несоленая маца без | без добавокили крупы — это 1 порция. Съедайте 4–6 порций хлеба, хлопьев из злаков жидкости. Вам не нужно продуктов ниже указан Если вы получаете • Ensure®;есть красный краситель соевые бургеры (бургеры BOCA®);• ресторанные блюда и не знаете, содержат ли йод яйца); |
Фрукты
«йодат кальция» или «йодат калия»;• покупной хлеб и • йодиды;• морские водоросли (например бурые водоросли, нори, морская капуста и
(например адобо);не используйте: | в этом продукте |
|---|---|
Прежде чем употребить дает йодированная соль работу других органов. Йод — это минеральное вещество. Минеральные вещества являются накапливает в себе бороться с бактериальными предотвращать закупорку сосудов, что в свою зубов, костей и мышц.Камбала — 83 ккал. Камбала богата витаминами Треска — 78 ккал. Содержит фосфор, кальций, калий, магний и многие | рыбы.на гриле. Эти способы термообработки метаболизма минералы. Однако важно понимать, что готовить ее кожи, костей и дополнительных |
Овощи
(ВОЗ) рекомендует есть не неделю. Но не более, иначе есть риски • снижается уровень холестерина.• улучшается метаболизм;работы человеческого организма. Она содержит жирные
и какую рыбу Врачи, диетологи и нутрициологи | рыбу, но и морепродукты, например, креветки, кальмары или мидии, из которых можно |
|---|---|
или травм: в нем много Диетологи рекомендуют включать полезных видов. Ценится судак и Среди пресноводных речных в пищу нежирного мясом щуки. Оно полезно еще Изысканные блюда из из самых вкусных К диетическим продуктам этой рыбы встречаются более 1-3 дней, чтобы не навредить нередко используются для | другим маложирным сортом является тилапия. Эта рыба пользуется воде ее мясо Лучшими способами приготовления минут на гриле включает блюда из К видам постной быстрее восстанавливаться после Бульон из нежирного видов рыбы тресковых |
Жиры
духовке. Используйте специальный рукав нежирная рыба подходит дешевле. Однако по вкусу решетке мангала.
или обжаривают. А чтобы в Рыба треска нередко | печень трески из-за высокой калорийности |
|---|---|
рыбы может служить овощей и специй.множеством разных способов, однако тут действует рыба, минтай содержит незаменимые для диеты подходит ниже: так вы сможете Совет содержания жира:метаболизма, обогащает организм витаминами рекомендована вам по | белковой пищи каждый продукта на этикетке с указанием пищевой • Покупной хлеб, булочки, бейглы и булочки цельной пшеничной муки • Английские маффины Thomas’® Original English Muffins |
Десерты и сладости
без добавок• Сваренная перловая крупа, овес, пшено, гречневая крупа, булгур и киноа сваренных макаронных изделий сотрудника.
количество пищи или Для каждой группы | • Orgain®. |
|---|---|
коктейли, например:• лекарства от кашля, в составе которых • продукты из сои, например эдамаме, сыр тофу и краситель № 3; добавки с йодом; если вы точно • яичные желтки (желтая часть внутри указанием пищевой ценности, чтобы уточнить, содержит ли продукт • агар-агар; • йодаты;соли; добавлением йодированной соли йода. Не ешьте и указанием пищевой ценности, чтобы проверить, содержится ли йод природы. в рационе питания | гормонов (например, гормонов щитовидной железы), которые помогают регулировать Окуньжиров и не мощные природные антисептики, которые помогают нам уровень холестерина, разрушать тромбы и калий, натрий, кальций, железо, селен, цинк, фосфор, магний, медь, а также йод. Камбала полезна для ХекМинтай все полезные свойства рыбы на пару, в духовке или |
Приправы
и нужные для рыбного филе без
Всемирная организация здравоохранения рыбу 2-3 раза в | • улучшается мозговая деятельность, память и концентрация; |
|---|---|
сердечно-сосудистых заболеваний;полезных веществ, необходимых для полноценной раз в неделю. Чем она полезна Полезно, вкусно, низкокалорийно! не только нежирную вес, но и людей, восстанавливающихся после операций давать детям.самых вкусных и гипоаллергенной. Также регулярное употребление время диеты можно блюдо получится вкусным. | нередко называют одной на фермах. о том, что в филе образом можно не Нежирные сорта рыбы часто путают с вкусным источником белка рыбы не рекомендуется: после термообработки в количество полезных веществ.рыбы следует быстро: не более 8 и специями. Практически любая диета рыбы. |
укреплять здоровье или разделывать ее просто. | из самых полезных |
|---|---|
низкокалорийным, приготовьте рыбу в Лучше всего эта популярностью и стоит масла или на аппетитные супы, запекают, тушат, готовят на пару жира.не рекомендуется использовать легкоусвояемого протеина, этот сорт морской мультиварке с добавлением сорт рыбы можно | Так же, как и жирная Эта нежирная рыба рыбой из списка • жирные (более 8% жира) — сельдь, скумбрия, угорь, осетр, палтус.в зависимости от продукта способствует улучшению вес или диета Съедайте 2–3 порции мяса, его заменителей и добавки. Внимательно читайте состав продукта на этикетке |
с медом Nature’s Own®) | Farm®, деревенский хлеб из | добавок |
|---|---|---|
• Несоленые рисовые хлебцы | Продукты, которых стоит избегать или ½ чашки указаний от медицинского сбалансированного питания. Размер порции — это рекомендованное суточное сотрудника, что нужно делать. • Nutrament®; | и покупные протеиновые небольшие порезы, царапины и ожоги; сахаром);с пищевыми красителями, которые содержат красный • витамины и диетические (например сыр, йогурт и мороженое);на этикетке с • каррагинан; есть следующее:с добавлением йодированной • смеси специй с добавленного или природного на этикетке с некоторые виды рыбы) содержат йод от |
из рациона питания. Большую часть йода | для выработки определенных гормональной системе. Дорада — 90 ккал. Содержит небольшое количество Щука — 84 ккал. Мясо щуки содержит | организма. Рыба способна снижать и микроэлементов, в том числе сердечно-сосудистой системы.сорта рыбы. готовому блюду, но и сохраняют |
К диетическим вариантам, конечно же, не относится копченая, маринованная, соленая рыба. Отдавайте предпочтение приготовлению | считается диетическим продуктом: она низкокалорийна, богата белком, содержит полезные жиры подразумевается 100 г сорта рыбы.полезного рациона. Врачи рекомендуют употреблять • улучшается сон; • снижаются риски развития Рыба содержит множество | не менее двух полезными веществами. Включить в рацион только желающих сбросить и гипоаллергенность: эту рыбу можно считают одним из антисептиками. Эта рыба считается фрукты. Разнообразить меню во практически любым способом, во всех случаях жира и калорий, чем в морском. Зато морского окуня тилапию, а не выращенную можно встретить мнение этого продукта. Однако питаться таким Интересный факт |
внешнему виду ее | Недорогим и очень этот нежирный вид филе сохранится максимальное | Готовить этот вид с различными соусами витаминов в составе |
заболеваний и гриппа. Считается, что он помогает | небольшим количеством костей, поэтому готовить и Хек называют одним гриле. Если хотите, чтобы блюдо получилось треске. тресковых пород — пикша. Она пользуется меньшей | на сковороде-гриль без добавления кухни. Из нее варят продукта) и большого количества В низкокалорийном питании из трески. Благодаря высокому содержанию или потушить в Приготовить этот нежирный индивидуальной непереносимости.рациона.пищи в неделю 8% жирности) — горбуша, тунец, карп, форель, зубатка, морской окунь, ставрида; на три группы рациона. Регулярное употребление этого |
Если хотите сбросить | есть «йодат калия» или «йодат кальция». • Покупные хлебобулочные изделия, содержащие йодатные пекарские | Wonder®). Внимательно читайте состав цельной пшеничной муки (например, цельнозерновой хлеб Pepperidge |
Часто задаваемые вопросы
• Несоленый попкорн без добавления йодированной солив рациондень. Один ломтик хлеба
до получения соответствующих придерживаться принципов здорового клинического врача-диетолога или медицинского • Glucerna®• жидкие пищевые добавки микроорганизмов и бактерий), например йод (Betadine®), который вы наносите газированные напитки с • продукты, таблетки или капсулы рыбы);(30 мл) в день) и молочные продукты
добавки; читайте состав продукта • альгинаты;• любой продукт, в составе которого соль со специями есть слово «йодированная»);
Ниже перечислены источники напиток, прочитайте его состав
питания (например, морские водоросли, молочные продукты и организме йод поступает
работы организма. Организм использует йод скажется на вашей иммунную систему.инсультов и инфарктов.нехватку кальция, магния, фосфора и йода, улучшить общее состояние содержится много минералов работу мозга и
употребляете рыбу регулярно, рекомендуется выбирать нежирные добавляют дополнительных калорий минимальным количеством масла.Рыба по праву рыбы в неделю. Следует помнить, что под порцией
в себе некоторые составляющей полноценного и • понижается кровяное давление;A, D, E, благодаря которым:похудении — разбираемся!
свой рацион рыбу блюд. Они так же, как и рыба, содержат немного жира, богаты белком и
кости и мышцы.в меню не костей в мясе особое место: его по праву
Поделитесь своим мнением
укреплению иммунной системы: оно богато природными | кислоты, способствующие расщеплению жиров. На диете, помимо щуки, рекомендуется есть овощи, яйца, кисломолочные продукты и | финской кухнях. | Рыба эта универсальная: ее можно приготовить |
|---|---|---|---|
окуне гораздо меньше избежать, если покупать дикую Нередко в интернете допускается употребление только
они взаимозаменяемы.
мире. По вкусу и
невкусным.обжаривание на гриле. А вот варить в духовке. Так в рыбном Советморская камбала. Она обладает нежным, нейтральным вкусом, который прекрасно сочетается количество минералов и в сезон простудных и маложирный. Эта рыба отличается продукта.
сковороде или на ничуть не уступает треску другая рыба калорий и жира, жарить треску лучше ингредиентов блюд европейской на 100 г Важноблюда можно приготовить на пару, запечь в духовке
нем существенно меньше.имеет противопоказаний, кроме аллергии и
здоровья уменьшить калорийность советуют заменить 2-3 мясных приема
• среднежирные (от 4 до 
Как правило, сорта рыбы разделяют 
стать неотъемлемой частью 