Как снизить мочевую кислоту в организме

​ ​




У вас в анализе обнаружен высокий уровень мочевой кислоты, избыток которой может причинить вред вашим суставам?

​помогают избежать острых ​подагрических атак. Но чтобы сделать ​

​• Воспаление ярче всего ​анализ крови на ​, ​

​изменение образа жизни ​и сократить число ​суставом, боль при движении).​Для диагностики назначают ​, ​полностью вылечиться. Но лекарства и ​кислоты в крови, замедлить прогрессирование подагры ​кожи над поражённым ​

​стреляющую боль.​, ​Подагра — хроническое заболевание, от которого невозможно ​снизить концентрацию мочевой ​

​в суставе, отёк и покраснение ​жаловаться на резкую ​, ​подагры.​

​Лекарства — наиболее эффективный способ ​подагры (внезапная сильная боль ​сустав человек может ​сайтов: ​воспалением, связанными с приступами ​или костыль.​• Характерные симптомы острой ​

​могут ощущаться «узлы» — тофусы. При надавливании на ​Информация получена с ​с болью и ​из дома, лучше использовать трость ​Диагностические критерии подагры:​синюшной, а под ней ​

​Врач-невролог, кандидат медицинских наук​(антоцианов), которые помогают справиться ​подагры понадобится выйти ​диагноз «подагра».​может стать чуть ​Екатерина Демьяновская​высокие уровни веществ ​нагружается дополнительно. Поэтому, если при обострении ​

​суставе и подтвердить ​

​сустав опухает, кожа над ним ​врач-эксперт​вишнёвый сок содержат ​

​суставе ослабевает, когда он не ​

​мочевой кислоты в ​суставов: при подагре поражённый ​Информацию проверил​рецидивов подагры. Вишня и натуральный ​Боль в воспалённом ​

​Ультразвуковое исследование назначают, чтобы выявить кристаллы ​врач оценит состояние ​— отказ от продуктов, содержащих пурины.​и защищает от ​

​на поражённый сустав.​ткани.​

​Во время осмотра ​помогает диета, главное в которой ​кислоты в крови ​пакета со льдом ​участки разрежения костной ​

​инфекционное заболевание.​атаки максимально редкими. Предупредить приступы также ​снижает уровень мочевой ​

​ощущениями помогает прикладывание ​видны тофусы и ​

​или недавно перенесённое ​и сделать подагрические ​Учёные обнаружили, что употребление вишни ​

​другую возвышенность, чтобы уменьшить дискомфорт. Кроме того, справиться с неприятными ​

​и КТ хорошо ​


​обострения относятся переедание, злоупотребление алкоголем, интенсивные физические нагрузки ​

​кислоты в крови, замедлить прогрессирование подагры ​

​Вишня​

​на подушку или ​

​инфекцию. Также на рентгене ​

​подагру врач уточнит, что предшествовало приступу. К возможным причинам ​

​снизить концентрацию мочевой ​

​• цитрусовые фрукты.​

​нестероидные противовоспалительные препараты. Если болит нога, нужно положить её ​

​боли в суставах, например травму, ревматоидный артрит или ​


​При подозрении на ​Лекарства — наиболее эффективный способ ​• киви,​ощущения, следует сразу использовать ​исключить другие причины ​лабораторные исследования.​подагры?​• капуста,​

Подагра: определение болезни

​Чтобы облегчить болевые ​нём. Кроме того, такие исследования позволяют ​осмотр и, возможно, назначит инструментальные и ​Как предупредить приступы ​• укроп,​сократить период восстановления.​другие изменения в ​проведёт опрос и ​в инвалидном кресле.​• петрушка,​минимизировать боль и ​

​выявить деформацию или ​На консультации врач ​деформируются и разрушаются, человек может оказаться ​• облепиха,​пару часов, быстрые действия помогут ​

​состояние сустава и ​ревматолог.​подагры неблагоприятный, со временем суставы ​• смородина,​Поскольку симптомы подагры, как правило, усиливаются в первые ​томография позволяют оценить ​детей занимается врач-педиатр или детский ​приступов. Без лечения прогноз ​• сладкий перец,​низких дозах.​Рентгенография и компьютерная ​

​— врачу-хирургу или ревматологу. Лечением подагры у ​помогают избежать острых ​• шиповник,​противоподагрические средства в ​340 ₽​к профильному специалисту ​изменение образа жизни ​Продукты, богатые витамином С:​атак могут назначить ​Вен. кровь 150 ₽​подагру, направляет их дальше ​полностью вылечиться. Но лекарства и ​

Код МКБ

​продуктами.​врачом не следует. Для профилактики подагрических ​1 день​к врачу-терапевту, который, при подозрении на ​Подагра — хроническое заболевание, от которого невозможно ​рацион богатыми витамином ​

​без согласования с ​340 ₽​Как правило, люди сначала обращаются ​

​подагру навсегда?​

​БАД, можно разнообразить свой ​

​в начале приёма, но отменять их ​

​34 бонуса​

​его на дом.​

​Можно ли вылечить ​

Распространённость

​кислоту. Чтобы не пить ​спровоцировать приступ подагры ​Вен. кровь (+150 ₽) 1 день​врачу-терапевту или вызвать ​кислоты.​организму выводить мочевую ​задерживалась в организме. Такие препараты могут ​170 ₽​скорее обратиться к ​канальцев кристаллами мочевой ​приступов подагры. Дело в том, что он помогает ​выведение почками, чтобы кислота не ​Вен. кровь 150 ₽​боль в суставе, поднимается температура, ухудшается самочувствие, нужно как можно ​почечной недостаточности, вызванной закупоркой почечных ​способом снижения частоты ​синтез или улучшают ​1 день​

​появилась резкая нестерпимая ​мочекислая нефропатия, приводящее к острой ​может быть эффективным ​крови, могут блокировать её ​170 ₽​Если у человека ​

​может развиться состояние, известное как острая ​
​мг витамина С ​мочевой кислоты в ​

​17 бонусов​
​ишемическая болезнь сердца.​В тяжёлых случаях ​

Причины подагры

​Ежедневное употребление 500 ​Препараты, которые снижают уровень ​Вен. кровь (+150 ₽) 1 день​артериального давления и ​болезни.​

Питание

​Витамин С​или инъекций.​реакции.​подагры относятся повышение ​почках, приводя к мочекаменной ​придерживаться сбалансированной диеты.​— в виде таблеток ​отражает тяжесть воспалительной ​Кроме того, к серьёзным осложнениям ​

​в мягких тканях, формировать кристаллы в ​

​происхождения и помогут ​

​обезболивающие, специальные противоподагрические средства, а также кортикостероиды ​

​— СОЭ и С-реактивного белка. Их высокий уровень ​кристаллизуется на коже.​

​кислоты могут откладываться ​

​содержат белки растительного ​время приступа: безрецептурные и рецептурные ​

​выявления маркеров воспаления ​с потом и ​

​разрушаются и деформируются, а соли мочевой ​и морепродуктов. Тофу, фасоль, горох и чечевица ​и воспаление во ​исследования крови для ​

​• «уремический мороз» — мочевая кислота выделяется ​Без лечения суставы ​уменьшает потребление мяса ​Препараты, которые снимают боль ​Кроме того, врач может назначить ​

Наследственность

​• отёк ног (реже рук),​

​Чем опасна подагра?​

​белка, потому что человек ​сустава.​220 ₽​• сбивчивое дыхание,​

​нескольких недель.​может обернуться дефицитом ​почках или деформацию ​Моча 0 ₽​

Хронические заболевания

​• усталость,​нескольких дней до ​Диета при подагре ​возможные осложнения: формирование камней в ​1 день​• тошнота,​может длиться от ​

​Растительный белок​

​избежать рецидивов, а также предупредить ​

​220 ₽​

​• высокое кровяное давление,​

​боль схлынет, дискомфорт в суставе ​крови.​крови и помогают ​

​Моча 1 день​

​выделяемой мочи,​горячей. После того как ​

​мочевой кислоты в ​мочевой кислоты в ​

​1 260 ₽​

Приём некоторых лекарств

​• резкое снижение объёма ​

​краснеет и становится ​образом снизить уровень ​

​время приступа. Вторые снижают уровень ​

Роль мочевой кислоты в развитии подагры

​Вен. кровь 150 ₽​недостаточности:​большого пальца ноги. Кроме того, кожа над суставом ​продуктах помогают естественным ​и боль во ​1 день​Симптомы острой почечной ​суставной болью, чаще в суставе ​Белки в молочных ​лекарств. Первые уменьшают воспаление ​1 260 ₽​кислоты.​подагрического приступа. Он проявляется острой ​

​Овощи​используют два вида ​126 бонусов​канальцев кристаллами мочевой ​подагре после первого ​

Факторы риска подагры

​(скумбрия, тунец, сельдь, лосось, анчоусы).​Для терапии подагры ​Вен. кровь (+150 ₽) 1 день​недостаточности из-за закупорки почечных ​Как правило, человек узнаёт о ​

Лишний вес

​• жирные сорта рыбы ​(видно на рентгенограмме).​550 ₽​к острой почечной ​Как проявляется подагра?​• морепродукты (креветки, мидии);​• Кисты в кости ​Синов. жидкость 0 ₽​мочекислой нефропатии — состояний, которые способны привести ​

​Что такое подагра?​• красное мясо;​• Стерильная синовиальная жидкость.​

Другие факторы

​2 дня​болезни и острой ​головки бедренной кости».​• субпродукты;​кислоты.​550 ₽​стать причиной мочекаменной ​тазобедренных суставов, остеонекрозе и кистах ​и пиво;​

Классификация подагры

​обнаружены кристаллы мочевой ​55 бонусов​почек и может ​

​первичном коксартрозе, ревматоидном артрите, подагре с поражением ​• алкоголь, особенно красное вино ​• В суставной жидкости ​Синов. жидкость 2 дня​кислоты токсична для ​№ 1132н «Стандарт первичной медико-санитарной помощи при ​

​(печенье и торты);​кислоты в крови.​моноурата натрия.​даже инвалидности. Кроме того, высокая концентрация мочевой ​декабря 2012 года ​• сладкие кондитерские изделия ​• Высокий уровень мочевой ​образце обнаруживаются кристаллы ​суставе, ограничению подвижности и ​Федерации от 20 ​при подагре:​• Асимметричный отёк суставов.​выявления уратов. При подагре в ​боли в поражённом ​Министерства здравоохранения Российской ​исключить или минимизировать ​тофусы и образования, напоминающие их.​

​Анализ суставной (синовиальной) жидкости используется для ​приводит к постоянной ​• Приложение к приказу ​Продукты, употребление которых стоит ​

​• Под кожей определяются ​190 ₽​Без лечения подагра ​• отказ от курения.​диете — отказ от продуктов, содержащих пурины.​одной стороны.​Вен. кровь 150 ₽​или на локте​• сокращение употребления алкоголя;​замедлить поражение суставов. Главное в такой ​• Поражение сустава с ​1 день​ноги, вокруг пальцев рук ​

Симптомы подагры

​• контроль здорового веса;​повторных приступов и ​в суставе.​190 ₽​на большом пальце ​• регулярная физическая активность;​в крови, позволяет уменьшить риск ​• Отёк и боль ​19 бонусов​Большинство тофусов развиваются ​Способы профилактики подагры:​уровень мочевой кислоты ​

​поражённым суставом.​Вен. кровь (+150 ₽) 1 день​• ограничение подвижности.​в инвалидном кресле.​Диета помогает снизить ​• Покраснение кожи над ​жидкости.​

​• деформация сустава;​деформируются и разрушаются, человек может оказаться ​жизни.​одном суставе.​прицельного исследования суставной ​внутри сустава — тофусы;​подагры неблагоприятный: со временем суставы ​изменениями в образе ​

​• Воспаление определяется в ​

​симптомами — повод для дальнейшего ​• «узлы» под кожей или ​прогрессирование заболевания. Без лечения прогноз ​эффективной, необходимо дополнять её ​сутки.​

​одновременно с характерными ​кожи над поражённым ​приступов и замедляют ​

​лекарственную терапию более ​

​проявляется в первые ​

​мочевую кислоту. Превышение её значений ​

​в суставе. Некоторые сравнивают её ​фаза ремиссии: недели, месяцы и даже ​

​После того как ​

​пальца ноги) горит. Поражённое место при ​

​небольшого снижения температуры ​утренние часы. Отчасти это связано ​и инфицироваться.​выявляются подкожные «узлы» (тофусы) из кристаллов мочевой ​

Осложнения подагры

​подагра развиваются при ​острого болевого приступа, если человек не ​выявляются отложения солей ​суставе, кожа над ним ​сопровождается отложением уратов ​отложения уратов в ​и локализацией поражений.​(«плохого») и низкий уровень ​риска хронических заболеваний ​раза ниже — 27,3%.​людей с избытком ​уровня мочевой кислоты ​провоцируют воспаление и ​суставах и окружающих ​

​никак не проявляться ​соли (ураты), может накапливаться в ​

​• мочегонные,​• гипотиреоз (снижение функции щитовидной ​

​• сахарный диабет;​

​как следует или, напротив, усиленно вырабатывается в ​

​Некоторые хронические заболевания ​

​в виде кристаллов.​

​Фруктоземия​

​Но регулярное злоупотреблений ​и красное вино.​копчёности;​

​постепенно кристаллизуется.​выводится из организма ​роскошную жизнь: пили вино и ​не пропустить скидки ​

Диагностика подагры

​наследственной предрасположенностью.​Как правило, первый приступ подагры ​подагры повышается. Так, в пожилом и ​с мочой и ​— мужчины (80–90%). У женщин заболевание ​• M10.4 — «Другая вторичная подагра»;​

К какому врачу обращаться при подозрении на подагру

​6 подгрупп.​подклассу кристаллических артритов ​и сильнее, а воспаление распространяется ​воспаление суставов постепенно ​Поначалу приступы подагры ​ним краснеет, отекает и словно ​древние греки. В переводе с ​

​кислота накапливается в ​сустав большого пальца ​обострениями, при которой в ​Лечение подагры Прогноз ​

Осмотр

​Подагра: определение болезни Причины ​Заказать​Сервисы​Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного ​• Вишня. Считается, что употребление вишни ​

​• Алкоголь. Ограничьте употребление пива ​кофе, содержащие кофеин. Считается, что употребление кофе ​С в дозе ​• Для достаточного уровня ​рыбы. Эпизодическое употребление 100 ​фруктозой) также стоит избегать.​• Избегайте употреблять мед, сироп агавы, сладкие продукты и ​должна приходиться на ​сутки. Посещение сауны/бани (или просто нахождение ​• Регулярная физическая нагрузка ​

Лабораторные методы исследования

​употребляемых калорий и ​состояния рекомендуется соблюдать ​Симптомы хронической подагры:​• отёк и покраснение ​• внезапная сильная боль ​нескольких недель. После обострения наступает ​казаться невыносимым.​

​с ощущением, что сустав (чаще всего большого ​

​в крови увеличивается, а на фоне ​

​ночью или в ​

​ними может изъязвляться ​

​суставе. Кроме того, сустав начинает деформироваться, ограничивается его подвижность. При рентгенологическом исследовании ​

​и хроническая тофусная ​

​Межприступный (интервальный) период развивается после ​видимых причин. При рентгенологическом исследовании ​резкая, невыносимая боль в ​кислоты в крови ​

​и доказанных признаков ​

​заболевания, которые отличаются проявлениями ​

​(выше 130/85 мм рт. ст.), избыток холестерина ЛПНП ​

​Многие из факторов ​

​почти в два ​

​заболеть. По данным исследований, риск подагры среди ​

​напрямую с увеличением ​

​в ткани и ​

​кристаллы, которые оседают в ​

​в крови. Причём он может ​

​Мочевая кислота, а точнее её ​

​• псориаз.​

​• гипертоническая болезнь;​

​• сердечная недостаточность;​

​кислота не выводится ​

​недостаточности.​

​откладывается в суставах ​

​причины болезни.​подагры​• алкоголь, в частности пиво ​• бекон и другие ​недостаточно эффективно, она накапливается и ​крови почками и ​

​большинстве случаев вели ​

​Оставьте имейл, чтобы​

​связана с явной ​

​примерно одинаково.​

​замедляется, поэтому риск развития ​

​выведению мочевой кислоты ​

​1,5–2,5%. Причём большинство пациентов ​

​• M10.2 — «Лекарственная подагра»;​

​формы болезни выделяют ​

​проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) подагра отнесена к ​

​может становиться дольше ​

​и месяцы. Но без лечения ​

Инструментальные методы исследования

​суток.​боль, которая пронзает сустав, а кожа над ​Название заболеванию дали ​Чаще всего мочевая ​азотистых оснований. Обычно подагра поражает ​с крайне болезненными ​подагры Диагностика подагры ​Санкт-Петербург​255 ₽​будни 8-21, выходные 8-21​к врачу-терапевту​день.​уровень мочевой кислоты.​

​• Кофе. Выбирайте обычные сорта ​• Считается, что употребление витамина ​• Из овощей​консервов, сушеной и вяленой ​

Диагностические критерии подагры

​(например, кукурузным сиропом или ​

​и сладких продуктов).​средиземноморская диета (большая часть рациона ​• Вода – минимум 2,5 литра в ​количества приступов.​развития подагры. Исследования показали, что снижение количества ​

​Для улучшения вашего ​Острый приступ подагры, как правило, проходит за 4–12 часов​как «ощущение впившегося стекла»;​

​Симптомы острой подагры:​нескольких дней до ​

​или одежды может ​Человек может проснуться ​

​концентрация мочевой кислоты ​неожиданно и часто ​

​невооруженным глазом. Сами тофусы, как правило, безболезненны, но кожа над ​ноющую боль в ​

​Хронический подагрический артрит ​тканях.​

​атаки возникают без ​

​приступами. У человека возникает ​— повышение уровня мочевой ​

​без симптомов подагры ​Выделяют несколько периодов ​и с подагрой: высокое кровяное давление ​

​вокруг внутренних органов​

​со здоровым весом ​килограммов, тем выше вероятность ​

Лечение подагры

​риска, которые не связаны ​как иглы впиваются ​неё формируются твердые ​высоком уровне кислоты ​• препараты витамина B3.​ткани;​крови — эритроциты);​• почечная недостаточность;​почек. В результате мочевая ​терминальной стадии почечной ​мочевой кислоты, избыток которой постепенно ​

​подагрой, есть и другие ​из важных триггеров ​добавленным сахаром;​• мясные субпродукты;​больше, чем успевает выводиться, или почки работают ​кислота отфильтровывается из ​

​называли «королевской болезнью» или «болезнью аристократов». Дело в том, что заболевшие в ​30%.​раннем возрасте обычно ​мужчин и женщин ​эстрогена у женщин ​полового гормона эстрогена. Дело в том, что он способствует ​западных странах составляет ​• M10.1 — «Свинцовая подагра»;​В зависимости от ​классификации болезней и ​их разрушению. Каждый следующий приступ ​не повторяться недели ​и несколько часов, а то и ​

Как облегчить боль во время приступа подагры

​капкан: ощущает резкую сильную ​опухает и болит​руки.​мочевой кислоты (ураты), продукта распада пуриновых ​

​Подагра — форма поражения суставов ​Симптомы подагры Осложнения ​Скидки и акции​Cтоимость:​Единый контактный центр​Запись на прием ​бокала вина в ​• Чай: не влияет на ​

​мочевой кислоты.​• Орехи и зерна: можно любые.​причинит вреда.​(сардины, анчоусы, шпроты, тунец, треска, скумбрия, тунец, сельдь). Избегать употребления рыбных ​фруктозы. Искусственно подслащенные продукты ​продуктов, сниженное употребление мяса ​

Диета при подагре

​• Диета. Для вас рекомендована ​в день).​мочевой кислоты и ​тела снижает риск ​кислоты.​• боль при движении.​переломе, ожоге или описывают ​без повторения симптомов.​может длиться от ​

​болезненное. Даже прикосновение простыни ​кристаллизуется.​не пьёт и ​почти всегда возникают ​быть видны и ​сокращается, человек ощущает постоянную ​

​года или раньше. Отложения уратов сохраняются.​суставах и околосуставных ​выступать злоупотребление алкоголем, переедание, интенсивная физическая нагрузка, инфекционные заболевания, погрешности в диете. Хотя зачастую подагрические ​

​околосуставных тканях, воспалением и болезненными ​Острый подагрический артрит ​

​кислоты в крови ​инсулину.​

​и сердечно-сосудистых патологий связаны ​

​области живота и ​

​47,4%, а у людей ​

​Чем больше лишних ​Наиболее распространённые факторы ​

Какие продукты стоит включить в рацион при подагре

​Кристаллы мочевой кислоты ​

​избытке кислоты из ​тканях. Это происходит при ​болезни Паркинсона,​• лимфома — злокачественное новообразование лимфоидной ​разрушаются красные клетки ​

​Заболевания, ассоциированные с подагрой:​

​влияют на функцию ​почек — наследственное заболевание почек, быстро приводящее к ​Синдром Леша — Нихана — наследственное заболевание, характеризующееся увеличением синтеза ​не обязательно обернётся ​пуринов и один ​• газированные сладкие напитки, пакетированные соки с ​• красное мясо;​поступает в разы ​

​В норме мочевая ​

​Долгое время подагру ​на анализах до ​30–60 лет. Болезнь в более ​больных подагрой среди ​в крови. После менопаузы выработка ​с влиянием женского ​Распространённость подагры в ​• М10.0 — «Идиопатическая подагра»;​М10.​В Международной статистической ​

​может привести к ​

​и порой могут ​

​час‑два, но может продержаться ​

​будто попадает в ​

​ноги, из-за этого он ​

​и лодыжку, колено, локоть, запястье или палец ​

​них откладываются кристаллы ​

​Источники​

​подагры Классификация подагры ​

​Услуги клиентам​

​06-033​

​«Семейная».​кислоты.​в виде БАД). Не более 1 ​подагры.​день снижает уровень ​яйца, постное мясо, птицу, бобовые, молочные продукты (обезжиренные предпочтительнее).​этого списка не ​мяса, дичи, субпродуктов (печень, почки, мозг), паштетов из субпродуктов, морепродуктов (гребешки, крабы, раки, лобстеры, креветки), ряда сортов рыбы ​натуральные соки, из-за высокого содержания ​рыбы и молочных ​воды.​

Прогноз и профилактика подагры

​20 минут ходьбы ​на уменьшение уровня ​• Поддержание нормального веса ​Пожалуйста, проконсультируйтесь с ревматологом, возможно, вам назначат препараты, снижающие уровень мочевой ​суставом;​с болью при ​годы могут пройти ​боль утихнет, дискомфорт в суставе ​этом действительно горячее, опухшее и чрезвычайно ​

​тела она легче ​

​с тем, что ночью человек ​

​Первые симптомы подагры ​

​кислоты, но они могут ​

​длительном стаже заболевания. Время между приступами ​

​получил лечения. Повторный приступ, как правило, возникает в течение ​мочевой кислоты в ​приобретает синюшный оттенок. Провокаторами приступа могут ​в суставах и ​тканях.​Бессимптомная гиперурикемия — повышение уровня мочевой ​холестерина ЛПВП («хорошего»), устойчивость клеток к ​вроде сахарного диабета ​

Частые вопросы

​Абдоминальный жир — это разновидность жира, который накапливается в ​

​абдоминального жира составляет ​

​в крови, — лишний вес, сидячий образ жизни, гипертония и др.​боль​тканях, вызывая сильную боль.​долгое время, но в какой-то момент при ​суставах и окружающих ​• средства для лечения ​железы);​• гемолитическая анемия (патология, при которой усиленно ​организме.​прямо или косвенно ​Медуллярная кистозная болезнь ​

​Синдром Келли — Сигмиллера​

​богатой пуринами пищей ​Пиво — рекордсмен по содержанию ​• моллюски (мидии, креветки);​Продукты, богатые пуринами:​с мочой. Но если её ​ели много мяса.​
​и акции 🥰​Наши подписчики экономят​возникает у людей ​старческом возрасте количество ​снижению её уровня ​развивается реже. Учёные связывают это ​

​• M10.9 — «Подагра неуточнённая».​Подгруппы подагры (по МКБ-10):​

​и обозначается кодом ​на другие суставы.​прогрессирует и однажды ​довольно быстро проходят ​горит. «Капкан» отпускает обычно через ​греческого ποδάγρα — это «капкан для ноги». Заболевший и правда ​суставе большого пальца ​ноги, но может затронуть ​

​суставах и вокруг ​и профилактика подагры ​

​подагры Факторы риска ​Телефон​Еще​специалиста в клинике ​(в любом виде) снижает уровень мочевой ​(а также дрожжей ​снижает риск развития ​

​500 мг в ​
​белка можно употреблять ​

​г продуктов из ​

​• Сократите употребление красного ​


​напитки, в том числе ​овощи, цельнозерновые продукты, чечевицу, оливковое масло, плюс умеренное употребление ​

​в жарком климате) требует дополнительного употребления ​​(любой вариант, хотя бы просто ​​снижение веса влияет ​​следующие рекомендации:​

​​